Author: Bill Scibetta Auteur: Bill Scibetta
Article source: http://www.info-articles.com/ . Article source: http://www.info-articles.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. A good golf swing starts with a strong base of support (hips, pelvis and lumbar spine). Un bon swing de golf débute avec une forte base de soutien (hanches, du bassin et le rachis lombaire). A highly conditioned base of support will provide stability throughout the swing and allow forces to be effectively transferred from the legs through the hips to the upper body to produce optimal power and control. Un très conditionné base de soutien apportera la stabilité dans le swing et les forces de permettre d'être effectivement transférés de la jambes par les hanches à la partie supérieure du corps pour produire une puissance optimale et de contrôle. A strong base helps protect the joints and other supporting tissues against the strong compression, shear and torsion forces that occur during the golf swing. Une base solide permet de protéger les articulations et autres tissus contre la forte compression, de cisaillement et des forces de torsion qui se produisent pendant le swing. Unfortunately, there are a number of factors that predispose the golfer to developing poor postural patterns and muscle imbalance that result in a weak base of support. Malheureusement, il ya un certain nombre de facteurs qui prédisposent le golfeur à l'élaboration de modèles de mauvaise posture et déséquilibre musculaire qui se traduisent par une faible base de soutien. For much of our young lives we were stuck sitting in school hunched over our desk. Pour beaucoup de nos jeunes vies nous ont été collés à l'école assis voûté sur notre bureau. We finish school and begin our careers. Nous avons fini l'école et commencer notre carrière. Many of us now find ourselves spending excessive time in our cars or sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Beaucoup de maintenant nous trouver nous-mêmes dépenses trop de temps dans nos voitures ou assis dans des chaises mal conçus voûtée en face d'un ordinateur. Over time we are conditioned to have tight hip flexors and a lazy posture. Au fil du temps, nous sommes conditionnés à avoir serré la hanche et fléchisseurs un paresseux posture. Poor posture and muscle imbalance decrease musculoskeletal efficiency and disrupt communication within the neuromuscular system. Mauvaise posture et réduire le déséquilibre musculaire musculo-efficacité et de perturber la communication au sein du système neuromusculaire. Short tight muscles display a lower activation threshold, meaning they fire at times when they should be less active or inactive. Short serré muscles afficher une plus faible seuil d'activation, ce qui signifie qu'ils le feu à des moments où ils devraient être moins actifs ou inactifs. Over activation of dominant muscles leads to decreased neural control to their opposing muscles. Au cours de l'activation des muscles dominante mène à une diminution des neurones de contrôle de leurs muscles opposés. Simply stated, "when one muscle becomes tight and overactive its opposing muscle becomes loose and lazy." Autrement dit, "lorsque l'un muscle devient trop serré et son opposant muscle devient lâche et paresseux." Tight dominant hip flexors create weak and lazy hip extensors (gluteals)and set off a chain reaction of dysfunction. Tight dominante créer des fléchisseurs des hanches faibles et paresseux hip extenseurs (gluteals) et a déclenché une réaction en chaîne de dysfonctionnement. Tight hip flexors pull the pelvis into a forward tilt leading to an excess curvature of the lumbar spine. Tight fléchisseurs des hanches tirer le bassin vers l'avant en inclinaison conduit à un excès de courbure de la colonne lombaire. As a result the muscles of the abdominal wall lengthen and weaken while the muscles of the lumbar spine get short and tight. En conséquence, les muscles de la paroi abdominale et allonger affaiblir alors que les muscles de la colonne lombaire obtenir à court et serré. This pattern also causes disruption in our body's lateral stabilization system. Ce modèle provoque également des perturbations dans notre corps latéral système de stabilization. The hip abductors (muscles that move the legs away from the center of the body) along with their opposing adductors (muscles that move the legs toward the center of the body) work to stabilize the pelvis during lateral movement. Le hip ravisseurs (que les muscles des jambes déplacer loin