Author: Susan Hill Auteur: Susan Hill
Article source: http://www.swingtrainers.com/ . Article source: http://www.swingtrainers.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. Back injuries are prevalent among golfers of all ages and especially for senior golfers. Retour blessures sont fréquentes chez les golfeurs de tous âges et en particulier pour les hauts golfeurs. Age has a way of letting us know subtly that our bodies no longer react like the good old days of 20 something. Âge est une façon de nous laisser savoir subtilement que notre corps ne plus réagir comme les bons vieux jours de 20 quelque chose. The back is one area of our body we can't afford to take for granted. Le dos est une zone de notre corps nous ne pouvons nous permettre de prendre pour acquis. Whether you suffer from minor aches and pains, mild discomfort or even general tightness, your back could be at risk as well as your game. Si vous souffrez de douleurs mineures et les douleurs, léger inconfort ou même l'étanchéité générale, votre retour pourrait être à risque ainsi que votre jeu. So how can we protect our backs from the wear and tear of age while creating longevity in golf? Alors, comment pouvons-nous protéger le dos de l'usure de l'âge lors de la création de la longévité dans le golf? The first thing to check is your posture. La première chose à faire est de vérifier votre posture. If you don't know the right way to sit, stand or lift weight, then you are far from learning the complexities of swing mechanics! Si vous ne connaissez pas la bonne façon de s'asseoir, se lever ou de poids, alors vous êtes loin d'apprentissage de la complexité mécanique de swing! The "perfect swing" is something many attempt to learn by watching or reading a book. Le «swing parfait» est quelque chose de beaucoup tenter d'apprendre en regardant ou en lisant un livre. Yet, it's a motor skill, which also draws upon your 'feel' for things. Pourtant, il est un moteur de compétences, qui se fonde également sur votre «sentir» les choses. When you first learned to swing a golf club, you might think you were learning things from 'scratch'. La première fois que vous appris à balancer un club de golf, vous pourriez penser que vous apprennent des choses de 'rien'. But were you? Mais étiez-vous? You already knew how to stand. Vous avez déjà su à se lever. If you tend to slouch while standing, or if your back muscles were poorly developed, you probably ended up trying to create the "perfect swing" by sight rather than by the feel of things. Si vous avez tendance à slouch debout, ou si vos muscles dorsaux sont peu développés, vous avez probablement fini par essayer de créer le "swing parfait" à vue plutôt que par la sensation des choses. Maybe your upper back is making up for your lack of lower back flexibility. Peut-être que votre retour est supérieure à compenser votre manque de flexibilité du bas du dos. Perhaps your lumbar pain results from underdeveloped hips or abs. Peut-être que votre douleur lombaire résultats de hanches ou sous-abs. It doesn't matter where your 'weak link' lies. Peu importe où votre «maillon faible» se trouve. It always kicks in a series of "compensatory" moves. Il débute toujours dans une série de "compensation" se déplace. These wrong moves are not only an open invitation to injury- they can take you years to correct and refine - if you are blind to the underlying postural flaw. Ces mauvais coups ne sont pas seulement une invitation ouverte à des dommages-ils peuvent prendre des années pour corriger et d'affiner - si vous êtes aveugle à la sous-jacentes des défauts posturaux. Experts agree that an erect posture with neural spinal alignment can give you an added rotation of up to 30°. Les experts sont d'avis que ériger une posture avec la colonne vertébrale de neurones alignement peut vous donner un ajoutée de rotation jusqu'à 30 °. Imagine the extra momentum that would lend to your club head! Imaginez l'élan supplémentaire qui prêteraient à la tête de votre club! Three simple ways to Improve your Swing with Better Posture: Trois façons simples pour améliorer votre swing sur une meilleure posture: 1.Stand Tall! 1.Stand Tall! When you slouch, you compromise the normal curvature of the back, which is important for proper joint movement. Lorsque vous slouch, vous compromettre la courbure normale de l'arrière, ce qui est important pour une bonne circulation commune. Try this simple experiment: Sit on a chair in the bent-over posture. Essayez cette simple expérience: Asseyez-vous sur une chaise dans la plié sur la posture. Your shoulders are slouched and the neck protrudes outwards. Vos épaules sont slouched et le cou saillie vers l'extérieur. Try to swing your arms. Essayez de balancer les bras. Most of the movement will come from your elbows, rather than your shoulder joint (which has a bigger range of motion). La plupart du mouvement viendra de vos coudes, plutôt que votre épaule (qui a une plus grande amplitude de mouvement). Next, sit up straight, with your shoulders squared and your neck in proper alignment with the spine. Ensuite, redressez-vous droit, avec les épaules au carré de votre cou et en bon alignement avec la colonne vertébrale. Your arms will swing freely from the shoulder and rotate freely in any direction. Vos armes balancer librement à l'épaule et tourner librement dans n'importe quelle direction. More importantly, the right posture will keep your back healthy and minimize the sheer forces on the spine - which form the root cause of pain. Plus important encore, le droit ne manquera pas de tenir la posture de votre retour sain et minimiser les forces pure sur la colonne vertébrale - qui constituent la principale cause de la douleur. 2.Bend at the Hips (not at the Back!) 2.Bend à les hanches (et non à l'arrière!) When you bend, make sure your back is in a neutral position. Lorsque vous pliez, assurez-vous que votre dos est dans une position neutre. That can only happen if you bend from your hips. Cela ne peut se faire que si vous virage de vos hanches. To facilitate this position, make sure your lower abs are properly engaged. Pour faciliter cette position, assurez-vous que votre abs sont moins bien engagée. Strong abs are the very foundation of a powerful, fluid stroke! Abs forte sont le fondement même d'un puissant, fluide temps! 3.Improve Stability 3.Improve de stabilité Better balance and coordination help to effectively transfer the momentum of your swing to the ball. Meilleur équilibre et la coordination aider à transférer de façon efficace la dynamique de votre swing à la balle. Stabilize your torso by keeping your feet shoulder width apart- having them too close or too far apart will affect your balance. Stabiliser le torse en gardant vos pieds largeur des épaules-en dehors de les faire trop près ou trop éloignées auront une incidence sur le solde de votre compte. Learn to shift your weight smoothly from one foot to the other. Apprenez à votre poids passage sans heurts d'un pied à l'autre. It will greatly reduce the impact on your lower back. Il contribuera grandement à réduire l'impact sur votre bas du dos. Finally, do not lean on the toes or roll at the heels. Enfin, ne pas s'appuyer sur les orteils ou au rouleau talons. A shaky foundation can kill momentum before your club head strikes the ball. Un douteuse peut tuer l'élan de votre club avant de la tête frappe le ballon. It may take some time to get accustomed to the new posture. Il mai prendre un certain temps pour s'habituer à la nouvelle posture. But these simple changes will help you play better golf longer. Mais ces changements simples vous aideront à mieux jouer au golf plus. Doesn't that make it worthwhile? T-elle pas que rendre utile? Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill est un formateur de remise en forme, golf CHEK biomechanic et spécialiste de la nutrition sportive. Her work has been featured in Golf Illustrated, Travel Golf, Resort Living and SELF magazine. Son travail a fait l'objet de reportages dans le golf Illustrated, Voyage Golf, Resort AUTO vie et de magazine. For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com Pour en ligne de golf des exercices spécifiques et s'étend, visitez http://www.fitnessforgolf.com
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