Author: Bill Scibetta Autore: Bill Scibetta
Article source: http://www.info-articles.com/ . Articolo fonte: http://www.info-articles.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. A good golf swing starts with a strong base of support (hips, pelvis and lumbar spine). Un buon golf swing inizia con una forte base di sostegno (fianchi, del bacino e della colonna vertebrale lombare). A highly conditioned base of support will provide stability throughout the swing and allow forces to be effectively transferred from the legs through the hips to the upper body to produce optimal power and control. Un altamente condizionata base di sostegno fornirà la stabilità in tutto il swing e consentire le forze per essere effettivamente trasferiti dal gambe attraverso i fianchi per la parte superiore del corpo per la produzione di potenza ottimale e di controllo. A strong base helps protect the joints and other supporting tissues against the strong compression, shear and torsion forces that occur during the golf swing. Una forte base aiuta a proteggere le articolazioni e di altri tessuti di sostegno contro la forte compressione, taglio e torsione forze che si verificano durante il golf swing. Unfortunately, there are a number of factors that predispose the golfer to developing poor postural patterns and muscle imbalance that result in a weak base of support. Purtroppo, ci sono una serie di fattori che predispongono il giocatore che in via di sviluppo poveri posturale e modelli di squilibrio muscolare che si trasformano in un debole base di sostegno. For much of our young lives we were stuck sitting in school hunched over our desk. Per gran parte della nostra vita noi giovani sono stati bloccati in seduta scuola hunched sulla nostra scrivania. We finish school and begin our careers. Abbiamo terminato la scuola e cominciare la nostra carriera. Many of us now find ourselves spending excessive time in our cars or sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Molti di noi ora ci troviamo di spesa eccessiva volta nella nostra auto o in seduta mal progettato sedie hunched di fronte a un computer. Over time we are conditioned to have tight hip flexors and a lazy posture. Nel corso del tempo si sono condizionate ad avere stretti hip flexors e un pigro postura. Poor posture and muscle imbalance decrease musculoskeletal efficiency and disrupt communication within the neuromuscular system. Poveri postura squilibrio muscolare e muscolo-scheletriche diminuire l'efficienza e perturbare la comunicazione all'interno del sistema neuromuscolare. Short tight muscles display a lower activation threshold, meaning they fire at times when they should be less active or inactive. Breve stretto muscoli visualizzare una soglia di attivazione inferiore, il che significa che il fuoco nei momenti in cui essi dovrebbero essere meno attivo o non attivo. Over activation of dominant muscles leads to decreased neural control to their opposing muscles. Nel corso di attivazione dominante muscoli porta al controllo neurale è diminuita la loro opposizione muscoli. Simply stated, "when one muscle becomes tight and overactive its opposing muscle becomes loose and lazy." Semplicemente affermato, "quando un muscolo diventa stretto e overactive la sua opposizione muscolare diventa sciolto e pigro." Tight dominant hip flexors create weak and lazy hip extensors (gluteals)and set off a chain reaction of dysfunction. Tight hip dominante flexors creare debole e pigro hip extensors (gluteals) e disattivare una reazione a catena di disfunzione. Tight hip flexors pull the pelvis into a forward tilt leading to an excess curvature of the lumbar spine. Tight hip flexors tirare il bacino in una inclinazione in avanti che porti ad un eccesso di curvatura della colonna lombare. As a result the muscles of the abdominal wall lengthen and weaken while the muscles of the lumbar spine get short and tight. Di conseguenza la muscoli della parete addominale e allungare indebolire mentre i muscoli della colonna lombare arrivare a breve e rigido. This pattern also causes disruption in our body's lateral stabilization system. Questo modello anche cause perturbazioni nel nostro corpo laterale sistema di stabilizzazione. The hip abductors (muscles that move the legs away from the center of the body) along with their opposing adductors (muscles that move the legs toward the center of the body) work