de la centrale de l'organisme), ainsi que leurs opposés adducteurs (muscles qui se déplacent les jambes vers le cœur de l'organisme) travaillent à la régularisation du bassin au cours de mouvement latéral. Inefficiency in this lateral stabilization system inhibits coordination and hinders proper weight shift through the golf swing. L'inefficacité de ce système de stabilization latérale inhibe la coordination et entrave le bon changement de poids par l'intermédiaire du swing de golf. So what we are left with are weak hip extensors (gluteal muscles) that can't drive the hips through the swing, dominant hip flexors that won't allow the hips to open to allow a full turn, tight spinal flexors that are forced to do the work of the weak hip extensors, but are to tight to make a full rotation, and a lack of coordination needed to make consistently good ball contact. Donc, ce que nous sommes à gauche sont faibles extenseurs des hanches (muscles fessiers) qui ne peuvent pas conduire les hanches à travers le swing, dominant fléchisseurs des hanches qui ne permettra pas que les hanches d'ouvrir pour permettre à un tour complet, fléchisseurs serré la colonne vertébrale qui sont contraints de faire le travail de la faiblesse des extenseurs des hanches, mais ils sont serrés à faire un tour complet, et un manque de coordination nécessaires pour faire constamment bon contact de balle. To make matters worse most golfers spending hours at the driving range reinforcing and strengthening this dysfunctional pattern. Pour aggraver encore les choses plus passer des heures à les golfeurs à la gamme de conduire et de renforcer le renforcement de ce modèle dysfonctionnel. Is it any wonder the average golf score hasn't dropped in decades? Faut-il s'étonner de la moyenne de golf score n'a pas diminué au cours des dernières décennies? To break this pattern of dysfunction and build a strong base of support we must first establish coordinated muscle firing among the deep stabilizing abdominal musculature, the hip flexors and extensors, hip abductors and adductors, and spinal flexors, extensors and rotators. Pour sortir de ce schéma de dysfonctionnement et de construire une base solide de soutien, nous devons d'abord établir des coordonnées de tir musculaire profonde entre la musculature abdominale stabilisateur, le hip extenseurs et fléchisseurs, de la hanche et adducteurs ravisseurs, et la colonne vertébrale fléchisseurs, extenseurs et rotateurs. This is accomplished through the activation and strengthening of weak and inhibited muscles, and stretching the tight and dominant muscles. Ceci est accompli grâce à l'activation et le renforcement de la faiblesse des muscles et inhibé, et l'étirement serré dominante et les muscles. Once these muscles are re-educated and coordinated muscle firing is established we can then work to build optimal strength and power. Une fois que ces muscles sont rééduqués et de la coordination des muscles de tir est établi, nous pouvons ensuite travailler à la construction optimale force et de puissance. The first step in this process is the development of the deep abdominal and pelvic musculature. La première étape de ce processus est le développement de la profonde abdominale et la musculature pelvienne. This is done by mastering the abdominal brace. Cela se fait par la maîtrise de la position de l'abdomen. The abdominal brace differs from the traditional abdominal training that encourages "abdominal hollowing" aka the "draw in" maneuver. Le corset abdominal diffère de la formation traditionnelle abdominale qui encourage "abdominales creusement" alias le "tirer en" manœuvre. With the "draw in" maneuver we are told to pull or draw our belly buttons towards our spines. Avec le "tirer en" manœuvre, nous dit-on à tirer ou attirer notre ventre boutons vers notre dos. Research has shown that drawing in actually lessens abdominal activation and decreases lumbar - pelvic- hip stability. La recherche a démontré que le dessin en fait réduit l'activation abdominales et des diminutions lombaire - hip-pelvienne stabilité. The abdominal brace is an isometric contraction of the abdominal muscles meaning the abs are neither pulled in nor pushed out. Le corset abdominal est une contraction isométrique des muscles abdominaux sens l'ABS ne sont ni tiré ni expulsé. This maneuver should be the first step of every exercise as it is the foundation of lumbar, pelvic, and hip stabilization. Cette manœuvre devrait être la première étape de chaque exercice