Author: Bill Scibetta Auteur: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Article source: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. What does it take to reproduce the perfect golf swing? Que faut-il pour reproduire le swing parfait? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Une coordination précise de la contraction musculaire et de détente, équilibre musculaire du corps et la sensibilisation sont tous nécessaires pour recréer un bon swing. A prerequisite to these necessary components is good posture. Une condition préalable nécessaire à ces composants est une bonne posture. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. Une bonne posture est un état d'équilibre musculo-squelettiques qui permet à l'organisme de se déplacer de manière efficace dans un éventail sans stress de la motion. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). La mauvaise posture fixe le corps dans un état de déséquilibre neuromusculaire où la souplesse et l'amplitude de mouvement sont limitées (perte de puissance), neuromusculaire parcours perturbé (perte de contrôle et de cohérence) et préjudiciable forces sont placées sur la colonne vertébrale et des articulations (plus grande chance de blessure). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. La cause de la mauvaise posture et le muscle est un déséquilibre persistant usage de certains muscles à l'insuffisance d'activation ou de l'exercice de leur opposant et / ou des muscles. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Commun déséquilibres musculaires affectant négativement le golfeur: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. Tout au long de la vie nous sommes constamment exposés à des situations qui nous place en mauvaise posture modèles. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Nous avons grandi à l'école assis voûté sur un bureau pour la plupart de nos jeunes vies. We finish school and begin our careers. Nous avons fini l'école et commencer notre carrière. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Beaucoup d'entre nous maintenant de nous trouver assis dans des chaises mal conçus voûtée en face d'un ordinateur. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Ceux d'entre nous qui passent trop de temps dans nos voitures sont souvent conditionné à une baisse de plus paresseux posture. Lower Body Implications Partie inférieure du corps implications Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. Communément une mauvaise posture conduit à une inclinaison en avant du bassin, généralement serré de fléchisseurs des hanches. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Cela provoque la paroi abdominale et d'allonger les affaiblir. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. À la suite de l'inclinaison du bassin en avant, il ya un excès de courbure de la colonne lombaire (lordose) causant la extenseurs de la colonne vertébrale chronique réduire et d'affaiblir. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. Les fessiers jouer un rôle majeur dans le hip extension et de stabilization du bassin et du rachis lombaire. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Sans optimale force et la flexibilité par le biais du bas du dos et les hanches, il est impossible d'obtenir la pleine rotation par l'intermédiaire du swing de golf. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Pour faire face à moins de optimale hip force et la flexibilité de nombreux golfeurs ont tendance, inconsciemment, à la sur-swing. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Cette plus-balancement combiné avec serrées muscles augmenter le risque de préjudice non seulement dans le bas du dos, mais aussi les poignets, les coudes et les épaules. Upper Body Implications La partie supérieure du corps implications In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. Dans la partie supérieure du corps mauvaise posture présente habituellement avec épaules arrondies et une tête en avant. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Cette chronique de réduire le temps de pectoraux, extenseurs du cou, le haut trapezius, et de l'épaule interne des rotateurs. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Cela conduit à une faiblesse dans la partie haute du dos, fléchisseurs du cou, l'épaule extérieure et rotateurs. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Cela provoque une tension constante sur les ligaments de l'épaule et le cou conduisant à la dysfonction et l'augmentation de risques de blessures. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. Tout au long du swing de golf il ya un complexe chaîne cinétique des événements. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Ces événements incluent cervicales et thoraciques de rotation et de flexion latérale, ainsi que de s'opposer à scapulaire adduction / enlèvement et la rentrée / prolongation. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Ce type de déséquilibres musculaires sévèrement restreint par l'intermédiaire du mouvement du cou et des épaules. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. C'est pourquoi il est presque impossible d'être en mesure de le faire de façon uniforme une bonne swing, mais il est très probablement un golfeur se développer des blessures dans les membres supérieurs et colonne vertébrale du col de l'utérus. So where does the golfer begin? Alors, où en est le golfeur commencer? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Commencez par établir et de maintenir la force, l'équilibre musculaire et la souplesse en participant à un exercice intégré mis au point program. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Augmentation de l'efficacité musculaire et la flexibilité vous permet d'augmenter la puissance et la cohérence tout en réduisant considérablement les chances de souffrances et de blessures. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Vous ne sera pas seulement de mieux jouer, mais vous serez mieux jouer plus longtemps! Keys to gaining and maintaining good posture: Clefs pour l'acquisition et le maintien d'une bonne posture: • Stand up straight • Stand de droit • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Si votre travail nécessite assise prolongée ou Voyage, levez-vous et étirez souvent • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Assurez-vous que les ordinateurs sont centrées sur les moniteurs et mettre au niveau des yeux. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • Entretenir de bonnes principale force, l'équilibre musculaire, souplesse et en participant à un exercice intégré mis au point program. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Scibetta le projet de loi, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Le projet de loi est le fondateur et le Président de précision fitness - Personal Training Centers dans le Charlotte, NC et co-auteur du livre "Jouer mieux plus longtemps!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Peak Performance et prévention des blessures pour les Golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Le projet de loi est titulaire d'un permis Registered Nurse ainsi que d'une force nationale et climatisé Association - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Après avoir passé des années dans la pratique de la spécialité d'orthopédie et de médecine du sport, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus d'identifier et de surmonter les obstacles qui se dressent sur la voie du bien-être optimal et le pic de la performance physique.
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