Author: Bill Scibetta Auteur: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Article source: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Utilisé avec la permission de l'auteur. What does it take to reproduce the perfect golf swing? Que faut-il pour reproduire le swing de golf parfait? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Une coordination précise de la contraction musculaire et la détente musculaire et l'équilibre conscience corporelle sont tous obligés de recréer un bon swing. A prerequisite to these necessary components is good posture. L'une des conditions préalables nécessaires à ces composants est une bonne posture. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. Une bonne posture est un état d'équilibre musculo-squelettiques qui permettent au corps de se déplacer efficacement dans un sans stress amplitude de mouvement. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). Mauvaise posture fixe le corps dans un état de déséquilibre neuromusculaire où la flexibilité et l'amplitude de mouvements sont limités (perte de puissance), neuromusculaires voies sont perturbés (perte de contrôle et de cohérence) et préjudiciable forces sont placées sur la colonne vertébrale et des articulations (plus grande chance de blessure). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. La cause de la mauvaise posture et les muscles est un déséquilibre persistant utilisation de certains muscles à l'insuffisance d'activation ou l'exercice de leurs opposés et / ou des muscles. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Commune déséquilibres musculaires affectant négativement le golfeur: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. Tout au long de la vie nous sont constamment exposés à des situations qui nous placent dans de mauvaises habitudes posturales. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Nous avons grandi à l'école assis le dos voûté sur un bureau pour la plupart de nos jeunes vies. We finish school and begin our careers. Nous terminons l'école et de commencer notre carrière. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Beaucoup d'entre nous trouver nous-mêmes maintenant assis dans des chaises mal conçus dans le dos voûté devant un ordinateur. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Ceux d'entre nous qui passent trop de temps dans nos voitures sont souvent conditionné chuté vers une posture plus paresseux. Lower Body Implications Partie inférieure du corps implications Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. En général une mauvaise posture conduit à transmettre une inclinaison du bassin, généralement serré de fléchisseurs des hanches. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Cette situation provoquait la paroi abdominale afin de prolonger et d'affaiblir. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. À la suite de l'inclinaison du bassin en avant, il ya un excès de courbure de la colonne lombaire (lordose) causant la colonne vertébrale chronique extenseurs à raccourcir et affaiblir. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. Un autre effet négatif de cette inclinaison en avant est un affaiblissement de la gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. Le glutes jouer un rôle majeur dans l'extension de hanche et de stabilisation du bassin et la colonne vertébrale lombaire. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Sans optimale la force et la flexibilité par le bas du dos et les hanches il est impossible d'obtenir tour complet par le swing de golf. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Pour compenser moins de hanche optimale force et la souplesse de nombreux golfeurs ont tendance, inconsciemment, à plus-swing. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Cette plus-balancer combiné avec les muscles serrés augmenter les chances de blessures non seulement dans le bas du dos, mais aussi les poignets, les coudes et les épaules. Upper Body Implications Haut du corps implications In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. Dans le haut du corps mauvaise posture se présente généralement avec arrondi des épaules et la tête vers l'avant. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Cette chronique de réduire le temps de pectoraux, extenseurs du cou, trapèzes supérieur, et de l'épaule rotateurs internes. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Cela conduit à une faiblesse dans le haut du dos, du cou fléchisseurs, et de l'épaule extérieure des rotateurs. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Cela provoque une tension constante sur les ligaments de l'épaule et le cou conduisant à la dysfonction et l'augmentation de risques de blessures. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. Tout au long du swing de golf, il est un complexe de chaîne cinétique. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Ces événements incluent cervicales et thoraciques rotation et la flexion latérale, ainsi que s'opposer à scapulaire adduction / abduction et la rentrée / prolongation. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Ce type de déséquilibres musculaires sévèrement restreint le mouvement dans le cou et les épaules. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. Il est donc presque impossible d'être en mesure de le faire de façon uniforme une bonne balançoire, mais il est très probablement un golfeur de blessures mettront au point des extrémités supérieures et rachis cervical. So where does the golfer begin? Alors, où en est le golfeur commencer? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Commencez par établir et de maintenir la force, l'équilibre musculaire et la souplesse en participant à un bien développés intégrée programme d'exercice. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Augmentation de l'efficacité musculaire et la souplesse vous permettent d'augmenter la puissance et la cohérence tout en réduisant considérablement les chances de la douleur et les blessures. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Vous ne sera pas seulement mieux jouer, mais vous serez mieux jouer plus longtemps! Keys to gaining and maintaining good posture: Clefs pour l'acquisition et le maintien d'une bonne posture: • Stand up straight • Stand up droite • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Si votre travail exige assise prolongée ou de voyage, se lever et de s'étirer souvent • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Assurez-vous que les ordinateurs sont centrées moniteurs et de mettre à la hauteur des yeux. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • Entretenir de bonnes principale force, équilibre musculaire, la flexibilité et en participant à un bien développés intégrée programme d'exercice. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Le projet de loi Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Le projet de loi est le fondateur et président de précision fitness - personnel des centres de formation à Charlotte, Caroline du Nord et co-auteur du livre "Mieux Jouer plus longtemps!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. -- Peak Performance et la prévention des blessures pour le golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Le projet de loi est une infirmière autorisée sous licence, ainsi qu'une force nationale de conditionnement et d'association - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Après avoir passé la pratique année dans la spécialité de l'orthopédie et médecine sportive, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus d'identifier et de surmonter les obstacles qui se dressent sur la voie du bien-être optimal et la performance physique de pointe.
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