Author: Susan Hill 著者：スーザンヒル
Article source: http://golf.articles-free.com/ . 記事のソース： http://golf.articles-free.com/ 。 Used with author's permission. 著者の許可を得て使用されます。 For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important.ゴルフコースで最高の競争パフォーマンス、適切な栄養を維持するための非常に重要です。 There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs.現在のところ1つの特定の食べ物やは、すべてのゴルファーのニーズに適合しますダイエット。 A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play.ゴルファーの栄養計画の訓練との競争やレクリエーション劇のニーズを満たすために個別に行われる必要があります。 Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet.以来、炭水化物のパフォーマンスの主燃料関連の活動が、彼らはゴルファーの食事の主な検討する必要があります。 Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course.下記の上場食糧源の金額のゴルファーは、コース上で最適なパフォーマンスを維持することが必要に破壊されています。 • 20-30% of daily calories from proteins.蛋白質から•毎日のカロリーの20 〜 30 ％ 。 • 20-25% of daily calories from fats.脂肪から•毎日のカロリーの20 〜 25 ％ 。 • 50-60% of daily calories from carbohydrates.炭水化物から•毎日のカロリーの50 〜 60 ％ 。 These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you.これらの範囲には、最適な比率を作成するいくつかの余地を残す。 Here are some common ratios.ここにいくつかの共通の比率です。 They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20.彼らは炭水化物、タンパク質の順にし、脂肪記載されています： 50-30-20 、 55-25-20 、 60-20-20 。 Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy.炭水化物を優遇しながらより良いエネルギーを促進するため、これらの各組み合わせのバランスを推進しています。 Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success.体重減少や食事のパフォーマンスを改善するかどうか、ここでは、成功の大きいレベルに案内をして3のルールに従っている。 1. 1 。 Eat 5 to 6 small meals throughout the day.一日中5 〜 6少量の食事を食べなさい。 2. 2 。 Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant.あなたの代謝を上げ、エネルギーレベルを一定に保つ時間おきに食べなさい。 3. 3 。 Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat.バランスの取れた食事もいくつかの炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれて食べなさい。 Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options.他の健康的な食事のヒント水をたくさん飲んで、毎日のマルチビタミン/ミネラルを制限するか、食事からアルコールを排除、高度処理のオプションを全部、精製されていない穀物製品をお選び含まれています。 Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions.汗を損失する場合は特に高温多湿のコンディションで大会出場がかなりの可能性があります。 While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round.中には、常にコースで飲み物や軽食を取ることができるとされることがありますが非常に長い間隔で1ラウンド中に水分補給するのに十分な機会を許可されていません。 Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours.ラウンドをプレー中には通常の食事を欠場する選手は、 5 〜 6時間には炭水化物の摂取量に直面する可能性があります。 Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill.運動と神経のストレスとの組み合わせにより、このような状況血液中の糖のレベルをドロップ影響を受けやすい個人の脳の機能と能力に影響を与えることを引き起こす可能性があります。 Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem.あなたのゴルフバッグの中にある小さなスナックパッキングこの問題を回避する助けにもなります。 Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist.スーザンヒルは、全国的に認めフィットネストレーナー、チェクbiomechanicゴルフやスポーツ栄養学の専門家です。 For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com.ゴルフの詳細については、特定の栄養、演習や伸び、訪問http://www.fitnessforgolf.com 。
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