to stabilize the pelvis during lateral movement. Il hip rapitori (muscoli che si muovono le gambe di distanza dal centro del corpo) con i loro opposti adductors (muscoli che si muovono le gambe verso il centro del corpo) i lavori per stabilizzare il bacino durante il movimento laterale. Inefficiency in this lateral stabilization system inhibits coordination and hinders proper weight shift through the golf swing. Inefficienza in questo sistema di stabilizzazione laterale inibisce il coordinamento e la ostacola giusto peso spostamento attraverso il golf swing. So what we are left with are weak hip extensors (gluteal muscles) that can't drive the hips through the swing, dominant hip flexors that won't allow the hips to open to allow a full turn, tight spinal flexors that are forced to do the work of the weak hip extensors, but are to tight to make a full rotation, and a lack of coordination needed to make consistently good ball contact. Quindi, ciò che stiamo a sinistra sono deboli hip extensors (glutea muscoli) che non possono guidare le anche attraverso lo swing, hip flexors dominante che non consente alle anche di aprire per consentire a un giro completo, stretto spinale flexors che sono costretti a fare il lavoro dei deboli hip extensors, ma che sono a stretto a fare una rotazione completa, e una mancanza di coordinamento necessarie per rendere buona palla costante contatto. To make matters worse most golfers spending hours at the driving range reinforcing and strengthening this dysfunctional pattern. Per rendere più questioni peggio spesa golfisti ore a driving range il rafforzamento e il potenziamento disfunzionali questo modello. Is it any wonder the average golf score hasn't dropped in decades? C'è forse da meravigliarsi la media di golf cliente non ha abbandonato in decenni? To break this pattern of dysfunction and build a strong base of support we must first establish coordinated muscle firing among the deep stabilizing abdominal musculature, the hip flexors and extensors, hip abductors and adductors, and spinal flexors, extensors and rotators. Per spezzare questo modello di disfunzione e costruire una forte base di sostegno che deve prima stabilire coordinato muscolo fuoco tra il largo stabilizzare la muscolatura addominale, l'hip flexors e extensors, hip rapitori e adductors, e del midollo spinale flexors, extensors e rotatori. This is accomplished through the activation and strengthening of weak and inhibited muscles, and stretching the tight and dominant muscles. Questo si realizza attraverso l'attivazione e il rafforzamento dei deboli e inibito muscoli, e si estende i tempi stretti e dominanti muscoli. Once these muscles are re-educated and coordinated muscle firing is established we can then work to build optimal strength and power. Una volta che questi muscoli sono ri-educato e coordinata muscolo cottura è stabilito quindi siamo in grado di lavorare per costruire ottimale forza e potenza. The first step in this process is the development of the deep abdominal and pelvic musculature. Il primo passo in questo processo è lo sviluppo della profonda addominale e pelvica muscolatura. This is done by mastering the abdominal brace. Questo è fatto di padronanza dei addominale fermi. The abdominal brace differs from the traditional abdominal training that encourages "abdominal hollowing" aka the "draw in" maneuver. Addominale fermi differisce dal tradizionale addominale formazione che incoraggia "addominale hollowing" alias "disegnare" manovra. With the "draw in" maneuver we are told to pull or draw our belly buttons towards our spines. Con il "tracciare la" manovra ci viene detto per tirare o tracciare il nostro ventre pulsanti verso il nostro spine. Research has shown that drawing in actually lessens abdominal activation and decreases lumbar - pelvic- hip stability. La ricerca ha dimostrato che in realtà il disegno riduce l'attivazione addominale e riduce lombare - pelvico-hip stabilità. The abdominal brace is an isometric contraction of the abdominal muscles meaning the abs are neither pulled in nor pushed out. Addominale è un rinforzo isometrico contrazione dei muscoli addominali il significato abs non sono né selezionati né spinto fuori. This maneuver should be the first step of every exercise as it is the foundation of lumbar, pelvic, and hip stabilization. Questa manovra dovrebbe essere il primo passo di