Author: Rob Siclair Auteur: Rob Siclair
I am often asked by patients and clients for the best exercises to help them improve their golf game. Je suis souvent demandé par les patients et les clients pour les meilleurs exercices pour les aider à améliorer leur jeu de golf. The answer is always the same, it depends. La réponse est toujours la même, il dépend. This usually is not the answer they were hoping for, but let me explain. Ce n'est habituellement pas la réponse qu'ils espéraient, mais permettez-moi d'expliquer. Regardless of the sport you are training for, there are rarely a few exercises that are the best. Indépendamment de ce sport vous êtes de formation, il existe rarement un peu d'exercices qui sont les meilleurs. Sure there are compound exercises like squats, deadlifts, pull-ups, and push-ups that involve a lot of muscles and should be incorporated in most programs but that does not mean they are necessarily the best for you. Bien sûr il ya des exercices composés comme les squats, deadlifts, tirez-ups et push-ups qui impliquent un grand nombre de muscles et devrait être intégrée dans la plupart des programmes, mais cela ne signifie pas qu'elles sont nécessairement le meilleur pour vous. The best exercises for you depend on what your weakest points are. Les meilleurs exercices pour vous dépendra de ce que vos points faibles. Perhaps you have very strong hips but poor flexibility. Vous avez peut être déjà très forte des hanches, mais pauvres de souplesse. In that case, a few key stretches would be your most important. Dans ce cas, quelques-uns des principaux tronçons serait votre plus important. Maybe you have good flexibility but are stiff in your mid back and weak in your hips and core. Vous avez peut-être une bonne flexibilité sont sévères, mais dans votre milieu de retour et de la faiblesse dans votre coeur et les hanches. Then you would want to focus on mobility exercises and hip and core strengthening. Ensuite, vous souhaitez mettre l'accent sur la mobilité des exercices et de la hanche et le renforcement de base. It does not mean those are all the exercises you should focus on, but you should put extra emphasis on correcting your weak spots. Cela ne signifie pas ce sont tous les exercices, vous devriez mettre l'accent sur, mais vous devriez mettre davantage l'accent sur la correction de vos points faibles. There are general limitations we typically see in different populations. Il ya des limitations générales généralement nous voir dans différentes populations. Common findings for most of the golfers we work with are as follows: poor hip and scapular strength, poor core strength and endurance, tight hamstrings and pectoralis muscles, stiff thoracic spine and hips. Les résultats communs pour la plupart des golfeurs avec lesquelles nous travaillons sont les suivantes: pauvres hanche et du scapulaire force, pauvres principale force et l'endurance, muscle ischio-jambier et serré les muscles pectoralis, rigide thorax-échine et les hanches. Here are some great exercises to target these areas. Voici quelques exercices à grande cibler ces domaines. MOBILITY -foam roll on the thoracic spine -hip rotation-standing with a golf club held in front of you rotate side to side without moving your feet. MOBILITÉ-rouleau de mousse sur la colonne vertébrale thoracique-hip-rotation permanente avec un club de golf qui s'est tenue en face de vous tourner un côté à l'autre sans bouger vos pieds. STABILITY -prone and side plank held to fatigue. STABILITÉ sujettes à côté et planche tenue à la fatigue. Both sides should be pretty equal. Les deux parties devraient être assez égale. If not do 2 extra sets on the weak side. Si pas 2 séries supplémentaires sur les faibles. -bird dog -push ups on medicine balls or on a stability ball to improve shoulder stabilization FLEXIBILITY -hamstring stretches-lay on your back with your foot up on the door jam to the point you feel a slight pull. - avion-push ups balles sur la médecine ou la stabilité sur un ballon à améliorer l'épaule de stabilisation flexibilité-paralyser s'étend pondre sur le dos avec le pied sur la porte de la confiture sur le point que vous sentez un léger pull. Hold 15-30 seconds. Maintenez 15-30 secondes. -doorway stretch-put your fore arms up on a doorway and lean in to stretch your chest. - stretch porte-mettre en avant vos armes sur un maigre et porte à étirer votre poitrine. Do a set with your elbows even with your shoulders, above your shoulders, and lower than shoulder level. - Un ensemble avec les coudes, même avec vos épaules, au-dessus de votre épaule, et inférieure à la hauteur des épaules. STRENGTH AND POWER -double and single leg squats -push ups, bench press or dumbbell press -pull ups, horizontal pull ups or rows -medicine ball diagonal throws or overhead slams Of course this is just a sample but gives you an idea of what you might need to work on. La force et la puissance-double et unique jambe squats-push ups, banc d'haltères de presse ou presse-pull up, pull up horizontaux ou les rangées médecine-balle en diagonale ou au-dessus de lance slams Bien sûr, il s'agit juste d'un échantillon, mais vous donne une idée de ce que vous pourriez avoir besoin de travailler. Having a balanced program that covers all aspects of training including mobility, flexibility, stability, strength and power is essential. Ayant un programme équilibré qui couvre tous les aspects de la formation y compris la mobilité, la flexibilité, la stabilité, la force et la puissance est essentielle. People often tend to neglect areas they need work on because they struggle more with those exercises. Les gens ont souvent tendance à négliger les zones dont ils ont besoin en raison des travaux sur la lutte qu'elles mènent plus avec ces exercices. It is usually more fun and much easier training areas that we are already pretty successful with. Il est généralement plus agréable et plus facile domaines de formation que nous sommes déjà très réussie. Having a balanced program with extra emphasis on your weak links will make a big difference on your performance and also injury prevention. Ayant un programme équilibré avec davantage l'accent sur vos points faibles feront une grande différence sur vos performances et aussi la prévention des blessures.
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