Author: Sean Cochran Autor: Sean Cochran
Article source: http://www.amgolfer.com/ . Artículo fuente: http://www.amgolfer.com/. Used with author's permission. Usado con permiso del autor. Introduction Introducción The core is the "center of the body" and is a key component for many activities the body performs. El núcleo es el "centro del cuerpo" y es un componente clave de muchas de las actividades realiza el organismo. A quick review of the core region will indicate: 1) there are a vast number of muscles incorporated in this section of the body and 2) the core is an integral part of all human movement, including your swing! Una rápida revisión de la central región de indicar: 1) hay un gran número de músculos incorporado en esta sección del cuerpo y 2) el núcleo es una parte integrante de todos los movimientos, incluyendo su swing! Let us first review the first point in terms of what comprises the core. Hagamos primer examen el primer punto en términos de lo que comprende el núcleo. The core is an anatomical part of the body. El núcleo es una parte anatómica del cuerpo. The easiest way to think about the core is in terms of a "section" of the body. La forma más fácil de pensar es el núcleo en términos de una "sección" del cuerpo. This section of the body is all the muscles from your hips up to the chest, not just the muscles on the front of your body, but on the sides, and backside as well. Esta sección del cuerpo es todos los músculos de las caderas hasta el pecho, y no sólo los músculos de la parte frontal de su cuerpo, pero a los lados y parte trasera también. A generalization will state that the muscles comprising the core are: the abdominals, lower back, obliques, glutes, hip flexors, hip extensors, and spinal stabilizers. Una generalización de afirmar que los músculos que comprenden el núcleo son: la abdominales, parte baja de la espalda, obliques, glutes, flexores de cadera, extensores de cadera, la columna vertebral y estabilizadores. This is a short list of muscle groups of the core, and not all the specific muscles in this region. Esta es una breve lista de grupos musculares del corazón, y no todos los músculos de esta región. This quick review of the anatomical structure of the core indicates that there are vast number of muscle groups and muscles incorporated in this section of the body. Esta rápida revisión de la estructura anatómica del núcleo indica que hay gran número de grupos musculares y los músculos incorporado en esta sección del cuerpo. Keep in mind that even though we just described many individual muscle groups and muscles, the entire core region works as a unit to create movement. Tenga en cuenta que a pesar de que acaba de describir muchos grupos musculares y los músculos, todo el núcleo funciona como una unidad para crear movimiento. We must realize that human movement is integrated and not isolated. Tenemos que darnos cuenta de que el movimiento humano es integral y no aislado. First, let us describe human movement. En primer lugar, vamos a describir el movimiento humano. Human movement is a general statement that describes anything you do with your body. Movimiento humano es una declaración general que describe cualquier cosa que hacer con su cuerpo. The tasks can be simple movements like getting out of a chair, walking, or standing. Las tareas pueden ser simples movimientos como salir de una silla, caminar, o de pie. Human movement can also be a complex movement like swinging a golf club. Movimiento humano también puede ser un complejo movimiento de balanceo como un club de golf. We now know what human movement encompasses. Ahora sabemos lo que abarca el movimiento humano. We can begin to understand what we are talking about when we say "integrated." Podemos empezar a comprender de qué estamos hablando cuando decimos "integrado". To perform either a simple task (standing up) or a complex task (swinging a golf club), the body functions as a "unit." Para realizar bien una tarea simple (de pie) o una tarea compleja (balanceo un club de golf), el cuerpo funciona como una "unidad". If you swing a golf club, do you just use your arms? Si un swing de golf club, que acaba de hacer uso de sus armas? The answer is obviously no! La respuesta es, evidentemente, no! The same can be said when getting up from a chair. Lo mismo puede decirse cuando levantarse de una silla. Do you just use your legs? Que acaba de hacer uso de sus piernas? The answer is a little less obvious, but again the answer is no. La respuesta es un poco menos obvio, pero de nuevo la respuesta es no. In either of the movements describe above, your body must integrate numerous muscles to perform the movement. En cualquiera de los movimientos de describir más arriba, su cuerpo debe integrar numerosos músculos para realizar el movimiento. These muscles are utilized to balance and stabilize the body. Estos músculos se