ogni esercizio che è il fondamento della lombare, pelvica, e hip stabilizzazione. The following exercise will allow you to master this movement and re-educate the lower abdominal wall and allow the deep pelvic stabilizers to fire efficiently. L'esercizio seguente vi permetterà di questo movimento master e ri-educare inferiore della parete addominale e consentire la profonda pelvico stabilizzanti al fuoco in modo efficiente. Abdominal Brace Addominale Brace • Lay in a supine position (on your back) with knees bent and feet flat on the floor. • Laici in una posizione supina (sulla schiena), con le ginocchia piegate e piedi sul pavimento. • Brace your abdominals by tightening abdominals as if you were going to take a punch in the gut. • Fermi il tuo addominali di serraggio addominali come se si va a prendere un punch nel budello. • Return to a relaxed position and repeat. • Tornare a una posizione rilassata e ripetere. Tips Suggerimenti • Control Movement is the key. • Movimento di controllo è la chiave. While performing these exercises pay strict attention to NOT allow the use of the legs (hip flexors and /or gluteals) while contracting the abdominals. Nello svolgimento di tali esercizi di pagare una rigorosa attenzione a non consentire l'uso delle gambe (hip flexors e / o gluteals), mentre i contraenti addominali. The only muscles contracting are the abdominal wall; place your hands on the belly button to feel this isolated contraction Il solo muscoli contraenti sono la parete addominale; avvicinare le mani sul ventre pulsante di sentirsi isolato questa contrazione • There should be no tension in your neck or shoulders. • Non ci dovrebbero essere in tensione il vostro collo o alle spalle. Don't limit the abdominal brace to exercise. Non limitano la addominale fermi ad esercitare. Practicing the brace with all activity (sitting, walking, driving, golfing, etc) will help you develop the endurance your abdominals need to maintain a strong base of support as well as a healthy back. Praticare la ferma a tutte le attività (seduta, a piedi, con guida, golf, etc) vi aiuterà a sviluppare la resistenza tuo addominali necessità di mantenere una forte base di sostegno, nonché una sana indietro. A study presented by researchers at the American College of Sports Medicine's 51st annual meeting showed that golfers who possess strong hip muscles have lower handicaps and longer driving distances than those with weak hip muscles. Uno studio presentato da ricercatori presso l'American College of Sports Medicine della 51a riunione annuale è emerso che i golfisti che possiedono una forte hip muscoli più bassi di handicap e di guida più le distanze da quelle con deboli hip muscoli. This makes sense since muscles of the hip and pelvis play a major role in stabilizing the trunk and transferring forces from the lower body through the upper body and arms during the golf swing. Ciò ha senso in quanto i muscoli della moda e del bacino svolgere un ruolo importante nella stabilizzazione del tronco e il trasferimento di forze da parte inferiore corpo attraverso la parte superiore del corpo e le braccia durante il golf swing. The ability of the hip extensors (gluteals and hamstrings) and lumbar extensors to fire in concert also allows the body to react to and counteract the rapid rotational forces of the golf swing. La capacità del hip extensors (gluteals e hamstrings) e lombare extensors al fuoco in concerto permette anche l'organismo a reagire e contrastare la rapida rotazione delle forze di golf swing. The problem here, as we have already discussed, is many golfers have inhibited hip extensors and tight and dominant lumbar flexors. Il problema qui, come abbiamo già discusso, è molti giocatori di golf hanno inibito hip extensors e serrato e dominanti flexors lombare. Under the best of circumstances our spines were not designed to swing a golf club. Nelle migliori circostanze del nostro spine non sono stati progettati per swing un club di golf. Now we compound the issue repeatedly forcing our spinal muscles to do the job of our hip extensors to power through the swing. Ora la questione composti ripetutamente costringendo i nostri muscoli del midollo spinale a fare il lavoro del nostro hip extensors al potere attraverso lo swing. Spinal extensor muscles don't have the size or strength to do this, hence the tremendous incidence of over use injury and lower