Author: Bill Scibetta Autore: Bill Scibetta
Article source: http://golf-tips.blogspot.com/ . Articolo fonte: http://golf-tips.blogspot.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. Whether you walk the course or ride a cart, a round of golf can leave the aerobically unfit golfer dragging by the late holes. Sia che il corso a piedi o guidare un carrello, un giro di golf possono lasciare l'aerobica inadatti golfista trascinando dalla fine buchi. Aerobic training improves lung capacity, circulation, and muscular endurance and leads to better performance and better overall health. Aerobica formazione migliora la capacità polmonare, la circolazione, e la resistenza muscolare e porta a prestazioni migliori e un migliore stato generale di salute. The benefits of being aerobically fit aren't limited to physical performance; studies have shown aerobic exercise to improve resistance to mental stress (a major plus for the golfer). I vantaggi di essere aerobica idonei non sono limitati a prestazioni fisico; studi hanno dimostrato l'esercizio aerobico per migliorare la resistenza a stress mentale (un grande vantaggio per il giocatore). A dedicated aerobic training plan will help you save stokes by allowing you to maintain peak physical and mental performance throughout the round. Un apposito piano di formazione aerobica ti aiuterà a salvare Stokes, consentendo di mantenere picco fisica e mentale delle prestazioni in tutto il turno. Aerobic conditioning should be performed three to six days per week for at least 20 to 30 min at your target heart rate. Aerobica condizionamento deve essere eseguito da tre a sei giorni alla settimana, per almeno il 20 a 30 min a tuo obiettivo ritmo cardiaco. Training at the proper intensity is the key to aerobic training. Formazione presso la corretta intensità è la chiave per la formazione aerobica. During exercise we physically stress our body and it is our body's adaptation to that stress that makes us healthier. Durante l'esercizio fisico sottolineare che il nostro corpo ed è nostro adattamento del corpo a quella che lo stress ci rende più sani. This is why a leisurely walk does not qualify for aerobic training; unless we push ourselves our training stimulus will not illicit a physiologic adaptation. Questo è il motivo per cui una piacevole passeggiata non può beneficiare di aerobica formazione; se non spingere noi stessi la nostra formazione stimolo non illecito di uno adattamento fisiologico. Adaptations made by the heart and lungs in response to aerobic training allow them to work more efficiently by increasing their capacity to pump blood and utilize oxygen. Modifiche apportate dal cuore e polmoni in risposta alla formazione aerobica consentire loro di lavorare in modo più efficiente, aumentando la loro capacità di pompare il sangue e utilizzare l'ossigeno. This improved circlation and oxygenation allows the body to perform more work, at higher levels with less stress. Questo miglioramento circlation ossigenazione e permette al corpo di effettuare più lavoro, ai livelli più elevati con meno stress. Determining Target Heart Rate La determinazione della frequenza cardiaca target Method 1: Using a percentage of Maximal Attainable Heart Rate: Metodo 1: Utilizzo di una percentuale massima raggiungibile di Frequenza Cardiaca: To determine your target heart rate you must first find your predicted Maximal Attainable Heart Rate also known as Heart Rate Max (HRM). Per determinare il tuo obiettivo ritmo cardiaco si deve prima trovare il tuo previsto massima frequenza cardiaca raggiungibile anche noto come frequenza cardiaca massima (HRM). To calculate the predicted (HRM) you subtract your age from 220. Per calcolare il previsto (HRM), è sottrarre la vostra età da 220. General guidelines for Target Heart Rate (THR) using this method are between 60 % HRM at the low end to 90 % HRM at the high end. Orientamenti generali per target di frequenza cardiaca (THR) utilizzando questo metodo sono tra il 60% alla gestione delle risorse umane di fascia bassa fino al 90% alla gestione delle risorse umane di fascia alta. Once you know your HRM simply multiple by .6 and .9 to find your target heart rate range. Una volta che sapete il tuo HRM più semplicemente da ,6 e .9 per trovare il tuo obiettivo ritmo cardiaco gamma. For example for a 40 year old, subtract 40 from 220 to obtain your Heart Rate Max of 180 beats per minute. Ad esempio, per un 40 anni, sottrarre 40 da 220 a ottenere la vostra frequenza cardiaca massima di 180 battiti al minuto. Then, by multiplying the HRM by the work rate (60%-90%) we know that this person should be exercising with a heart rate between 108 beats per minute to 160 beats per minute. Quindi, moltiplicando la gestione delle risorse umane da parte del tasso di lavoro (60% -90%) sappiamo che questa persona dovrebbe essere l'esercizio con una frequenza cardiaca tra i 108 battiti al minuto a 160 battiti al minuto. Method 2: Target heart rate as a percentage of Heart Rate Reserve (HRR) Metodo 2: Destinatari della frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca di riserva (HRR) Using this method is a bit more accurate as it takes into considerations ones normal resting heart rate. Usando questo metodo è un po 'più preciso in quanto prende in considerazioni quelle normale frequenza cardiaca a riposo. Heart rate reserve is the number of beats per minute between your normal resting heart rate and your maximal attainable heart rate. Frequenza cardiaca di riserva è il numero di battiti al minuto tra il normale frequenza cardiaca a riposo e il tuo ottenibile massima frequenza cardiaca. To calculate target heart rate using this method we use what's known as the Karvonen formula. Per calcolare la frequenza cardiaca target utilizzando questo metodo si usa ciò che è noto come formula di Karvonen. Karvonen formula: Target heart rate (THR) = (exercise intensity x HRR) + Resting Heart Rate. Karvonen formula: target della frequenza cardiaca (THR) = (x esercizio intensità HRR) + Frequenza Cardiaca di riposo. General guidelines for THR (target heart rate) using this method are 50 % HRR - 85 % HRR. Orientamenti generali per THR (obiettivo della frequenza cardiaca), usando