Author: Bill Scibetta Autore: Bill Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . Articolo fonte: http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. Utilizzato con il permesso dell'autore. What does it take to reproduce the perfect golf swing? Cosa è necessario per riprodurre il golf swing perfetto? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. Preciso coordinamento di contrazione muscolare e rilassamento, equilibrio muscolare e il corpo di sensibilizzazione sono tutti necessari per ricreare un buon swing. A prerequisite to these necessary components is good posture. Una condizione essenziale per queste componenti è necessaria una buona postura. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. Buona postura è uno stato di equilibrio muscolo-scheletriche, che permette il corpo di muoversi in modo efficiente in uno stress gamma di libero movimento. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). Errata postura imposta il corpo in uno stato di squilibrio neuromuscolare in cui la flessibilità e la gamma di movimento sono limitate (perdita di potenza), neuromuscolare percorsi sono sconvolte (perdita di controllo e di coerenza) e lesiva forze sono immessi sul colonna vertebrale e delle articolazioni (aumento della possibilità di lesioni). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. La causa della postura e poveri squilibrio muscolare è un persistente di uso di talune muscoli con l'attivazione o insufficiente esercizio delle competenze di loro opposte e / o il sostegno muscoli. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: Squilibri muscolari comune ha influenzato negativamente la golfista: Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. Durante tutta la vita si sono costantemente esposti a situazioni che a noi in luogo poveri posturale modelli. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. Siamo cresciuti in seduta scuola hunched più di una scrivania per la maggior parte dei nostri giovani vite. We finish school and begin our careers. Abbiamo terminato la scuola e cominciare la nostra carriera. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. Molti di noi ora ci troviamo in seduta mal progettato sedie hunched di fronte a un computer. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. Quelli di noi che trascorrono troppo tempo nella nostra auto sono spesso condizionata crollati verso una postura più pigri. Lower Body Implications Bassa corpo implicazioni Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. Comunemente postura poveri porta a una inclinazione in avanti del bacino, di solito stretto hip flexors. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. Questo fa sì che la parete addominale per allungare e indeboliscono. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. A seguito della pelvico inclinazione in avanti, non vi è un eccesso di curvatura della colonna lombare (lordosi) la causa del midollo spinale extensors cronicamente a ridurre e indeboliscono. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. Un altro effetto negativo di questa inclinazione in avanti è un indebolimento del gluteals. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. La glutes svolgere un ruolo di primo piano nel hip estensione e la stabilizzazione del bacino e della colonna vertebrale lombare. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. Senza ottimale forza e la flessibilità, attraverso la bassa schiena e fianchi è impossibile ottenere pieno di rotazione attraverso il golf swing. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. Per compensare quindi meno ottimale hip forza e la flessibilità molti giocatori di golf inconsciamente tendono a un eccesso di swing. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. Questo eccesso di oscillazione combinata con stretti muscoli aumentare il rischio di pregiudizio non solo durante la bassa schiena, ma anche i polsi, gomiti e spalle. Upper Body Implications Superiore del corpo implicazioni In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. Nella parte superiore del corpo poveri postura di solito si presenta con spalle arrotondati e di un capo in avanti. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. Questo riduce il cronicamente pectorals, extensors collo, trapezio superiore, e rotatori della spalla interna. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. Questo porta a una debolezza in alto a ritornare, flexors collo, spalla e rotatori esterni. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. Questo provoca una costante tensione sulla legamenti della spalla e collo che porta a disfunzioni e una maggiore possibilità di pregiudizio. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. In tutto il golf swing vi è un intricato cinetica catena di eventi. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. Questi eventi comprendono cervicale e toracica di rotazione e flessione laterale, così come opporsi scapolare adduction / rapimento e la scomparsa / prolungamento. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. Questo tipo di squilibri muscolari limita fortemente la circolazione attraverso il collo e le spalle. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. Ciò rende quasi impossibile essere in grado di fornire un costante buon swing, ma rende molto la probabilità che un giocatore si svilupperà lesioni in estremità superiore della colonna vertebrale e cervicale. So where does the golfer begin? Pertanto, qual è il golfista iniziare? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. Inizio di stabilire e mantenere nucleo forza, equilibrio muscolare e la flessibilità di partecipanti in un ben sviluppato integrato programma di esercizio. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. Muscolare maggiore efficienza e flessibilità permettono di aumentare la potenza e la coerenza, mentre riducendo drasticamente le possibilità di dolore e di pregiudizio. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! Voi non solo a giocare meglio, ma vi verrà più a giocare meglio! Keys to gaining and maintaining good posture: Chiavi per ottenere e conservare una buona postura: • Stand up straight • Stand up straight • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • Se il vostro lavoro richiede prolungata seduta o di viaggio, alzarsi e spesso tratto • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • Assicurarsi che i computer monitor sono centrato e fissato a livello degli occhi. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • mantenere buone nucleo forza, equilibrio muscolare, flessibilità e partecipando a un ben sviluppato integrato programma di esercizio. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" Bill è il fondatore e Presidente della precisione fitness - Personal Training Center in Charlotte, NC zona e co-autore del libro "Better Gioca a più lungo!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. -- Peak Performance e la prevenzione delle lesioni per il golf. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. Bill è una licenza Registrato Infermiere oltre che nazionale e Forza condizionata associazione - Certified Personal Trainer. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. Dopo aver trascorso anni in pratica la specialità di Ortopedia e Medicina dello sport, Bill ha dedicato la sua carriera aiutare le persone a individuare e superare gli ostacoli che stanno nel modo in cui ottimale di benessere fisico e prestazioni di picco.
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