Author: Susan Hill Auteur: Susan Hill
Article source: http://golf-hints.info/ . Article source: http://golf-hints.info/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. It is widely known that with increased age comes a decrease in flexibility. Il est bien connu que augmenté avec l'âge vient une diminution de la flexibilité. This is why so many golf fitness programs emphasize stretching and increasing range of motion for senior golfers. C'est pourquoi tant de programmes de conditionnement physique de golf qui s'étend souligner plus en plus nombreux et de la proposition de hauts golfeurs. It has also been well documented that senior golfers between the ages of 55 and 79 can increase their drive distance and enhance their overall golf performance by engaging in a safe and effective golf conditioning program. Il a également été bien documenté que les hauts golfeurs âgés de 55 et 79 peuvent accroître leurs distance et d'améliorer leur performance globale de golf en s'engageant dans un coffre-fort et efficace de golf programme de conditionnement. According to a recent study evaluating swing speed, senior golfers reaped great benefits by engaging in regular core stabilization exercises. Selon une récente étude d'évaluation de la vitesse de swing, de hauts golfeurs tiré un grand profit en se livrant régulièrement à des exercices de stabilisation de base. Senior golfers participated in an 8 week study where they engaged in a core stabilization program several times weekly utilizing tools such as foam rollers, mats, stability balls, medicine balls and elastic cables. Senior golfeurs ont participé à une étude de 8 semaines où ils se sont engagés dans un programme de stabilisation de base plusieurs fois par semaine en utilisant des outils tels que les rouleaux de mousse, tapis, ballons de stabilité, de la médecine et des balles élastiques câbles. The end result was an increase in club head speed of over 6 mph. Le résultat final est une augmentation de la vitesse de tête de club de plus de 6 mph. In real terms, this can yield an increase in drive distance of over 17 yards. En termes réels, cela peut produire une augmentation dans le lecteur distance de plus de 17 mètres. For those senior golfers who are interested in improving their length off the tee while increasing their level of fitness, try these core stabilization exercises. Pour les hauts responsables golfeurs qui sont intéressés à améliorer leur longueur hors le tee tout en augmentant leur niveau de forme physique, essayez ces exercices de base de stabilisation. Glute Bridge Glute Pont Goal: Objectif: This movement is designed to strengthen the glutes as well as improve their firing rate. Ce mouvement est conçu pour renforcer les glutes ainsi que d'améliorer leurs tirs. Instruction: • Lie down on the floor on your back • se coucher sur le sol sur le dos • Bend your knees and place a ball or folded towel between your • Pliez les genoux et place une balle ou une serviette pliée entre votre • knees • genoux • Place your hands at your side and lift your toes off the ground with heels remaining • Placez vos mains à votre côté et soulevez vos orteils sur le sol avec les talons restant • Engage your abdominals and glutes, then slowly lift your hips off the ground • Attirez l'attention de vos abdominaux et glutes, puis lever lentement les hanches du sol • Don't let the glutes touch the ground while you perform repetitions • Ne laissez pas les glutes toucher le sol pendant que vous effectuez les répétitions Ball Bridge Ball, Pont de Goal: Objectif: This movement is designed to strengthen the low back muscles and glutes. Ce mouvement est conçu pour renforcer les muscles du bas du dos et glutes. Instruction: • Lie down on back with your feet on top of the ball • se coucher sur le dos avec vos pieds au-dessus de la balle • Point toes towards your shins • Le point orteils vers votre tibias • Pull shoulder blades back and down • Tirez les omoplates en arrière et vers le bas • Raise glutes up until you are one line from your shoulders to your feet • Augmenter glutes jusqu'à vous êtes une ligne de vos épaules à vos pieds • Slowly lower your body until hips almost touch the ground, then repeat the lift • Lentement moins jusqu'à ce que votre corps hanches presque toucher le sol, puis répétez l'ascenseur Sitting Leg Lift Assis lever la jambe Goal: Objectif: This movement is designed to activate your hip flexor and thigh muscles while stabilizing your abdominals and spine. Ce mouvement est conçu pour se déclencher fléchisseurs des hanches et les cuisses tout en stabilisant les muscles abdominaux et votre colonne vertébrale. Instruction: • Sit on a Swiss Ball with your feet shoulder width apart • Asseyez-vous sur un suisse Ball avec vos pieds largeur des épaules en dehors • Rest your hands on each side of the ball • Reposez vos mains de chaque côté de la balle • Tighten your abdominal muscles and maintain a straight spine • Serrez les muscles abdominaux et de maintenir une colonne vertébrale • Begin by lifting one leg at a time a few inches off the floor • Commencez par une levée de jambe à la fois un peu de centimètres du sol • Alternate between each leg in a marching motion • Autres entre chaque étape dans un mouvement en marche • Try to keep the same spine angle and avoid shifting from side to side • Essayez de conserver le même angle de la colonne vertébrale et éviter de déplacer de côté à l'autre Senior golfers still have what it takes to hit the long ball as long as they continue to compensate for the loses they experience through the aging process. Senior golfeurs ont encore ce qu'il faut pour frapper la longue balle aussi longtemps qu'ils continuent de compenser pour la perte qu'ils subissent à travers le processus de vieillissement. Placing an emphasis on core strength, stabilization and flexibility, will keep senior golfers in the game for years to come. Mettant l'accent sur la principale force, la stabilisation et la flexibilité, garder la haute golfeurs dans le jeu pour les années à venir. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. Susan Hill est un CHEK Golf biomécanique, la nutrition des Sports et président d'aptitude pour le golf. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com Pour les exercices destinés à réduire votre handicap et vous donner un avantage concurrentiel à chaque fois que vous jouez, puis visite http://www.fitnessforgolf.com
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