Author: Susan Hill Auteur: Susan Hill
Article source: http://www.interestingread.com/ . Article source: http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. Every golfer dreams of a fluid, unhindered golf swing. Chaque golfeur rêve d'un fluide, sans swing. So why do so few of us actually achieve it? Alors, pourquoi faire si peu d'entre nous l'atteindre? The culprit is usually a weak core and poor posture. Le coupable est en général une faible base et une mauvaise posture. You should aim for a healthy 60-degree rotation in your trunk if you want to achieve a free, smooth golf swing. Vous devriez viser une bonne santé à 60 degrés de rotation dans le coffre si vous voulez parvenir à un libre, bon swing. Here are two simple exercises that you can perform to improve trunk rotation: Voici deux exercices simples que vous pouvez effectuer pour améliorer la rotation du tronc: 1. Improve Rotational Flexibility Améliorer la flexibilité de rotation Sit straight on a stool with your feet firmly planted on the ground. Tenez-vous droit sur un tabouret avec vos pieds fermement plantés sur le terrain. Hold your golf club across your shoulders. Tenez votre club de golf à travers vos épaules. Turn around clockwise as far as you can, till you feel a good stretch. Tournez autour aiguilles d'une montre, autant que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement. Then turn around anti-clockwise as far as you can. Puis demi-tour en sens anti-horaire, autant que vous le pouvez. You might notice a difference in your turning ability on each side. Vous remarquerez une différence dans votre capacité tournant de chaque côté. Work on your less flexible side to correct the imbalance. Sur votre travail moins flexible côté pour corriger le déséquilibre. Having one side weaker than the other can affect your 'feel' for the game! Ayant un côté plus faible que les autres peuvent avoir une incidence sur votre «sentiment» pour le jeu! Many people perform this stretch standing, which is less effective as it permits movement at the knee and foot. Beaucoup de gens effectuer ce tronçon debout, qui est moins efficace car elle permet au mouvement du genou et de pied. Movement at these joints can compromise trunk rotation. Mouvement à ces articulations peut compromettre la rotation du tronc. 2. Improve Rotational Strength Améliorer la force de rotation Fix a cable with handle (or an exercise tube) to a low pulley. Correction d'un câble avec poignée (ou un tube de l'exercice) à une poulie basse. Do not set the weight too high. Ne définissez pas le poids trop élevé. It's always easier to start low and then gradually raise your limits as you get accustomed to the moves. Il est toujours plus facile de commencer bas et ensuite à augmenter progressivement vos limites que vous avez l'habitude de les coups. Stand with your right side to the cable, feet are shoulder width apart. Stand avec votre droite pour le câble, les pieds sont en dehors largeur épaule. Grasp the cable handle with both your hands while standing erect. Saisissez la poignée du câble avec les deux mains dressées en position debout. Pull the cable towards your left shoulder, ending up with your arms making a 45-degree angle to your neck. Tirez sur le câble vers votre épaule gauche, de se retrouver avec les bras faire un angle de 45 degrés à votre cou. Keep only a slight bend in your elbows. Conserver uniquement une légère courbe dans les coudes. Perform four reps and repeat with the other side. Effectuer quatre représentants et répéter avec l'autre côté. Injuries and muscle imbalances often result from poor stability, which is the main cause for lack of coordination between your upper body and lower body. Les blessures et les déséquilibres musculaires sont souvent le résultat d'une mauvaise stabilité, qui est la principale cause de manque de coordination entre votre haut du corps et le bas du corps. The abs and hips are your body's "transmission system" transferring power from the bigger and stronger muscles of the lower body to the upper body, which guides and controls your golf swing. L'ABS et les hanches sont de votre corps le "système de transmission de" transfert du pouvoir de la plus grande et plus forte muscles de la partie inférieure du corps à la partie supérieure du corps, qui guide et contrôle de votre swing de golf. 3. Stabilize your trunk for better rotation Stabilisez votre tronc pour une meilleure rotation Stand straight with your arms crossed at shoulder level and weight equally distributed on both legs. Stand droit, les bras croisés à hauteur de l'épaule et le poids également réparti sur les deux jambes. Shift your weight to the left foot, and move your right foot one step away from your left foot. Maj de votre poids au pied gauche, et déplacez votre pied droit un pas loin de votre pied gauche. Make sure your right foot is firmly positioned on the floor. Assurez-vous que votre pied droit est fermement positionné sur le sol. Rotate your upper body the same direction as the supporting leg. Tournez votre haut du corps le même sens que la jambe de support. Now shift your weight to the right foot while rotating your upper body to the same side. Désormais votre poids au pied droit en tournant votre haut du corps du même côté. Do not lean forwards or backwards while you bend your knee. Ne penchez pas vers l'avant ou vers l'arrière pendant que vous plier votre genou. Your body should remain with good posture while maintaining a tight stomach and neutral back position. Votre corps doit rester dans une bonne posture, tout en maintenant un estomac serré et retour position neutre. Continue repeating this exercise so you can get a feel for what it is like to produce stability in your midsection while rotating from a more solid body position. Continuer de répéter cet exercice afin que vous puissiez avoir une idée de ce que c'est que de produire de la stabilité dans votre Midsection en tournant plus d'une solide position du corps. Finally- do not expect an instant miracle on the golf course. Enfin, ne vous attendez pas à un instant miracle sur le terrain de golf. Perform these exercises regularly and keep adding new and challenging routines to work on your trunk flexibility, stability and strength! Effectuez ces exercices régulièrement et continuer à ajouter de nouvelles routines et stimulant de travailler sur la flexibilité de votre tronc, la stabilité et la force! Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill est un entraîneur de fitness, golf CHEK biomécanique et spécialiste de la nutrition sportive. For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com Pour le golf en ligne des exercices spécifiques et s'étend, visitez http://www.fitnessforgolf.com
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