Author: Susan Hill Autore: Susan Hill
Article source: http://golf.articles-free.com/ . Articolo fonte: http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. Concorso per il miglior rendimento sul campo da golf, il mantenimento di una corretta alimentazione è molto importante. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. Non c'è una specifica dieta alimentare o che andrà bene ogni golfista alle esigenze di tutti. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. Un golfista del piano di nutrizione dovrebbe essere individualizzato per rispondere alle esigenze di formazione e di concorrenza o di svolgere attività ricreative. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. Dal momento che i carboidrati sono il principale carburante per le prestazioni relative attività, dovrebbero essere la considerazione primaria di un golfista della dieta. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. Elencati qui di seguito è una ripartizione degli importi delle fonti di cibo uno golfista dovrebbe mantenere prestazioni ottimali sul percorso. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30% delle calorie giornaliere da proteine. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25% delle calorie giornaliere da grassi. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60% delle calorie giornaliere da carboidrati. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. Questi intervalli si lasciano certo spazio per creare il rapporto che funziona meglio per voi. Here are some common ratios. Ecco alcuni dei rapporti. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Essi sono elencati in ordine di carboidrati, proteine, grassi: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. Ciascuna di queste combinazioni promuove l'equilibrio, pur favorendo carboidrati a promuovere una migliore energia. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. Se mangiare per la perdita di peso o per migliorare le prestazioni, qui sono 3 regole da seguire, che vi guiderà ad un maggiore livello di successo. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. Mangiare da 5 a 6 piccoli pasti durante tutta la giornata. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. Mangiare ogni paio d'ore per aumentare il metabolismo e mantenere costanti i livelli di energia. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. Mangiare ben equilibrato pasti contenenti alcuni carboidrati, proteine e grassi. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. Altri suggerimenti per un'alimentazione sana includere bere molta acqua, che di giorno in giorno più vitamine / minerali, limitare o eliminare l'alcool dal tuo dieta e scegliendo suo complesso, che non hanno più di grano prodotti altamente trasformati opzioni. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. Sudore perdite possono essere considerevoli soprattutto quando i tornei sono giocati in ambienti caldi e umidi. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. Mentre è sempre possibile riprendere le bevande o spuntini al corso, essi possono essere a lunghi intervalli e non permettere sufficienti opportunità per la sostituzione del fluido nel corso di un ciclo. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. Dal momento che i giocatori di solito perdere un pasto durante la riproduzione di un ciclo, essi possono essere affrontati senza carboidrati per un periodo di cinque o sei ore. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. Combinato con l'esercizio di stress e nervoso, questa situazione può causare una goccia nel sangue livelli di zucchero in persone sensibili che riguardano la funzione cerebrale e di qualificazione. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. Imballaggio un piccolo snack nella vostra sacca da golf contribuirà a prevenire questo problema. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill è un riconosciuto a livello nazionale il fitness trainer, CHEK biomechanic golf e sport nutrizione specialista. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. Per maggiori informazioni su specifiche indicazioni nutrizionali golf, esercitazioni o si estende, visitare http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: Tag:
| 
