Author: Bill Scibetta Auteur: Bill Scibetta
Article source: http://golf-tips.blogspot.com/ . Article source: http://golf-tips.blogspot.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. Whether you walk the course or ride a cart, a round of golf can leave the aerobically unfit golfer dragging by the late holes. Que vous promener dans les cours ou un panier course, une ronde de golf peuvent quitter le golfeur en aérobiose impropres faisant glisser par la fin des trous. Aerobic training improves lung capacity, circulation, and muscular endurance and leads to better performance and better overall health. Aérobic formation améliore la capacité pulmonaire, la circulation et l'endurance musculaire et conduit à de meilleures performances et une meilleure santé globale. The benefits of being aerobically fit aren't limited to physical performance; studies have shown aerobic exercise to improve resistance to mental stress (a major plus for the golfer). Les avantages d'être bon en aérobiose ne se limitent pas à des performances physiques, des études ont montré l'exercice aérobie pour améliorer la résistance au stress (un grand plus pour le golfeur). A dedicated aerobic training plan will help you save stokes by allowing you to maintain peak physical and mental performance throughout the round. Un dédié aérobie plan de formation vous aidera à mettre alimente en vous permettant de maintenir de pointe physique et mentale tout au long de l'exécution du cycle. Aerobic conditioning should be performed three to six days per week for at least 20 to 30 min at your target heart rate. Aérobic conditionnement doit être effectué de trois à six jours par semaine pendant au moins 20 à 30 min à votre fréquence cardiaque cible. Training at the proper intensity is the key to aerobic training. Formation à la bonne intensité est la clé de la formation aérobie. During exercise we physically stress our body and it is our body's adaptation to that stress that makes us healthier. Pendant l'exercice physique, nous soulignons notre corps et il est de notre corps à l'adaptation que le stress qui nous rend plus sain. This is why a leisurely walk does not qualify for aerobic training; unless we push ourselves our training stimulus will not illicit a physiologic adaptation. C'est pourquoi une marche de loisirs ne sont pas admissibles pour la formation aérobie, à moins que nous faire nous-mêmes notre formation impulsion illicite pas une adaptation physiologique. Adaptations made by the heart and lungs in response to aerobic training allow them to work more efficiently by increasing their capacity to pump blood and utilize oxygen. Les adaptations apportées par le cœur et les poumons en réponse à la formation aérobie leur permettre de travailler plus efficacement en augmentant leur capacité de pomper le sang et d'utiliser l'oxygène. This improved circlation and oxygenation allows the body to perform more work, at higher levels with less stress. Cette amélioration de circlation et l'oxygénation du corps permet d'effectuer plus de travail, à des niveaux plus élevés avec moins de stress. Determining Target Heart Rate Déterminer la fréquence cardiaque cible Method 1: Using a percentage of Maximal Attainable Heart Rate: Méthode 1: Utilisation d'un pourcentage maximal de la fréquence cardiaque réalisables: To determine your target heart rate you must first find your predicted Maximal Attainable Heart Rate also known as Heart Rate Max (HRM). Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous devez d'abord trouver votre maximale prévue réalisables fréquence cardiaque également connu sous le nom de la fréquence cardiaque maximale (HRM). To calculate the predicted (HRM) you subtract your age from 220. Pour calculer les prévisions (HRM), vous soustraire votre âge de 220. General guidelines for Target Heart Rate (THR) using this method are between 60 % HRM at the low end to 90 % HRM at the high end. Lignes directrices générales pour la fréquence cardiaque cible (THR) en utilisant cette méthode sont entre 60% HRM à l'extrémité inférieure à 90% HRM au haut de gamme. Once you know your HRM simply multiple by .6 and .9 to find your target heart rate range. Une fois que vous savez votre HRM simplement multiple par .6 et .9 pour trouver votre fréquence cardiaque cible gamme. For example for a 40 year old, subtract 40 from 220 to obtain your Heart Rate Max of 180 beats per minute. Par exemple, pour un 40 ans, soustraire 40 de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute. Then, by multiplying the HRM by the work rate (60%-90%) we know that this person should be exercising with a heart rate between 108 beats per minute to 160 beats per minute. Ensuite, en multipliant de gestion des ressources humaines par le rythme de travail (60% -90%), nous savons que cette personne devrait être l'exercice avec une fréquence cardiaque entre 108 battements par minute à 160 battements par minute. Method 2: Target heart rate as a percentage of Heart Rate Reserve (HRR) Méthode 2: fréquence cardiaque cible comme un pourcentage de la fréquence cardiaque de réserve (HRR) Using this method is a bit more accurate as it takes into considerations ones normal resting heart rate. L'utilisation de cette méthode est un peu plus précis car il prend en considération ceux normale rythme cardiaque au repos. Heart rate reserve is the number of beats per minute between your normal resting heart rate and your maximal attainable heart rate. La fréquence cardiaque de réserve est le nombre de battements par minute entre votre repos normale fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque atteint. To calculate target heart rate using this method we use what's known as the Karvonen formula. Pour calculer la fréquence cardiaque cible en utilisant cette méthode que nous utilisons ce qui est connu sous le nom de la formule de Karvonen. Karvonen formula: Target heart rate (THR) = (exercise intensity x HRR) + Resting Heart Rate. Karvonen formule: fréquence cardiaque cible (THR) = (x exercice intensité HRR) + rythme cardiaque au repos. General guidelines for THR (target heart rate) using this method are 50 % HRR - 85 % HRR. Lignes directrices générales pour THR (fréquence cardiaque cible) en utilisant cette méthode sont HRR 50% - 85% HRR. Take your pulse to determine your Resting