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GOLO GOLF GRUB Golo golf grub
Fuel for the golfer. Du combustible pour le golfeur.

"A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Une bonne alimentation peut pas faire une moyenne grand athlète, mais une mauvaise alimentation peut faire un grand athlète moyenne".
-David Costill, Ball State University, Indiana - David Costill, Ball State University, Indiana

Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. Le golf est un sport durée de vie que les hommes et les femmes de jouir de tous les âges participent po Toutefois, pour la compétitivité golfeur, il s'agit d'un test de l'athlète de l'endurance physique et mentale. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Bien que l'équipement et la forme physique sont importantes pour le jeu, une alimentation équilibrée est souvent le plus négligé les aspects que tous les golfeurs sérieux doit prendre en considération.

DEFINING A BALANCED DIET Définition d'une alimentation équilibrée

For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Pour les golfeurs, une alimentation équilibrée commence à manger au moins 50% de votre apport calorique total de glucides tels que les grains entiers, pains, pâtes, riz, fruits, légumes, et faible en matières grasses des produits laitiers. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Les glucides sont le corps de prédilection de source d'énergie pendant l'activité. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Il alimente le cerveau et le système nerveux, à la préservation de protéines tout en contribuant à brûler des graisses. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. La consommation de glucides au cours de l'activité permet de maintenir les taux de glycémie, ce qui permet au golfeur de concentration se sont améliorées.

Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. Est une autre protéine importante macronutriments à intégrer dans l'alimentation équilibrée. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Avez-8 à 6 onces de protéines par jour, et choisissez maigre sources de protéines tels que le poulet, le poisson, rondes ou réductions de loin le secteur de la viande, des haricots ou des légumineuses. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. Les protéines sont nécessaires à la croissance et la réparation des muscles, et permet de réglementer les processus corps que les enzymes et les hormones.

Fat is the final macronutrient in the balanced diet. De matières grasses est la dernière macronutriments dans le régime alimentaire équilibré. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. De matières grasses, comme les glucides, fournit le carburant pour les muscles, mais il est plus une source d'énergie concentrée. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Recommandé de matières grasses est le même pour les athlètes comme pour toutes les personnes en bonne santé - pas plus de 30% de votre nombre total de calories provenant de matières grasses. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Cela est d'environ 4-5 portions de matières grasses (sur la base de 2000 calories). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Une portion de matières grasses est égale à 1 c. à thé d'huile ou de margarine, 6 noix, ou 2 cuillères à café de beurre d'arachide.

FILL UP ON FLUIDS Remplir sur les fluides

Hydration is an imperative component in the successful golfers game. L'hydratation est une composante indispensable au succès de jeu des golfeurs. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. La consommation de fluides adéquats avant, pendant et après le golf est bénéfique. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Même une légère diminution de poids corporel en raison de la déshydratation peut affecter votre performance et de résultat de la fatigue mentale et l'aspect terne. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Consomment environ 8 g de liquide avant heure de départ. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Bien que le golf consommer 4-8 g de liquide every15-20 minutes ou à chaque trou. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Si la célébration de boissons alcoolisées est prévu à la 19e trou, d'autres fluides (non-alcooliques) avec des boissons alcoolisées. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. L'alcool agit comme un diurétique et augmente la perte liquidienne, il n'est donc pas un bon choix pour le remplacement des fluides perdus lors de la ronde de golf.

To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Pour aider vos performances essayer ces conseils de nutrition que vous mangez pour "Peak Performance!"

BEFORE THE MORNING ROUND Avant le matin RONDE

• 1 cup oatmeal 1 tasse de farine d'avoine

• 1 banana or 1 cup orange juice 1 banane ou 1 tasse de jus d'orange

• 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 tasse de lait écrémé ou 1 tasse de yogourt nonfat

• 2 slices whole-wheat toast 2 tranches de blé entier toast

• 2 teaspoons margarine 2 cuillères à café de margarine

AFTER THE 9TH HOLE Après la 9e trou

• 12 ounces Sports Drink 12 oz Sports Drink

• 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide et craquelins

• or ou

• 1 piece of fruit 1 morceau de fruit

• or ou

• 1 granola or cereal bar 1 ou de céréales granola bar

POST GAME D'après-match

• Don't forget to re-hydrate as mentioned above! Ne pas oublier de ré-hydrate comme indiqué ci-dessus!

• 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4 onces de poitrine de poulet grillée

• 1 cup brown rice 1 tasse de riz brun

• 1 cup steamed broccoli 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur

• 1 cup mixed greens salad 1 tasse de salade mixte verts

• 2 teaspoons low fat dressing 2 cuillères à café de vinaigrette faible en gras

• 1 cup fruit salad 1 tasse de salade de fruits

These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Ce ne sont là que quelques conseils pour lancer bon de ravitaillement comme une partie importante et intégrante de votre programme de formation. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Chaque athlète est unique et a des programmes de formation différents, les préférences alimentaires, le mode de vie facteurs, et le poids. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Pour une évaluation plus individualisée et recommandations pour vos besoins soumettre à un rquest: www.GoLoGolFitness.com

William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. Breland William a été une thérapie physique de plus de 25 ans. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Il est le seul conseil clinique certifié spécialiste dans les sports et la thérapie de tourisme de golf professionnels aux États-Unis.

GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com Golo Golf Grub est une marque de commerce de Golo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com

william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com

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