back pain among golfers. Spinale muscoli estensori non hanno le dimensioni o la forza per fare questo, quindi, l'enorme incidenza di utilizzare più di pregiudizio e mal di schiena più basso tra i giocatori di golf. So, what we need to do is quite down our lumbar extensors to allow the hip extensors to do their job. Quindi, ciò che dobbiamo fare è piuttosto il nostro lombare extensors per consentire l'hip extensors a fare il loro lavoro. The Bird Dog exercise progression effectively helps develop stabilization, coordination and strength of the spine. Bird Dog la progressione esercitare efficacemente contribuiscono a sviluppare la stabilizzazione, il coordinamento e la forza della colonna vertebrale. The key to this type of exercise is learning and then maintaining "neutral" spine. La chiave per questo tipo di esercizio è di apprendimento e quindi il mantenimento di "neutro" colonna vertebrale. Neutral does not mean straight, it means allowing the natural curves to be present. Neutrali non significa dritto, significa che consente la naturale curve di essere presenti. This is imperative to allow the spine to function properly and movement to occur in a stress free manner. Questo è indispensabile per consentire la spina dorsale di funzionare correttamente e di movimento che si verifichi in un modo libero di stress. The golf club placed the length of the spine is an excellent cue that allows the golfer to feel the proper spinal positions and make necessary corrections. Il Golf Club collocato la lunghezza della colonna vertebrale è un ottimo spunto, che permette il golfista a sentire il buon spinale posizioni e realizzare le necessarie correzioni. The club shaft should be in contact with only three points; the base of the head, the center of the back and the middle of the pelvis. Il club albero dovrebbe essere in contatto con solo tre punti; la base della testa, il centro della schiena e la metà del bacino. Concave spaces should be seen at the neck and lower back. Concavo spazi dovrebbe essere visto nel collo e parte bassa della schiena. Dog 1 1 cane • Position yourelf on your hands and knees with a golf club placed along your spine; make sure the rod contacts 3 points only (head-middle back-pelvis). • Posizione yourelf sulle mani e ginocchia con un club di golf collocati lungo il vostro colonna vertebrale; assicurarsi la verga contatti solo 3 punti (capo-centro di back-bacino). • Brace your abdominals and slowly raise one hand and the opposite knee just off the floor ( no more than 1/4 inch). • Fermi il tuo addominali e sollevare lentamente da una parte, e il contrario ginocchio appena fuori la parola (non più di 1 / 4 di pollice). Hold for five to ten seconds. Tenere premuto per un periodo di cinque-dieci secondi. • Return to the start position and alternate sides. • Tornare alla posizione iniziale titolari e supplenti i lati. Tips Suggerimenti • The club must remain in contact with all 3 contact points (head, mid back, pelvis). • Il club deve rimanere in contatto con tutti e 3 i punti di contatto (testa, metà schiena, bacino). Once you have mastered the Dog 1 then you can move to the next progression. Una volta acquisiti i Dog 1 allora si può passare a quella successiva progressione. Dog 2 adds the components of hip extension and shoulder flexion. Cane 2 aggiunge le componenti di anca e spalla estensione flessione. This exercise is extremely effective in re-establishing efficiency in extensor chain (hip, lumbar, and cervical extensors). Questo esercizio è estremamente efficace nel ristabilire l'efficienza nella catena estensori (anca, lombare e cervicale extensors). Dog II • Position yourelf on your hands and knees with a golf club placed along your spine; make sure the rod contacts 3 points only (head-middle back-pelvis). Cane II • Posizione yourelf sulle mani e ginocchia con un club di golf collocati lungo il vostro colonna vertebrale; assicurarsi la verga contatti solo 3 punti (capo-centro di back-bacino). • Brace your abdominals, slowly extend one arm (thumb up) straight out in front of you and the opposite leg behind you. • Fermi il tuo addominali, lentamente estendere un braccio (pollice in alto) direttamente di fronte a voi e il contrario gamba dietro di voi. • Hold for five to ten seconds and repeat with opposite side. • Tenere premuto per cinque a dieci secondi e ripetere con lato opposto. Tips Suggerimenti • The