utilizan para equilibrar y estabilizar el cuerpo. The same idea holds true for the core region of the body. La misma idea vale para la región central del cuerpo. Bending over to pick up the newspaper, you are not just using your lower back. Resistencia a la flexión a recoger el periódico, que no son sólo a través de su baja de la espalda. Additionally, you are using the abdominal structure, deep spinal stabilizing muscles, and many others. Además, está utilizando la estructura abdominal, en el fondo de estabilización muscular espinal, y muchos otros. So again, the core works as a "unit" to create human movement, as does the rest of the body. Por lo tanto, una vez más, núcleo funciona como una "unidad" para crear movimiento humano, al igual que el resto del cuerpo. The Core in Relation to the Golf Swing El núcleo en relación con el swing de golf At this point, we know that the core functions as a unit and is comprised of many muscles. En este punto, sabemos que las funciones básicas como una unidad y está compuesta de muchos músculos. The next question is: What exactly does the core do during human movement? La siguiente pregunta es: ¿Qué hace exactamente el núcleo hacer durante movimiento humano? The core is involved in every movement of the body: 1) It is responsible for stabilizing the spine, 2) It assists in the function of balance, and 3) It is responsible in the transfer of energy from your lower body into the upper body (think of a golf swing on this one). El núcleo está involucrada en cada movimiento del cuerpo: 1) Es responsable de la estabilización de la columna vertebral, 2) Nos ayuda a la función de equilibrio, y 3) Es responsable en la transferencia de energía a partir de la parte inferior de su cuerpo en la parte superior del cuerpo (pensar en un swing de golf en esta). In addition, the core is the primary rotator of the body. Además, el núcleo es el principal rotador del cuerpo. This is probably giving you a pretty good idea of the relationship between the core and the golf swing. Esta es, probablemente, dándole una muy buena idea de la relación entre el núcleo y el swing de golf. Keep all of these ideas about what the core is comprised of and what the functions of the core are as we move onto the next section. Mantenga todas estas ideas acerca de lo que el núcleo está compuesto y cuáles son las funciones del núcleo son los que avanzamos en la próxima sección. The Core and the Golf Swing: the Connection El Core y el Swing Golf: la conexión At this time create in your head the picture of a perfect golf swing. En este momento crear en su cabeza la imagen de un perfecto swing de golf. Start at address, go through the back swing, start the down swing, see the contact, and complete it with the follow through. Inicio en la dirección, pasan por la parte de atrás swing, iniciar el swing hacia abajo, ver el contacto, y se completa con el seguimiento. Now, what do you see? Ahora, ¿qué ves? Key in on what the body is doing during the different phases of the swing. En clave de lo que el organismo está haciendo durante las diferentes fases del swing. The body is essentially creating a swing path through the process of weight transfer and rotation. El cuerpo es básicamente la creación de un swing camino a través del proceso de transferencia de peso y la rotación. These two components allow for the development and transfer of power (ie club head speed) into the golf club. Estos dos componentes para permitir el desarrollo y la transferencia de poder (es decir, velocidad de la cabeza del club) en el club de golf. The core is important because golf is a rotational sport. El núcleo es importante porque el golf es un deporte de rotación. The core is the region of the body that allows the body to rotate. El núcleo es la región del cuerpo que permite que el cuerpo de girar. The core is the area of the body that creates power during rotational activities. El núcleo es el área del cuerpo que crea el poder durante las actividades de rotación. In addition to rotation, the core is the center point of balance for the body, and the core lends itself to the ability of weight transfer during the swing. Además de la rotación, el centro es el punto central de equilibrio para el cuerpo, y el núcleo se presta a la capacidad de transferencia de peso durante el swing. If golfers are to perform at their optimal levels, they must possess: 1) the ability to balance, 2) the ability to transfer weight efficiently, and 3) the ability to create rotational power. Si los golfistas van a realizar en sus niveles óptimos, deberán poseer: 1) la capacidad de equilibrio, 2) la capacidad de transferencia de peso de manera eficiente, y 3) la capacidad de crear energía de rotación. The core section of your body allows for these three components to occur. El núcleo de su cuerpo permite que estos tres componentes que se produzca. Improvement in