Author: William Breland Autore: William Breland
Article source: http://www.mygolfadvice.com/ . Articolo fonte: http://www.mygolfadvice.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. GOLO GOLF GRUB Golo golf grub
Fuel for the golfer. Combustibile per il golfista. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Una buona dieta non può fare una media grande atleta, ma di una cattiva alimentazione può dare un grande atleta media".
-David Costill, Ball State University, Indiana - David Costill, Ball State University, Indiana Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. Il golf è uno sport che in vita sia per gli uomini e le donne di godere di tutte le età che partecipano pollici Tuttavia, per il golfista competitivo, è un banco di prova per l'atleta della fisica e mentale di resistenza. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Mentre attrezzature e forma fisica sono importanti per il gioco, una dieta equilibrata è spesso l'aspetto più trascurato che tutti i giocatori di golf grave deve prendere in considerazione. DEFINING A BALANCED DIET Definizione di una dieta equilibrata For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Per i golfisti, una dieta equilibrata inizia a mangiare almeno il 50% del totale calorico da carboidrati, come grani interi, pane, pasta, riso, frutta, verdura, e basso tenore di grassi prodotti lattiero-caseari. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Carboidrati sono il corpo preferito fonte di energia durante l'attività. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Si alimenta il cervello e il sistema nervoso, mentre conserva proteina aiuta a bruciare grassi. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. Il consumo di carboidrati durante l'attività aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue, permettendo il giocatore che ha migliorato di concentrazione. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. Proteina è un altro importante MACROCOSTITUENTE a includere nella dieta equilibrata. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Hanno da 6 a 8 once di proteine al giorno, magra e scegliere fonti proteiche, come pollo, pesce, rotondo o lombata tagli di carne bovina, fagioli o legumi. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. Le proteine sono necessari per la crescita e la riparazione di muscoli, e contribuisce a regolare i processi corpo come enzimi e ormoni. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. Il grasso, è l'ultima MACROCOSTITUENTE nella dieta equilibrata. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. Grasso, come carboidrati, fornisce carburante per i muscoli che lavorano, ma è un concentrato di più fonte di combustibile. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Raccomandato di grassi è lo stesso per gli atleti, come per tutte le persone sane - non più del 30% delle calorie totali il tuo provenienti da grassi. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Si tratta di circa 4-5 porzioni di grasso (sulla base di 2000 calorie). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Un servizio di grassi equivale a 1 cucchiaino di olio o margarina, 6 frutta a guscio, o 2 cucchiaini di burro di arachidi. FILL UP ON FLUIDS Riempire fino a fluidi Hydration is an imperative component in the successful golfers game. Idratazione è un componente fondamentale del successo golfisti gioco. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. Il consumo di adeguate fluidi prima, durante e dopo giocare a golf è vantaggiosa. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Anche una lieve diminuzione nel corporeo a causa di disidratazione può influenzare le prestazioni e il risultato in fatica e debolezza mentale. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Consumano circa 8 oz di liquido prima tee tempo. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Mentre golf consumare 4-8 oz di fluido every15-20 minuti o in ogni buco. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Se celebra con bevande alcoliche è prevista alle 19 buche, si alternano fluido (nonalcoholic) con bevande alcoliche. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. Alcol agisce come un diuretico e aumenta effettivamente la perdita di liquidi, quindi non è una buona scelta per la sostituzione di liquidi persi durante il ciclo di golf. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Per aiutare il vostro rendimento provare questi suggerimenti nutrizionali che mangiate di "ottenere il massimo rendimento!" BEFORE THE MORNING ROUND Prima della mattina GIRONE - 1 cup oatmeal 1 tazza di farina d'avena
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 banana o 1 tazza di succo d'arancia
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 tazza di latte magro in tazza o 1 yogurt nonfat
- 2 slices whole-wheat toast 2 fette di grano intero-brindisi
- 2 teaspoons margarine 2 cucchiaini di margarina
AFTER THE 9TH HOLE Dopo il 9 buche - 12 ounces Sports Drink 12 once Sport bere
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 cucchiai di burro di arachidi e cracker
- or o
- 1 piece of fruit 1 pezzo di frutta
- or o
- 1 granola or cereal bar 1 granola bar o di cereali
POST GAME POSTO DI GIOCO - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! Non dimenticare di ri-idrato di cui sopra!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4 once di petto di pollo alla griglia
- 1 cup brown rice 1 tazza di riso marrone
- 1 cup steamed broccoli 1 tazza di broccoli al vapore
- 1 cup mixed greens salad 1 tazza di insalata di verdure miste
- 2 teaspoons low fat dressing 2 cucchiaini da tè a basso contenuto di grassi medicazione
- 1 cup fruit salad 1 tazza di frutta insalata
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Questi sono solo alcuni suggerimenti per iniziare vai corretto alimentando come un importante e parte integrante del vostro programma di formazione. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Ogni atleta è unica e diversa è la programmazione dei corsi, preferenze alimentari, lo stile di vita fattori, e il peso preoccupazioni. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Per una valutazione più individualizzata e consigli per le vostre esigenze presentare una rquest presso: www.GoLoGolFitness.com About The Author L'autore William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. William Breland è stato un fisico terapista per più di 25 anni. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Egli è l'unico consiglio di amministrazione Certified clinici Specialista in Terapia e Sport Touring Professional Golf negli Stati Uniti. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com Golo Golf Grub è un marchio di fabbrica di Golo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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