comme il est à la base de soutien lombaire, du bassin, et de la hanche stabilization. The following exercise will allow you to master this movement and re-educate the lower abdominal wall and allow the deep pelvic stabilizers to fire efficiently. L'exercice suivant vous permettra de maîtriser ce mouvement et ré-éduquer le bas la paroi abdominale et de permettre aux stabilisateurs du bassin profond à l'incendie de façon efficace. Abdominal Brace Abdominal Brace • Lay in a supine position (on your back) with knees bent and feet flat on the floor. • Mise en décubitus dorsal (sur le dos) avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. • Brace your abdominals by tightening abdominals as if you were going to take a punch in the gut. • Préparez vos abdominaux en renforçant les abdominaux comme si vous alliez prendre un coup de poing dans l'intestin. • Return to a relaxed position and repeat. • Retour à une position détendue et répéter. Tips Conseils • Control Movement is the key. • contrôler la circulation est la clé. While performing these exercises pay strict attention to NOT allow the use of the legs (hip flexors and /or gluteals) while contracting the abdominals. Lors de l'exécution de ces exercices de payer le strict attention à ne pas autoriser l'usage des jambes (fléchisseurs des hanches et / ou gluteals), tout en contractant les abdominaux. The only muscles contracting are the abdominal wall; place your hands on the belly button to feel this isolated contraction Le seul contractant les muscles sont la paroi abdominale; placez votre main sur le ventre pour se sentir isolé de cette contraction • There should be no tension in your neck or shoulders. • Il devrait y avoir aucune tension dans votre cou ou les épaules. Don't limit the abdominal brace to exercise. Ne pas limiter le corset abdominal à l'exercice. Practicing the brace with all activity (sitting, walking, driving, golfing, etc) will help you develop the endurance your abdominals need to maintain a strong base of support as well as a healthy back. Pratiquer l'entretoise avec toute l'activité (en position assise, marcher, conduire, jouer au golf, etc) vous aidera à développer l'endurance de vos abdominaux nécessité de maintenir une forte base de soutien ainsi que d'un dos en bonne santé. A study presented by researchers at the American College of Sports Medicine's 51st annual meeting showed that golfers who possess strong hip muscles have lower handicaps and longer driving distances than those with weak hip muscles. Une étude présentée par des chercheurs de l'American College of Sports Medicine de la 51e réunion annuelle a montré que les golfeurs qui possèdent une forte hip muscles ont moins de handicaps et à plus long distances que ceux à faible hip muscles. This makes sense since muscles of the hip and pelvis play a major role in stabilizing the trunk and transferring forces from the lower body through the upper body and arms during the golf swing. Cela prend tout son sens puisque les muscles de la hanche et du bassin jouent un grand rôle stabilisateur dans le coffre de la voiture et le transfert des forces de la partie inférieure du corps par le biais de la partie supérieure du corps et de limitation des armements au cours de la golf swing. The ability of the hip extensors (gluteals and hamstrings) and lumbar extensors to fire in concert also allows the body to react to and counteract the rapid rotational forces of the golf swing. La capacité des extenseurs de la hanche (gluteals et ischio-jambiers) et lombaire extenseurs à feu, de concert permet également à l'organisme de réagir et de contrer la rotation rapide des forces de la golf swing. The problem here, as we have already discussed, is many golfers have inhibited hip extensors and tight and dominant lumbar flexors. Le problème ici, comme nous l'avons déjà discuté, est de nombreux golfeurs ont entravé la hanche et serré extenseurs et fléchisseurs dominante lombaire. Under the best of circumstances our spines were not designed to swing a golf club. Dans le meilleur des cas notre dos n'ont pas été conçus pour balancer un club de golf. Now we compound the issue repeatedly forcing our spinal muscles to do the job of our hip extensors to power through the swing. Maintenant, nous compliquer la question à maintes reprises la colonne vertébrale de notre obligent les muscles pour faire le travail de nos extenseurs de la hanche pouvoir par le biais du swing. Spinal extensor muscles don't have the size or strength to