your swing is contingent upon the development of this area of your body. Mejora tu swing en los contingentes es en el desarrollo de esta zona de su cuerpo. How Does the Core Development Improve your Game? ¿Cómo funciona el Núcleo de Desarrollo Mejore su juego? Core training allows for the development of the required power parameters and balance capacities for an efficient swing. Básico de capacitación permite el desarrollo de los parámetros de potencia y el equilibrio de capacidades para una eficaz swing. Overall, the development of the core allows the golfer greater balance and the ability to develop more power in their swing. En general, el desarrollo de la central permite que el golfista mayor equilibrio y la capacidad de desarrollar más potencia en su swing. Combined with a mechanically sound swing, core development will increase distance off of the tee, accuracy, and consistency within your game. Combinado con una mecánica de swing, el desarrollo básico se incrementará la distancia fuera de la tee, precisión y coherencia en su juego. Limited core strength, endurance, and power cause restrictions in balance capabilities, power outputs, and the ability to repeat a swing. Limitada básico fortaleza, resistencia, potencia y causa restricciones en la capacidad de equilibrio, productos de energía, y la capacidad de repetir un swing. This results in compensations with your swing resulting in less accuracy and distance on your shots. Esto se traduce en compensaciones con su swing resultando en menos distancia y precisión en sus tomas. Additionally, the increased possibility of injury to your body occurs. Además, el aumento de las posibilidades de daño a su cuerpo produce. What Parameters of the Core Do I Develop for Improved Power and Balance ¿Qué parámetros de la Troncal I Do Desarrollar para la mejora de potencia y de balanza Golf is a sport that is classified as a functional athletic activity. El golf es un deporte que está clasificado como una actividad funcional de atletismo. A functional athletic activity is any sport requiring the entire body to be integrated in the performance of the activity. A la actividad funcional de atletismo es un deporte que requiere todo el cuerpo para ser integrado en el desempeño de la actividad. What does that mean? ¿Qué significa eso? Generally speaking, the golf swing utilizes the entire body from "feet to fingertips" to execute the swing. En términos generales, el swing de golf utiliza todo el cuerpo de "pies a la punta de los dedos" para ejecutar el swing. In order for a successful swing to occur, the body must maintain balance throughout the swing and create power to transfer into the golf club. Con el fin para el éxito de un swing que se produzca, el organismo deberá mantener el equilibrio en todo el swing y crear a la transferencia de poder en el club de golf. The majority of golfers have limited balance and power capacities. La mayoría de los golfistas han limitado el equilibrio y la capacidad de poder. This impedes their success on the course. Esto impide su éxito en el curso. A golf-specific core program will focus on the areas of the body (hips, low back, abdominals, and obliques) that are required to develop the balance and power capacities required for the swing. Un campo de golf básicos específicos del programa se centrará en las zonas del cuerpo (caderas, parte baja de la espalda, abdominales, y obliques) que se requieren para desarrollar el equilibrio de poder y capacidades requeridas para el swing. Such a program will result in the development of the balance, stabilization, strength, and power capacities required for an efficient golf swing. Este programa tendrá como resultado el desarrollo de la balanza, la estabilización, la fuerza, la capacidad y el poder necesarios para una eficaz swing de golf. Need additional information on core training for golf? ¿Necesita información adicional sobre básico de capacitación para el golf? Go to BioForce.com and you will discover additional information and products that will improve your golf game. Ir a BioForce.com y usted descubrirá la información adicional y productos que mejoren su juego del golf. Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran es uno de los más reconocidos instructores de fitness golf en el mundo de hoy. He travels the PGA Tour regularly with 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Viaja el PGA Tour con regularidad con 2004 Campeón del Masters Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com Check out his manual and DVD, Your Body & Your Swing, on BioForceGolf.com Él ha hecho muchos de sus consejos de golf, golf instrucción y swing de golf mejora de las técnicas disponibles para los golfistas aficionados en el sitio web http://www.bioforcegolf.com Consulte su manual y DVD, Su Cuerpo y Su Swing, en BioForceGolf.com
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