Heart Rate. Prenez votre pouls pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos. To find your heart rate reserve (HRR) subtract your resting heart rate from your Heart Rate Max. Pour trouver votre fréquence cardiaque de réserve (HRR) soustraire votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale. Multiply the HRR by .5 to find lower limit, and multiply by .85 to find upper limit. Multiplier le HRR par .5 pour trouver le seuil, et multiplier par .85 de trouver la limite supérieure. Then add the resting heart rate back to that number to find the final result. Ajouter ensuite le rythme cardiaque au repos à ce numéro pour trouver le résultat final. For example let's look at a forty year old with a resting heart rate of 80 beats per minute. Par exemple, voyons maintenant de quarante ans, avec un rythme cardiaque au repos de 80 battements par minute. Subtract 40 from 220 to come up with a Heart Rate Max of 180. Soustrayez 40 de 220 à venir avec une fréquence cardiaque maximale de 180. Next, subtract resting rate of 80 from HRM of 180 to get a Heart Rate Reserve of 100. Ensuite, soustraire de repos de 80 taux de HRM de 180 à obtenir une fréquence cardiaque de réserve de 100. Take the HRR of 100 and multiply by the exercise intensity (between 0.5 and 0.85) then add back the resting heart rate. Prendre la HRR de 100 et multiplier par l'exercice d'intensité (entre 0,5 et 0,85) puis rajouter le rythme cardiaque au repos. This gives a target heart rate of between 130 beats per minute and 165 beats per minute. Cela donne une fréquence cardiaque cible comprise entre 130 battements par minute et 165 battements par minute. Generally, current fitness level determines where in the target range we should be exercising. En règle générale, le niveau actuel de remise en forme détermine le cas dans la fourchette cible, nous devrions exercer. Monitor your heart rate during aerobic exercise. Surveillez votre fréquence cardiaque au cours de l'exercice aérobie. It may be necessary to gradually work your way up to the recommended duration and target heart rate. Il mai nécessaires pour votre travail progressivement jusqu'à la durée recommandée et la fréquence cardiaque cible. If you're new to aerobic training or haven't exercised in a long time start out slowly. Si vous êtes nouveau sur la formation aérobie ou n'ont pas exercé depuis longtemps commencer lentement. Gradually increase the pace and duration of your aerobic workouts. Augmenter progressivement le rythme et la durée de vos séances d'entraînement aérobique. Before you know it you will be working at the recommended intensity levels and reaping the full benefit of your aerobic training. Avant que vous savez qu'il vous sera de travail a recommandé au niveaux d'intensité et de bénéficier pleinement des avantages de votre formation aérobie. Include activities you enjoy in your aerobic program. Inclure les activités vous aimez dans votre programme d'aérobie. Activities such as bicycling, tennis, basketball, and swimming are every bit as effective as jogging or stair stepper machines, and they are often more fun. Des activités telles que vélo, tennis, basket-ball et la natation sont tout aussi efficace que le jogging ou escalier pas à pas des machines, et ils sont souvent plus amusant. If you are looking to reduce body fat, some studies suggest aerobic training first thing in the morning may stimulate an increase in fat burning throughout the entire day. Si vous cherchez à réduire la masse grasse corporelle, certaines études suggèrent la formation aérobie première chose le matin mai stimuler une augmentation de la graisse brûlée toute la journée. Research has also shown that the general heath benefits of aerobic training can be gained if you break your daily sessions into two or more shorter bouts. La recherche a également montré que les prestations de santé général de la formation aérobie peut être acquise si vous cassez vos sessions quotidiennes en deux ou plusieurs épisodes plus courts. Regardless of when you do it, aerobic exercise will get you looking, feeling, and playing better Quelle que soit la date à laquelle vous le faites, l'exercice aérobie obtiendrez-vous à la recherche, sentiment, et de jouer mieux Remember these are general guidelines; a qualified healthcare or fitness professional may be able to give you a more specific aerobic training perscription. Rappelez-vous ces directives générales, un qualifié de soins de santé ou d'aptitudes professionnelles mai être en mesure de vous donner une plus spécifiques de formation aérobie Perscription. It is recommended to consult your physician before starting an exercise program if you are a male 45 or older or a female 55 or older, have experienced chest pain, dizziness, rapid heart beat, shortness of breath, or have been diagnosed with cardiac, pulmonary or metabolic disease. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous êtes un homme de 45 ans ou plus ou une femme 55 ans ou plus, ont connu des douleurs à la poitrine, des étourdissements, battements cardiaques rapides, d'essoufflement, ou ont été diagnostiqués avec cardiaque, pulmonaire ou maladie métabolique. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Le projet de loi Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book Play Better Longer! Le projet de loi est le fondateur et président de précision fitness - personnel des centres de formation à Charlotte, Caroline du Nord et co-auteur du livre Mieux Jouer à plus long! - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. -- Peak Performance et la prévention des blessures pour le golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Le projet de loi est une infirmière autorisée sous licence, ainsi qu'une force nationale de conditionnement et d'association - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Après avoir passé la pratique année dans la spécialité de l'orthopédie et médecine sportive, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus d'identifier et de surmonter les obstacles qui se dressent sur la voie du bien-être optimal et la performance physique de pointe. For more information visit http://www.LakeNormanFitness.com Pour de plus amples informations, visitez le site http://www.LakeNormanFitness.com
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