Author: Rob Siclair Autore: Rob Siclair
I am often asked by patients and clients for the best exercises to help them improve their golf game. Io sono spesso chiesto di pazienti e clienti per i migliori esercizi per aiutarli a migliorare il loro gioco di golf. The answer is always the same, it depends. La risposta è sempre la stessa, dipende. This usually is not the answer they were hoping for, but let me explain. Questo di solito non è la risposta sono state sperando, ma vorrei spiegare. Regardless of the sport you are training for, there are rarely a few exercises that are the best. Indipendentemente dello sport vi sono corsi di formazione per, raramente ci sono alcuni esercizi che sono i migliori. Sure there are compound exercises like squats, deadlifts, pull-ups, and push-ups that involve a lot of muscles and should be incorporated in most programs but that does not mean they are necessarily the best for you. Certo ci sono composti esercizi come squat, deadlifts, pull-up, e push-up che coinvolgono un sacco di muscoli e dovrebbero essere inseriti nella maggior parte dei programmi, ma ciò non significa che siano necessariamente il migliore per voi. The best exercises for you depend on what your weakest points are. I migliori esercizi per voi dipenderà da quello che il vostro punti più deboli sono. Perhaps you have very strong hips but poor flexibility. Forse hai fianchi molto forte, ma poveri di flessibilità. In that case, a few key stretches would be your most important. In tal caso, alcuni tratti sarebbe il suo più importante. Maybe you have good flexibility but are stiff in your mid back and weak in your hips and core. Forse avete buona flessibilità, ma sono rigidi nella vostra metà indietro e debole in fianchi e il suo nucleo. Then you would want to focus on mobility exercises and hip and core strengthening. Quindi si vorrebbe concentrarsi su esercizi di mobilità e alla moda e il rafforzamento di base. It does not mean those are all the exercises you should focus on, but you should put extra emphasis on correcting your weak spots. Ciò non significa che sono tutti gli esercizi si dovrebbero concentrarsi su, ma si dovrebbe porre un'ulteriore enfasi sulla correggere il tuo punti deboli. There are general limitations we typically see in different populations. Ci sono limitazioni generali di noi tipicamente vedere in diverse popolazioni. Common findings for most of the golfers we work with are as follows: poor hip and scapular strength, poor core strength and endurance, tight hamstrings and pectoralis muscles, stiff thoracic spine and hips. Comune risultati per la maggior parte dei giocatori di golf con le quali collaboriamo sono i seguenti: hip poveri e scapolare forza, povero core forza e resistenza, hamstrings stretto e pectoralis muscoli, rigidità toracica e fianchi. Here are some great exercises to target these areas. Ecco alcuni esercizi di grande obiettivo di questi settori. MOBILITY -foam roll on the thoracic spine -hip rotation-standing with a golf club held in front of you rotate side to side without moving your feet. MOBILITA 'roll-schiuma sulla toracica-hip-rotazione in piedi con un club di golf in possesso di fronte a voi ruotare parte a parte senza muovere i piedi. STABILITY -prone and side plank held to fatigue. Inclini alla stabilità laterale e centrale svoltasi a fatica. Both sides should be pretty equal. Entrambe le parti dovrebbero piuttosto essere uguali. If not do 2 extra sets on the weak side. Se non fare altre 2 set sul lato debole. -bird dog -push ups on medicine balls or on a stability ball to improve shoulder stabilization FLEXIBILITY -hamstring stretches-lay on your back with your foot up on the door jam to the point you feel a slight pull. - uccelli cane-push up a palle di medicina o di una palla di stabilità per migliorare la stabilizzazione della spalla FLESSIBILITÀ-hamstring-laici si estende sulla schiena con i tuoi piedi fino alla porta di marmellata nel punto in cui si sente un leggero tirare. Hold 15-30 seconds. Tenere 15-30 secondi. -doorway stretch-put your fore arms up on a doorway and lean in to stretch your chest. - tratto porta-mettere il piano di armi fino a una porta e magra per il tuo tratto toracico. Do a set with your elbows even with your shoulders, above your shoulders, and lower than shoulder level. Fare una serie con i gomiti anche con le spalle, sopra le spalle, e inferiori a livello della spalla. STRENGTH AND POWER -double and single leg squats -push ups, bench press or dumbbell press -pull ups, horizontal pull ups or rows -medicine ball diagonal throws or overhead slams Of course this is just a sample but gives you an idea of what you might need to work on. Forza e POTERE-doppie e singole gamba squat push-up, premere o banco dumbbell stampa-pull-up, orizzontale pull-up o le righe-medicina palla diagonale getta o generali attaccato Naturalmente questo è solo un campione, ma ti dà un'idea di ciò che si potrebbe aver bisogno di lavorare. Having a balanced program that covers all aspects of training including mobility, flexibility, stability, strength and power is essential. Avere un programma equilibrato che copre tutti gli aspetti della formazione, compresa la mobilità, flessibilità, stabilità, forza e potere è essenziale. People often tend to neglect areas they need work on because they struggle more with those exercises. Spesso le persone tendono a trascurare le zone di cui hanno bisogno sul lavoro perché lotta con quelli più esercizi. It is usually more fun and much easier training areas that we are already pretty successful with. Di solito è più divertente e molto più facile aree di addestramento che siamo già abbastanza con successo. Having a balanced program with extra emphasis on your weak links will make a big difference on your performance and also injury prevention. Avere un programma equilibrato, con un'ulteriore enfasi sulla vostra anelli deboli farà una grande differenza sul rendimento e anche la prevenzione delle lesioni.
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