Author: Susan Hill Autore: Susan Hill
Article source: http://www.interestingread.com/ . Articolo fonte: http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. Every golfer dreams of a fluid, unhindered golf swing. Ogni giocatore sogna di un fluido, senza ostacoli di golf swing. So why do so few of us actually achieve it? Quindi perché così pochi di noi effettivamente realizzarla? The culprit is usually a weak core and poor posture. Il colpevole è di solito un debole nucleo postura e poveri. You should aim for a healthy 60-degree rotation in your trunk if you want to achieve a free, smooth golf swing. Si dovrebbe puntare ad una sana 60 gradi di rotazione nel suo tronco, se si desidera realizzare una libera, buon golf swing. Here are two simple exercises that you can perform to improve trunk rotation: Qui ci sono due semplici esercizi che si possono svolgere per migliorare la rotazione del tronco: 1. Improve Rotational Flexibility Migliorare la flessibilità di rotazione Sit straight on a stool with your feet firmly planted on the ground. Sit dritto su uno sgabello con i piedi saldamente piantati per terra. Hold your golf club across your shoulders. Tenere il golf club in tutta vostre spalle. Turn around clockwise as far as you can, till you feel a good stretch. Girare intorno in senso orario, per quanto è possibile, fino a sentire un buon tratto. Then turn around anti-clockwise as far as you can. Poi girare intorno in senso anti-orario, per quanto è possibile. You might notice a difference in your turning ability on each side. Si potrebbe notare una differenza nella vostra capacità di svolta su ogni lato. Work on your less flexible side to correct the imbalance. Sul tuo lavoro meno flessibile lato per correggere lo squilibrio. Having one side weaker than the other can affect your 'feel' for the game! Avendo un lato più debole rispetto agli altri possono interferire con il suo 'sentire' per il gioco! Many people perform this stretch standing, which is less effective as it permits movement at the knee and foot. Molte persone eseguire questo tratto in piedi, che è meno efficace in quanto i permessi di circolazione in ginocchio e il piede. Movement at these joints can compromise trunk rotation. Movimento a queste articolazioni possono compromettere la rotazione del tronco. 2. Improve Rotational Strength Migliorare la forza di rotazione Fix a cable with handle (or an exercise tube) to a low pulley. Fissare un cavo con maniglia (o un tubo di esercizio) ad un basso puleggia. Do not set the weight too high. Non impostare il peso troppo elevato. It's always easier to start low and then gradually raise your limits as you get accustomed to the moves. E 'semper più facile per avviare basso e quindi aumentare gradualmente i propri limiti come si ottiene il abituati a mosse. Stand with your right side to the cable, feet are shoulder width apart. Stand con il lato destro per il cavo, i piedi sono oltre larghezza spalle. Grasp the cable handle with both your hands while standing erect. Afferrare il cavo di gestire sia con le mani in piedi mentre erigere. Pull the cable towards your left shoulder, ending up with your arms making a 45-degree angle to your neck. Estrarre il cavo verso la spalla sinistra, finendo con le braccia che un'angolazione di 45 ° rispetto al suo collo. Keep only a slight bend in your elbows. Conservare soltanto una leggera curva nel tuo gomiti. Perform four reps and repeat with the other side. Eseguire quattro rappresentanti e ripetere con l'altro lato. Injuries and muscle imbalances often result from poor stability, which is the main cause for lack of coordination between your upper body and lower body. Lesioni muscolari e squilibri spesso il risultato di scarsa stabilità, che è la principale causa di mancanza di coordinamento tra il corpo superiore e inferiore del corpo. The abs and hips are your body's "transmission system" transferring power from the bigger and stronger muscles of the lower body to the upper body, which guides and controls your golf swing. L'ABS e fianchi sono il corpo del "sistema di trasmissione" trasferimento di potere dal più grande e più forte dei muscoli della parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo, che guida e controlla il tuo swing golf. 3. Stabilize your trunk for better rotation Stabilizzare il tuo tronco per una migliore rotazione Stand straight with your arms crossed at shoulder level and weight equally distributed on both legs. Stand dritto con le braccia incrociate a livello della spalla e il peso, equamente distribuiti su entrambe le gambe. Shift your weight to the left foot, and move your right foot one step away from your left foot. Maiusc suo peso per il piede sinistro, e spostare il piede destro un passo dal tuo piede sinistro. Make sure your right foot is firmly positioned on the floor. Assicurati che il tuo piede destro è saldamente posizionato sul pavimento. Rotate your upper body the same direction as the supporting leg. Ruota il tuo superiore del corpo la stessa direzione delle gambe di sostegno. Now shift your weight to the right foot while rotating your upper body to the same side. Ora spostare il proprio peso al piede destro, mentre la rotazione superiore del corpo di uno stesso lato. Do not lean forwards or backwards while you bend your knee. Non magra in avanti o all'indietro mentre si piegare il ginocchio. Your body should remain with good posture while maintaining a tight stomach and neutral back position. Il corpo deve rimanere con una buona postura, pur mantenendo uno stretto stomaco e indietro posizione neutrale. Continue repeating this exercise so you can get a feel for what it is like to produce stability in your midsection while rotating from a more solid body position. Continua a ripetere questo esercizio in modo che tu possa avere un'idea di cosa significhi per produrre stabilità nel tuo midsection mentre ruotando da una più solida posizione del corpo. Finally- do not expect an instant miracle on the golf course. Infine, non si aspettano un istante il miracolo sul campo da golf. Perform these exercises regularly and keep adding new and challenging routines to work on your trunk flexibility, stability and strength! Eseguire questi esercizi regolarmente e mantenere l'aggiunta di nuovi e stimolanti percorsi di lavoro sul tronco flessibilità, la stabilità e la forza! Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill è un fitness trainer, il CHEK biomechanic golf e sport specialista della nutrizione. For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com Per on-line di golf Esercizi specifici e si estende, visitare http://www.fitnessforgolf.com
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