questo metodo sono il 50% HRR - 85% HRR. Take your pulse to determine your Resting Heart Rate. Prendete il vostro impulso per determinare la frequenza cardiaca di riposo. To find your heart rate reserve (HRR) subtract your resting heart rate from your Heart Rate Max. Per trovare la vostra frequenza cardiaca di riserva (HRR) sottrarre la vostra frequenza cardiaca a riposo dal tuo frequenza cardiaca massima. Multiply the HRR by .5 to find lower limit, and multiply by .85 to find upper limit. Moltiplica il HRR da ,5 per trovare il limite inferiore, e da moltiplicare per trovare ,85 limite superiore. Then add the resting heart rate back to that number to find the final result. Quindi aggiungere la frequenza cardiaca a riposo a tale numero per trovare il risultato finale. For example let's look at a forty year old with a resting heart rate of 80 beats per minute. Per esempio diamo un'occhiata a quaranta anni, con una frequenza cardiaca a riposo di 80 battiti al minuto. Subtract 40 from 220 to come up with a Heart Rate Max of 180. Sottrarre 40 da 220 fino a venire con una frequenza cardiaca massima di 180. Next, subtract resting rate of 80 from HRM of 180 to get a Heart Rate Reserve of 100. Avanti, sottrarre tasso di riposo da 80 HRM di 180 per ottenere una frequenza cardiaca di riserva di 100. Take the HRR of 100 and multiply by the exercise intensity (between 0.5 and 0.85) then add back the resting heart rate. Prendete la HRR di 100 e moltiplicare per l'esercizio di intensità (tra 0,5 e 0,85), quindi aggiungere di nuovo la frequenza cardiaca a riposo. This gives a target heart rate of between 130 beats per minute and 165 beats per minute. Questo dà un target di frequenza cardiaca tra i 130 battiti al minuto e 165 battiti al minuto. Generally, current fitness level determines where in the target range we should be exercising. In generale, l'attuale livello di fitness in cui determina la gamma che costituisce l'obiettivo che dovremmo esercitare. Monitor your heart rate during aerobic exercise. Monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico. It may be necessary to gradually work your way up to the recommended duration and target heart rate. Può essere necessario a poco a poco il vostro lavoro fino alla durata e raccomandato obiettivo della frequenza cardiaca. If you're new to aerobic training or haven't exercised in a long time start out slowly. Se sei nuovo di aerobica o di formazione non hanno esercitato in un lungo tempo di iniziare lentamente. Gradually increase the pace and duration of your aerobic workouts. Aumentare gradualmente il ritmo e la durata del vostro aerobica workouts. Before you know it you will be working at the recommended intensity levels and reaping the full benefit of your aerobic training. Prima di sapere che si dovrà lavorare a livelli di intensità raccomandato e trarre tutti i benefici della vostra formazione aerobica. Include activities you enjoy in your aerobic program. Comprendono attività che godono nel vostro programma di aerobica. Activities such as bicycling, tennis, basketball, and swimming are every bit as effective as jogging or stair stepper machines, and they are often more fun. Attività come ciclismo, tennis, pallacanestro, nuoto e sono ogni po 'efficace come il jogging o scale di stepper macchine, e sono spesso più divertente. If you are looking to reduce body fat, some studies suggest aerobic training first thing in the morning may stimulate an increase in fat burning throughout the entire day. Se si sta cercando di ridurre il grasso corporeo, alcuni studi suggeriscono aerobica formazione per prima cosa la mattina potrebbero stimolare un aumento di grasso che brucia per tutta la giornata. Research has also shown that the general heath benefits of aerobic training can be gained if you break your daily sessions into two or more shorter bouts. La ricerca ha inoltre dimostrato che il generale Heath vantaggi di aerobica formazione può essere acquisita se si spezzano le sessioni giornaliere in due o più brevi attacchi. Regardless of when you do it, aerobic exercise will get you looking, feeling, and playing better Indipendentemente da quando lo fate, aerobica esercizio ti cerca, sensazione, e la riproduzione di una migliore Remember these are general guidelines; a qualified healthcare or fitness professional may be able to give you a more specific aerobic training perscription. Ricorda questi sono gli orientamenti generali, una qualificata assistenza sanitaria o di idoneità professionale può essere in grado di fornire una più specifica formazione perscription aerobica. It is recommended to consult your physician before starting an exercise program if you are a male 45 or older or a female 55 or older, have experienced chest pain, dizziness, rapid heart beat, shortness of breath, or have been diagnosed with cardiac, pulmonary or metabolic disease. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio programma se siete un maschio o 45 di età o di sesso femminile 55 o più anziani, hanno sperimentato dolore al petto, vertigini, battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, o sono stati diagnosticati con cardiaca, polmonare o malattia metabolica. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book Play Better Longer! Bill è il fondatore e Presidente di precisione fitness - Centri di formazione personale in Charlotte, NC zona e co-autore del libro Play Migliore più! - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Peak Performance e la prevenzione delle lesioni per Golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill è una licenza Iscritti Infermiere, nonché una Forza nazionale e condizionamento associazione - Personal Trainer certificati. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Dopo aver trascorso anni a praticare la specialità di Ortopedia e Medicina dello sport, Bill ha dedicato la sua carriera aiutare le persone a individuare e superare gli ostacoli che stanno nel modo ottimale di benessere fisico e le prestazioni di picco. For more information visit http://www.LakeNormanFitness.com Per maggiori informazioni visitate http://www.LakeNormanFitness.com
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