Author: William Breland Autore: William Breland
Article source: http://www.mygolfadvice.com/ . Articolo fonte: http://www.mygolfadvice.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. GOLO GOLF GRUB Golo golf grub
Fuel for the golfer. Combustibile per il golfista. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Una buona dieta non può fare una media grande atleta, ma una dieta povera può fare una grande atleta media".
-David Costill, Ball State University, Indiana Costill-David, Ball State University, Indiana Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. Il golf è uno sport che la durata sia per gli uomini e le donne di godere di tutte le età che partecipano poll Tuttavia, per il golfista competitivo, è un banco di prova per l'atleta della fisica e mentale di resistenza. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Mentre attrezzature e fisica sono importanti per il gioco, una dieta equilibrata è spesso il più trascurato aspetto che tutti i golfisti grave deve prendere in considerazione. DEFINING A BALANCED DIET Definizione di una dieta equilibrata For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Per i golfisti, una dieta equilibrata inizia con mangiare almeno il 50% del totale calorico da carboidrati, come grani interi, pane, pasta, riso, frutta, verdura, e basso tenore di grassi prodotti lattiero-caseari. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Carboidrati sono il corpo preferito fonte di energia durante l'attività. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Si alimenta il cervello e il sistema nervoso, mentre conserva proteina aiuta a bruciare grassi. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. Il consumo di carboidrati durante l'attività aiuta a mantenere livelli di glucosio nel sangue, permettendo il giocatore che ha migliorato la concentrazione. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. Proteina è un altro importante MACROCOSTITUENTE a includere nella dieta equilibrata. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Sono da 6 a 8 once di proteine al giorno, e scegliere le fonti di proteine magre come pollo, pesce, rotonde o lombata tagli di carne bovina, fagioli o legumi. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. Le proteine sono necessari per la crescita e la riparazione dei muscoli, e aiuta a regolare i processi del corpo come gli enzimi e ormoni. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. Grasso è l'ultima MACROCOSTITUENTE nella dieta equilibrata. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. Grassi, carboidrati, come, fornisce combustibile per il lavoro dei muscoli, ma è un concentrato di più fonte di combustibile. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Raccomanda l'assunzione di grassi è lo stesso per gli atleti come per tutte le persone sane - non più del 30% delle calorie totali tuo provenienti da grassi. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Questo è di circa 4-5 porzioni di materia grassa (sulla base di 2000 calorie). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Un servizio di grassi equivale a 1 cucchiaino di olio o margarina, 6 noci, o 2 cucchiaini di burro di arachidi. FILL UP ON FLUIDS Compilare su fluidi Hydration is an imperative component in the successful golfers game. Idratazione è una componente indispensabile nel gioco di successo golfisti. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. Il consumo di liquidi adeguato prima, durante e dopo giocare a golf è vantaggiosa. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Anche una lieve diminuzione nel corporeo a causa di disidratazione può influire sul rendimento e di risultato nel fatica mentale e debolezza. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Consumano circa 8 oz di liquido prima volta tee. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Mentre consumano golf 4.8 oz di fluido every15-20 minuti o in ogni buco. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Se celebra con bevande alcoliche è prevista a 19 buche, si alternano fluido (nonalcoholic) con bevande alcoliche. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. Alcol agisce come un diuretico e di fatto aumenta la perdita di liquidi, quindi non è una buona scelta per la sostituzione di liquidi persi durante il ciclo di golf. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Per aiutare il vostro rendimento provare questi suggerimenti nutrizione come si mangia per "ottenere il massimo rendimento!" BEFORE THE MORNING ROUND La mattina prima rotonda - 1 cup oatmeal 1 tazza di farina d'avena
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 banana o 1 tazza di succo d'arancia
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 tazza di latte magro o 1 tazza di yogurt nonfat
- 2 slices whole-wheat toast 2 fette di tutto il grano brindisi
- 2 teaspoons margarine 2 cucchiaini da tè margarina
AFTER THE 9TH HOLE Dopo la buca 9 - 12 ounces Sports Drink 12 once Bar Sport
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 cucchiai di burro di arachidi e cracker
- or o
- 1 piece of fruit 1 pezzo di frutta
- or o
- 1 granola or cereal bar 1 granola o cereali bar
POST GAME POSTO DI GIOCO - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! Non dimenticare di ri-idrato, come indicato in precedenza!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3.4 once di petto di pollo alla griglia
- 1 cup brown rice 1 tazza di riso marrone
- 1 cup steamed broccoli 1 tazza di broccoli al vapore
- 1 cup mixed greens salad 1 tazza di insalata di verdure miste
- 2 teaspoons low fat dressing 2 cucchiaini da tè a basso contenuto di grassi medicazione
- 1 cup fruit salad 1 tazza di macedonia di frutta
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Questi sono solo alcuni suggerimenti per accelerare l'avvio corretto alimentando come un importante e parte integrante del tuo programma di formazione. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Ogni atleta è unico e ha diversi programmi di formazione, preferenze alimentari, stile di vita fattori, peso e preoccupazioni. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Per una più individualizzato valutazione e le raccomandazioni per le vostre esigenze presentare una rquest a: www.GoLoGolFitness.com About The Author Circa l'autore William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. William Breland è stato un fisico terapista per oltre 25 anni. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Egli è il solo consiglio di amministrazione Certified clinica Specialista in Terapia e Sport Touring Professional Golf negli Stati Uniti. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com Golo Golf Grub è un marchio di fabbrica di Golo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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