Author: Bill Scibetta Autore: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Articolo fonte: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. What does it take to reproduce the perfect golf swing? Cosa è necessario per riprodurre il perfetto swing golf? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Preciso coordinamento delle contrazione muscolare e rilassamento, equilibrio muscolare e la consapevolezza del corpo sono tutti tenuti a ricreare un buon swing. A prerequisite to these necessary components is good posture. Un prerequisito necessario per questi componenti è una buona postura. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. Buona postura è uno stato di equilibrio muscolo-scheletriche, che consente l'organismo a muoversi in modo efficiente in uno stress gamma di libero movimento. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). Difettosi definisce la postura del corpo in uno stato di squilibrio neuromuscolare in cui la flessibilità e la gamma di movimento sono limitati (perdita di potere), neuromuscolare percorsi sono perturbati (perdita di controllo e di coerenza) e lesiva forze sono immessi sul colonna vertebrale e delle articolazioni (aumento della possibilità di pregiudizio). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. La causa di cattiva postura e squilibrio muscolare è un persistente uso di alcuni muscoli con l'attivazione o insufficiente esercizio delle loro opposte e / o il sostegno di muscoli. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Comune squilibri muscolari che incidono negativamente il golfista: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. Per tutta la vita siamo costantemente esposti a situazioni che ci posto in cattive abitudini posturali. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Siamo cresciuti in seduta scuola hunched nel corso di un banco per la maggior parte dei nostri giovani vite. We finish school and begin our careers. Abbiamo terminato la scuola e iniziare la nostra carriera. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Molti di noi ora ci troviamo in seduta mal progettato hunched sedie di fronte a un computer. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Quelli di noi che spendono troppo tempo nelle nostre automobili sono spesso condizionati crollati verso una postura più pigro. Lower Body Implications Inferiore del corpo implicazioni Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. Comunemente poveri postura conduce ad una inclinazione in avanti del bacino, di solito da stretti hip Flessori. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Questo fa sì che la parete addominale per allungare e indeboliscono. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. Come risultato della pelvico inclinazione in avanti, vi è un eccesso di curvatura della colonna lombare (Lordosis) provocando la colonna vertebrale Estensori per abbreviare cronici e indeboliscono. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. Un altro effetto negativo di questa inclinazione in avanti è un indebolimento della gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. Il glutes svolgere un ruolo importante nel hip proroga e stabilizzazione del bacino e della colonna vertebrale lombare. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Senza ottimale forza e la flessibilità attraverso il basso schiena e fianchi è impossibile ottenere attraverso la rotazione completa del golf swing. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Per rendere meno per poi hip ottimale la forza e la flessibilità molti golfisti inconsciamente tendono ad oltre-swing. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Questo eccesso di oscillazione in combinazione con i muscoli stretti aumentare la possibilità di un pregiudizio non solo nel basso indietro, ma anche i polsi, gomiti e spalle. Upper Body Implications Superiore del corpo implicazioni In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. Nella parte superiore del corpo poveri postura di solito si presenta con spalle arrotondate e una testa in avanti. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Questo riduce il cronicamente pectorals, Estensori del collo, trapezio superiore, e rotatori della spalla interna. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Questo porta ad una debolezza nella parte alta della schiena, il collo Flessori, e rotatori della spalla esterna. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Ciò provoca una costante tensione sul legamenti della spalla e collo che porta a disfunzioni e una maggiore possibilità di pregiudizio. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. In tutto il campo da golf swing vi è un intricato cinetica catena di eventi. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Tali eventi comprendono cervicale e del torace di rotazione e flessione laterale, così come opporsi scapolare adduzione / rapimento e la scomparsa / prolungamento. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Questo tipo di squilibri muscolari a rigorose restrizioni circolazione attraverso il collo e le spalle. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. Questo rende quasi impossibile di essere in posizione di fare una buona costante altalena, ma rende molto la probabilità che un giocatore elaborerà le lesioni degli arti superiori e della colonna vertebrale cervicale. So where does the golfer begin? Quindi, se il golfista iniziare? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Inizio da stabilire e mantenere nucleo forza, equilibrio muscolare e la flessibilità per aver partecipato ad uno sviluppo integrato e programma di esercizio. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Maggiore efficienza muscolare e la flessibilità permettono di aumentare la potenza e la coerenza, mentre ridurre drasticamente le possibilità del dolore e del pregiudizio. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Lei non sarà solo la riproduzione di meglio, ma sarà meglio giocare più! Keys to gaining and maintaining good posture: Chiavi per l'acquisizione e il mantenimento di una buona postura: • Stand up straight • stand-up dritto • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Se il vostro lavoro richiede prolungata seduta o di viaggio, alzarsi e spesso tratto • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Assicurarsi che i monitor dei computer sono centrate e fissato a livello degli occhi. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • Mantenere buoni fondamentali forza, equilibrio muscolare, flessibilità e partecipando a un ben sviluppato programma integrato di esercizio. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Bill è il fondatore e Presidente di precisione fitness - Centri di formazione personale in Charlotte, NC zona e co-autore del libro "Play Migliore più!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - Peak Performance e la prevenzione delle lesioni per Golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill è una licenza Iscritti Infermiere, nonché una Forza nazionale e condizionamento associazione - Personal Trainer certificati. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Dopo aver trascorso anni a praticare la specialità di Ortopedia e Medicina dello sport, Bill ha dedicato la sua carriera aiutare le persone a individuare e superare gli ostacoli che stanno nel modo ottimale di benessere fisico e le prestazioni di picco.
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