Author: Sean Cochran Autore: Sean Cochran
Article source: http://www.hotlib.com/ . Articolo fonte: http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. Over the last few weeks at BioForce Golf, we have had many questions about golf fitness exercises. Nel corso delle ultime settimane a BioForce Golf, abbiamo avuto molte questioni circa l'idoneità di golf esercizi. Questions such as: are these type of exercises beneficial to someone who has had a lower back injury, what are the best types of exercises to improve my clubhead speed, and what flexibility exercises can improve my back swing? Domande quali: sono questi tipo di esercizi benefici a qualcuno che ha avuto un pregiudizio bassa della schiena, quali sono i migliori tipi di esercizi per migliorare la mia clubhead velocità, flessibilità e quali esercizi possono migliorare la mia schiena swing? Through many of our free daily golf tips on our website, we have provided answers to these questions and many more. Attraverso molti dei nostri giornaliero e gratuito di golf suggerimenti sul nostro sito web, hanno fornito risposte a queste domande e molte altre. One area of golf fitness I get quite a few questions about revolves on how to implement golf exercises into a golf swing improvement program. Uno spazio di golf fitness ottenere piuttosto ad alcune domande sulla ruota sulle modalità di attuazione di esercizi di golf in un campo da golf swing programma di miglioramento. Many of the individuals who come to our site are not experts in "working out." Molti dei singoli individui che vengono al nostro sito non sono esperti in "lavoro". I've written my golf-specific exercise manual, YOUR BODY & YOUR SWING, to help you develop a program for yourself. Ho scritto il mio golf-esercizio specifico manuale, il suo corpo & tuo swing, per aiutarvi a sviluppare un programma per lei. Probably one of the most-asked questions is: how do I go about introducing certain exercises into my golf fitness program? Probabilmente uno dei più domande è: come faccio a fare l'introduzione di alcuni esercizi di golf nel mio programma di fitness? At times, certain individuals are unable to perform an exercise in its basic form. A volte, alcuni individui non sono in grado di eseguire un esercizio nella sua forma base. They are either out of shape, suffering from an injury, or too stiff to perform it correctly. Essi sono sia di forma, la sofferenza di un pregiudizio, o troppo rigido per eseguire correttamente. A Russian Twist may be too difficult for a beginner to execute correctly. Un russo Twist può essere troppo difficile per un principiante per eseguire correttamente. It takes great core strength, endurance and flexibility to complete the exercise to the limit. Ci vuole grande forza di base, di resistenza e flessibilità per completare l'esercizio al limite. In this type of situation there are "baby steps" you can take in terms of implementing such exercises into your golf fitness program. In questo tipo di situazione ci sono "baby passi" si può prendere in termini di attuazione di tali esercitazioni di golf nel tuo programma di fitness. I like to call this the "position, movement, tolerance" training guideline. Mi piace questa chiamata la "posizione, il movimento, la tolleranza" formazione orientamento. This is an easy methodology to follow in terms of implementing exercises into a training program. Si tratta di un metodo facile da seguire in termini di attuazione di esercitazioni in un programma di formazione. We'll use the Russian Twist exercise in my book, YOUR BODY & YOUR SWING, as an example. Useremo il russo Twist esercizio nel mio libro, il suo corpo & tuo swing, come un esempio. When you are implementing a golf fitness exercise(s) into your golf swing improvement program, you must be able to place the body in the correct starting position of the exercise. Quando si stanno attuando un campo da golf fitness esercizio (s) nel tuo campo da golf swing programma di miglioramento, si deve essere in grado di collocare il corpo nella corretta posizione di partenza dell'esercizio. For example, if I were to have you perform a Russian Twist, first I would ask you to place your body in the correct position for the exercise. Per esempio, se si dovesse eseguire un russo Twist, in primo luogo vi chiedo di mettere il vostro corpo nella posizione corretta per l'esercizio. In this situation it would be knees slightly bent and placing your torso in a position where the "abs were turned on." In questa situazione sarebbe ginocchia leggermente piegate e il suo tronco immissione in una posizione in cui il "abs sono stati attivati". Hold it Right There! Tenerla lì! Just placing your body in the correct position for an exercise requires effort from the body. Solo mettendo il tuo corpo nella posizione corretta per un esercizio richiede sforzo da parte del corpo. If you were able to place your body in the correct position, I would then ask you to "hold" this position for a certain amount of time. Se si è stati in grado di esercitare il vostro corpo nella posizione corretta, vorrei quindi chiederle di "hold" questa posizione per un certo periodo di tempo. This would indicate you are strong enough to add movement to your golf fitness exercise. Questo indica che stai abbastanza forte per aggiungere al vostro movimento di golf fitness esercizio. On the other hand, if you were only able to hold the starting position of the Russian Twist for 15 seconds before your lower back started to bother you, this is an indicator to me that this is where we begin your golf fitness program. D'altro canto, se sono stati solo in grado di tenere il punto di partenza di russa Twist per 15 secondi prima che il tuo bassa della schiena iniziato a preoccuparsi di te, questo è un indicatore a me che questo è dove iniziare il tuo programma di fitness golf. I would have you "hold" the start position of this golf exercise for a certain number of seconds and sets. Avrei voi "hold" la posizione iniziale di questo esercizio di golf per un certo numero di secondi e fissa. This would, over a period of time, develop more strength and endurance in those golf muscles. Ciò, per un periodo di tempo, sviluppare più forza e la resistenza in tali campi da golf muscoli. Once we have reached a good "hold" time on a golf exercise, we then