do this, hence the tremendous incidence of over use injury and lower back pain among golfers. Spinal muscles extenseurs n'ont pas la taille ou la force de le faire, d'où l'énorme incidence de l'utiliser plus de blessures et de douleur au bas du dos chez les golfeurs. So, what we need to do is quite down our lumbar extensors to allow the hip extensors to do their job. Donc, ce que nous devons faire est tout à fait à notre lombaire extenseurs pour permettre à la hanche extenseurs de faire leur travail. The Bird Dog exercise progression effectively helps develop stabilization, coordination and strength of the spine. Le Bird Dog progression exercice permet de développer efficacement stabilization, la coordination et la force de la colonne vertébrale. The key to this type of exercise is learning and then maintaining "neutral" spine. La clé de ce type d'exercice est d'apprendre et puis le maintien de "neutre" colonne vertébrale. Neutral does not mean straight, it means allowing the natural curves to be present. Neutre ne signifie pas droit, c'est à dire permettant de courbes naturelles à être présents. This is imperative to allow the spine to function properly and movement to occur in a stress free manner. Cela est impératif pour permettre à la colonne vertébrale de fonctionner correctement et de mouvement pour se produire d'une manière sans stress. The golf club placed the length of the spine is an excellent cue that allows the golfer to feel the proper spinal positions and make necessary corrections. Le club de golf mis de la longueur de la colonne vertébrale est un excellent signal qui permet le golfeur de sentir la bonne colonne vertébrale positions et de faire les corrections nécessaires. The club shaft should be in contact with only three points; the base of the head, the center of the back and the middle of the pelvis. Le club de l'arbre doit être en contact avec seulement trois points, la base de la tête, le coeur de l'arrière et le milieu du bassin. Concave spaces should be seen at the neck and lower back. Concave espaces doivent être considérés au cou et au bas du dos. Dog 1 Dog 1 • Position yourelf on your hands and knees with a golf club placed along your spine; make sure the rod contacts 3 points only (head-middle back-pelvis). • Position yourelf sur vos mains et les genoux avec un club de golf placées le long de votre colonne vertébrale; assurez-vous que la tige de contacts 3 points seulement (chef-milieu-arrière du bassin). • Brace your abdominals and slowly raise one hand and the opposite knee just off the floor ( no more than 1/4 inch). • Préparez vos abdominaux et augmenter lentement d'une part, et le genou opposé à la sortie de l'étage (pas plus de 1 / 4 de pouce). Hold for five to ten seconds. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes. • Return to the start position and alternate sides. • Retour à la position de départ et suppléants côtés. Tips Conseils • The club must remain in contact with all 3 contact points (head, mid back, pelvis). • Le club doit rester en contact avec les 3 points de contact (tête, milieu dos, bassin). Once you have mastered the Dog 1 then you can move to the next progression. Une fois que vous avez maîtrisé le Chien 1, vous pouvez passer à la prochaine évolution. Dog 2 adds the components of hip extension and shoulder flexion. Chien 2 ajoute les composantes de la hanche extension et de flexion de l'épaule. This exercise is extremely effective in re-establishing efficiency in extensor chain (hip, lumbar, and cervical extensors). Cet exercice est extrêmement efficace dans le rétablissement de l'efficacité de la chaîne des extenseurs (hanches, lombaires, et extenseurs du col de l'utérus). Dog II • Position yourelf on your hands and knees with a golf club placed along your spine; make sure the rod contacts 3 points only (head-middle back-pelvis). Dog II • Position yourelf sur vos mains et les genoux avec un club de golf placées le long de votre colonne vertébrale; assurez-vous que la tige de 3 points de contacts seulement (chef-milieu-arrière du bassin). • Brace your abdominals, slowly extend one arm (thumb up) straight out in front of you and the opposite leg behind you. • Préparez vos abdominaux, lentement étendre un bras (thumb up) à droite en face de vous et de la face de la jambe derrière vous. • Hold for five to ten seconds and repeat with opposite side. • Maintenez la position pendant cinq à dix secondes et répéter avec autre côté. Tips Conseils • The club must remain in