Author: William Breland 著者：ウィリアムbreland
Article source: http://www.mygolfadvice.com/ . 記事ソース： http://www.mygolfadvice.com/です。 Used with author's permission. 著者の許可なしに使用される。 GOLO GOLF GRUBゴルフgrubのゴロー川
Fuel for the golfer.燃料は、ゴルファーのです。 "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "良い食事をすることはできません平均素晴らしい選手ではなく、貧しい食生活は素晴らしい選手の平均です。 "
-David Costill, Ball State University, Indiana -デビッドコスティル、ボール州立大学、インディアナ州 Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance.ゴルフは、生涯スポーツ、野外活動の両方を楽しむ男性と女性のすべての年齢層の参加インチしかし、ゴルファーの競争、それは、テストは、選手たちの肉体的精神的持久力です。 While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider.中物理的なフィットネス機器やゲームで重要な意味を、バランスの取れた食事は、しばしば見落とさで最も深刻なゴルファーのすべての側面を考慮する必要があります。 DEFINING A BALANCED DIETバランスの取れた食事を定義する For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy.のゴルファー、バランスの取れた食事を食べて、少なくとも開始して総カロリー摂取量の50 ％を炭水化物などから全粒粉、パン、パスタ、米、果物、野菜、および低脂肪の乳製品です。 Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity.炭水化物が優先して体の中の活動のエネルギー源です。 It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat.脳と神経系燃料のことは、蛋白質を支援しながら体脂肪を燃やすを保持します。 Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration.炭水化物の消費活動に役立ちます中に血糖値を維持する、許可して濃度のゴルファーには改善します。 Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet.もう一つの重要な蛋白質は主要栄養素のバランスの取れた食事を組み込むことです。 Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes.蛋白質が6から8オンス毎日、赤身の蛋白質のソースなどを選択し、鶏肉、魚、ラウンドやロース産牛肉の削減、豆や豆類です。 Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones.と修復蛋白質は筋肉の成長のための必要に応じて、身体のプロセスとして役立ちます酵素やホルモンを調節します。 Fat is the final macronutrient in the balanced diet.脂肪は、バランスの取れた食事の最後の主要栄養素です。 Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source.脂肪、炭水化物のように、作業は、燃料の筋肉、それは、他の燃料源に集中します。 Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat.脂肪分の摂取量は、同じであることをお勧め選手としてのすべての健康な人-以上の総カロリーの3 0％をしてから脂肪です。 This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories).これは脂肪の約4-5人前（ 2000カロリーに基づいて） 。 One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter.脂肪の1つの配信に等しい1小さじ1杯の油やマーガリン、 6ナッツ、または2杯のピーナッツバターです。 FILL UP ON FLUIDS満タンに液体 Hydration is an imperative component in the successful golfers game.水分補給は、ゴルフゲームの成功に不可欠のコンポーネントです。 Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial.十分な水分がかかる前に、中には有益とゴルフをした後です。 Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness.わずかな体重の減少のために脱水してパフォーマンスと結果に影響を与えることで疲労＆精神的な濁音です。 Consume approximately 8 oz of fluid before tee time.消費約八オンスの水分を取る前にティータイムです。 While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole.ゴルフ中の水分を取る消費四から八オンスまたはevery15 - 20分ごとに穴です。 If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks.アルコール飲料を祝う予定の場合は、 19番ホールは、代替液（ノンアルコール）アルコール飲料です。 Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf.アルコールの利尿剤の役割を流体損失の増加と、実際には、良い選択ではないので、交換用の水分を摂るゴルフの1ラウンド中に失われたのです。 To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!"あなたのパフォーマンスを支援しようと、これらの栄養を食べるためのヒントとして"ピークパフォーマンス！ " BEFORE THE MORNING ROUND朝のラウンドの前に - 1 cup oatmeal 1カップオートミール
- 1 banana or 1 cup orange juice 1バナナやオレンジジュース1カップ
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1カップスキムミルクや無脂肪ヨーグルト1カップ
- 2 slices whole-wheat toast 2スライス全粒粉パンのトースト
- 2 teaspoons margarine 2杯マーガリン
AFTER THE 9TH HOLEした後、 9番ホール - 12 ounces Sports Drinkスポーツドリンク一二オンス
- 2 tablespoons peanut butter and crackers大さじ2ピーナッツバターとクラッカー
- orまたは
- 1 piece of fruit 1個の果実
- orまたは
- 1 granola or cereal bar 1グラノーラやシリアルバー
POST GAMEポストゲーム - Don't forget to re-hydrate as mentioned above!再水和物を忘れないようにして上述したように！
- 3-4 ounces grilled chicken breast鶏の胸肉のグリル3から4までオンス
- 1 cup brown rice 1カップ玄米
- 1 cup steamed broccoli 1カップ蒸しブロッコリー
- 1 cup mixed greens saladコップ1杯に緑の野菜サラダ
- 2 teaspoons low fat dressing 2杯低脂肪ドレッシング
- 1 cup fruit salad 1カップフルーツサラダ
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program.これらはほんの数のヒントをジャンプスタート]ボタンを適切な燃料としても重要な役割としてトレーニングプログラム不可欠な部分です。 Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns.各選手では珍しいとは別のトレーニングスケジュール、食品環境設定で、ライフスタイルの要因、と体重の関心事です。 For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com他の個別評価とは、お客様のニーズに提出する提言をrquest先： www.gologolfitness.com About The Authorについては、著者 William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years.ウィリアムbrelandされ25年以上、理学療法士です。 He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States.彼は、臨床専門家のみ委員会公認のスポーツ療法と、米国プロゴルフツアーです。 GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.comゴロー川ゴルフgrubのは、トレードマークのゴロー川ゴルフ、 LLCは、 www.gologolfitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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