progress to adding "movement" into the equation. Una volta che abbiamo raggiunto un buon "hold" tempo su un campo da golf esercizio, quindi progressi aggiunta di "movimento" nella equazione. Movement simply stands for range of motion (how much movement you can do). Circolazione semplicemente l'acronimo di gamma di movimento (la quantità di movimento si può fare). Every golf exercise has a certain range of motion you move through to get the greatest benefit for your golf game. Ogni esercizio di golf ha un certo arco di movimento si sposta attraverso per ottenere il massimo beneficio per il vostro gioco di golf. In the Russian Twist example, a full range of motion would be a full shoulder turn to the left and right of center. Alla russa Twist esempio, una gamma completa di moto sarebbe un pieno spalla svoltare a sinistra e destra del centro. Again, at the beginning you may be unable to make a full shoulder turn. Ancora una volta, all'inizio potrebbe non essere possibile effettuare una spalla piena turno. So what do we do? Quindi, cosa facciamo? We slowly work on increasing the "movement" within the golf exercise until you are at a point of full range. Siamo a lavorare lentamente aumentando il "movimento" all'interno del campo da golf esercizio fino a quando non si trova a un punto di gamma. As with the idea of "position," we do the same with the idea of "movement." Come con l'idea di "posizione", facciamo lo stesso con l'idea di "movimento". We gradually increase until you have achieved a full range of motion in the golf exercise. Siamo aumentare gradualmente fino ad ottenere una gamma completa di movimento nel campo da golf esercizio. Once this is achieved, we move on to the final stage of implementing a golf-specific exercise. Una volta che questo è raggiunto, si passa alla fase finale di attuazione di una golf-esercizio specifico. The final stage of implementing any golf exercise into your golf swing improvement program is "tolerance." La fase finale di attuazione di qualsiasi esercizio di golf nel tuo campo da golf swing programma di miglioramento è "tolleranza". Tolerance can be defined as performing the correct number of sets and repetitions of a golf exercise for it to be beneficial to your golf game. Tolleranza può essere definita come eseguire il corretto numero di serie e ripetizioni di un esercizio di golf che sia vantaggioso per il vostro gioco di golf. No Pain, No Gain! Nessun dolore, n. guadagno! The idea of "no pain, no gain" does not work in this situation. L'idea di "nessun dolore, nessun guadagno" non funziona in questa situazione. Rather, you want to be able to perform a self-prescribed number of sets and reps of every golf exercise in your program. Piuttosto, si desidera essere in grado di eseguire un auto-prescritto numero di set e di rappresentanti di ogni esercizio di golf nel vostro programma. This prescribed amount of work is up to you, the individual golfer, and what you feel is best for your body. Questo importo prescritto di lavoro sta a te, il singolo giocatore, e quello che si sente è meglio per il tuo corpo. Too little work will provide you no benefit. Troppo poco lavoro vi darà alcun vantaggio. Too much work or following the "no pain, no gain" mind-set can increase the possibility of injury greatly. Troppo lavoro o dopo il "no dolore, nessun guadagno" mentalità: può aumentare la possibilità di lesioni molto. You need to use your best judgment on every golf exercise in your program. È necessario utilizzare il tuo miglior giudizio su ogni esercizio di golf nel vostro programma. This will allow you to perform each golf exercise with the correct technique, develop (maybe over time) the correct range of motion of each golf exercise in your program, and finally take each exercise to "your own level of tolerance." Questo vi permetterà di eseguire ogni esercizio di golf con la tecnica corretta, sviluppare (magari nel tempo) la corretta gamma di moto di ogni esercizio di golf il tuo programma e, infine, prendere ogni esercizio a "il tuo livello di tolleranza". It is very easy to implement golf exercises into your golf swing improvement program. E 'molto facile da implementare esercizi di golf nel tuo campo da golf swing programma di miglioramento. Follow the simple rule of "position, movement, tolerance," and this should help you dramatically in the development of your golf fitness program. Seguire la semplice regola di "posizione, alla circolazione, di tolleranza," e questo dovrebbe aiutare l'utente nella drammaticamente lo sviluppo dei vostri golf programma di fitness. Once you've mastered the exercises and routines in your current exercise program, you'll be ready to take it to the next level, a more advanced program. Una volta acquisiti i esercizi di routine e nella vostra attuale programma di esercizio, potrai essere pronti a prendere al livello successivo, un programma più avanzato. Sean Cochran Sean Cochran About the Author L'autore Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran è uno dei più riconosciuti istruttori fitness golf nel mondo di oggi. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Egli si reca il PGA Tour regolarmente con PGA 2005 & 2004 Champion Maestri Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website www.bioforcegolf.com. Ha fatto molti dei suoi suggerimenti di golf, campi da golf di istruzioni e golf swing miglioramento delle tecniche disponibili per i golfisti dilettanti sul sito web www.bioforcegolf.com. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com. Per contattare Sean, è possibile e-mail a lui support@bioforcegolf.com. Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. Sean Cochran è uno dei più riconosciuti istruttori fitness golf nel mondo di oggi. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. Egli si reca il PGA Tour regolarmente con PGA 2005 & 2004 Champion Maestri Phil Mickelson. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com . Ha fatto molti dei suoi suggerimenti di golf, campi da golf di istruzioni e golf swing miglioramento delle tecniche disponibili per i golfisti dilettanti sul sito web http://www.bioforcegolf.com. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . Per contattare Sean, è possibile e-mail a lui support@bioforcegolf.com.
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