contact with all 3 contact points (head, mid back, pelvis). • Le club doit rester en contact avec les 3 points de contact (tête, milieu dos, bassin). • Do not allow your hips to rotate. • Ne pas laisser vos hanches à rotation. The key with Dog 2 is not to allow the lumbar extensors to fire during this movement. La clé avec un chien 2 est de ne pas autoriser l'lombaire extenseurs à feu au cours de ce mouvement. After mastering Dog 2 you can then further challenge the hip extensors by adding the bridge exercise. Après la maîtrise Dog 2, vous pouvez ensuite défi extenseurs de la hanche en ajoutant le pont exercice. The bridge adds the resistance of body weight to the hip extension movement and further challenges (and strengthens) the deep stabilizers or the lumbar-pelvic-hip complex. Le pont ajoute à la résistance de poids corporel à la hanche extension mouvement et de nouveaux défis (et renforce) la profondeur des stabilisants ou lombaire-bassin-hanche complexe. The Bridge Le Pont • Lay on your back with your arms placed at your side. • Lay-vous sur le dos, les bras placés à vos côtés. • Brace your abdominals and squeeze your gluteals (buttocks) then raise your hips into a bridge position. • Préparez vos abdominaux et serrez les gluteals (fesses), puis élever vos hanches dans une position de pont. Pause and return to starting position. Pause et retour à la position de départ. Tips Conseils • Your feet should remain flat. • Vos pieds devraient rester stables. • This movement is initiated with the hips not the spinal extensor muscle; no pressure should be felt in the lower back. • Ce mouvement est engagé avec les hanches pas la colonne vertébrale des muscles extenseurs; aucune pression ne devrait se faire sentir dans le bas du dos. • Maintain abdominal and gluteals muscles contraction throughout the full movement. • Maintenir gluteals abdominale et la contraction des muscles dans l'ensemble du plein mouvement. It is important to implement a good stretching program to lengthen tight muscles as you strengthen your base of support. Il est important de mettre en place un bon étirement program serré à allonger les muscles que vous renforcer votre base de soutien. Aside from the already mentioned hip flexors and lumbar extensors other areas commonly tight among golfers include the muscles of the hamstrings, neck, scapular elevators (upper trapezius and levator scapulae) and shoulder internal rotators. En dehors de la hanche a déjà été mentionné fléchisseurs et extenseurs lombaire d'autres domaines comme les golfeurs serré entre les muscles ischio-jambiers de l', le cou, le scapulaire ascenseurs (en haut trapèzes et levator scapulae) et de l'épaule interne des rotateurs. A qualified strength and conditioning or golf fitness professional can provide you with a postural and biomechanical analysis that can provide a more detailed picture of your specific areas of need. Une force et qualifié de conditionnement ou de remise en forme golf professionnel peut vous fournir une posture et biomécanique analyze que peut fournir une image plus détaillée de vos domaines de besoin. Improving your base of support will add distance and control to your game and help prevent, reduce, and possibly eliminate golf related pain and injury. Amélioration de votre base de soutien ajouter distance et le contrôle de votre jeu et aider à prévenir, réduire et, éventuellement, éliminer le golf et la douleur des blessures. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Scibetta le projet de loi, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book Play Better Longer! Le projet de loi est le fondateur et le Président de précision fitness - Personal Training Centers dans le Charlotte, NC et co-auteur du livre Jouer mieux plus longtemps! - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Peak Performance et prévention des blessures pour les Golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Le projet de loi est titulaire d'un permis Registered Nurse ainsi que d'une force nationale et climatisé Association - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Après avoir passé des années dans la pratique de la spécialité d'orthopédie et de médecine du sport, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus d'identifier et de surmonter les obstacles qui se dressent sur la voie du bien-être optimal et le pic de la performance physique. http://www.LakeNormanFitness.com http://www.LakeNormanFitness.com
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