club must remain in contact with all 3 contact points (head, mid back, pelvis). • Il club deve rimanere in contatto con tutti e 3 i punti di contatto (testa, metà schiena, bacino). • Do not allow your hips to rotate. • Non permettere che la tua fianchi di ruotare. The key with Dog 2 is not to allow the lumbar extensors to fire during this movement. La chiave a Dog 2 è di non consentire la lombare extensors al fuoco nel corso di questo movimento. After mastering Dog 2 you can then further challenge the hip extensors by adding the bridge exercise. Dopo la padronanza Dog 2 si può quindi ulteriormente la sfida hip extensors con l'aggiunta del ponte di esercizio. The bridge adds the resistance of body weight to the hip extension movement and further challenges (and strengthens) the deep stabilizers or the lumbar-pelvic-hip complex. Il ponte aggiunge la resistenza di peso corporeo per il movimento hip estensione e altre sfide (e rafforza) la profonda stabilizzanti o lombare-pelvico-hip complessa. The Bridge Il Ponte • Lay on your back with your arms placed at your side. • Lay sulla schiena con le braccia posto al vostro fianco. • Brace your abdominals and squeeze your gluteals (buttocks) then raise your hips into a bridge position. • Fermi il tuo addominali e spremere il tuo gluteals (glutei), quindi sollevare il tuo fianchi in una posizione di ponte. Pause and return to starting position. Mettere in pausa e tornare al punto di partenza. Tips Suggerimenti • Your feet should remain flat. • I tuoi piedi devono rimanere piatta. • This movement is initiated with the hips not the spinal extensor muscle; no pressure should be felt in the lower back. • Questo movimento è iniziato con i fianchi non la estensori muscolare spinale; pressione non deve essere sentita nella parte bassa della schiena. • Maintain abdominal and gluteals muscles contraction throughout the full movement. • Mantenere gluteals addominale e la contrazione dei muscoli durante tutto l'intero movimento. It is important to implement a good stretching program to lengthen tight muscles as you strengthen your base of support. E 'importante attuare un buon programma di stretching per allungare i muscoli stretti come rafforzare la base di sostegno. Aside from the already mentioned hip flexors and lumbar extensors other areas commonly tight among golfers include the muscles of the hamstrings, neck, scapular elevators (upper trapezius and levator scapulae) and shoulder internal rotators. A parte il già citato hip flexors e lombare extensors altri settori comunemente stretto tra i golfisti comprendono i muscoli del hamstrings, collo, scapolare ascensori (in alto a trapezio e levator scapulae) e interno rotatori della spalla. A qualified strength and conditioning or golf fitness professional can provide you with a postural and biomechanical analysis that can provide a more detailed picture of your specific areas of need. Una qualificata forza e di condizionamento o di golf idoneità professionale in grado di fornirvi una posturali e biomeccanici analisi che possono fornire un quadro più dettagliato della vostra specifiche aree di bisogno. Improving your base of support will add distance and control to your game and help prevent, reduce, and possibly eliminate golf related pain and injury. Migliorare la base di sostegno aggiungerà a distanza e di controllo per il tuo gioco e contribuire a prevenire, ridurre e possibilmente eliminare golf connessi dolore e del pregiudizio. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book Play Better Longer! Bill è il fondatore e Presidente della precisione fitness - Personal Training Center in Charlotte, NC zona e co-autore del libro Better Gioca a più lungo! - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. -- Peak Performance e la prevenzione delle lesioni per il golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill è una licenza Registrato Infermiere oltre che nazionale e Forza condizionata associazione - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Dopo aver trascorso anni in pratica la specialità di Ortopedia e Medicina dello sport, Bill ha dedicato la sua carriera aiutare le persone a individuare e superare gli ostacoli che stanno nel modo in cui ottimale di benessere fisico e prestazioni di picco. http://www.LakeNormanFitness.com http://www.LakeNormanFitness.com
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