How to Implement Golf Fitness Exercises into Your Golf Swing Improvement Programどのように実施する演習にゴルフスイングゴルフジム改善プログラムに

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Over the last few weeks at BioForce Golf, we have had many questions about golf fitness exercises. BioForceゴルフでは、過去数週間にわたり、我々の適合性について多くの質問をしているゴルフ練習。

Questions such as: are these type of exercises beneficial to someone who has had a lower back injury, what are the best types of exercises to improve my clubhead speed, and what flexibility exercises can improve my back swing?質問のような：演習、これらのタイプは誰が、何を練習の私のクラブヘッドスピードを向上させるための最善の種類、および何柔軟体操背中のスイングを向上させることも可能だが、下位の背中を痛めて欠場している誰かに有益ですか？

Through many of our free daily golf tips on our website, we have provided answers to these questions and many more.を通じて当社のウェブサイト上で無料の毎日ゴルフのヒントの多くは、これらの質問に対する回答を、多くの詳細を提供してきた。 One area of golf fitness I get quite a few questions about revolves on how to implement golf exercises into a golf swing improvement program.ゴルフフィットネスの私はかなりの数の質問を受ける1つの領域については、ゴルフのスイング改善プログラムにゴルフ練習を実装する上で展開します。

Many of the individuals who come to our site are not experts in "working out."私たちのサイトに来るのは、個人の多くの専門家"を動作されていません。 " I've written my golf-specific exercise manual, YOUR BODY & YOUR SWING, to help you develop a program for yourself.私は、自分でプログラムを開発するために私のゴルフの固有運動、マニュアルあなたの体＆お客様のスイング書いてきた。

Probably one of the most-asked questions is: how do I go about introducing certain exercises into my golf fitness program?おそらく最もよく寄せられる質問の1つです：どのようにすれば私のゴルフフィットネスプログラムに特定の訓練を導入するのですか？

At times, certain individuals are unable to perform an exercise in its basic form.回では、特定の個人の基本的な形での運動を行うことはできません。 They are either out of shape, suffering from an injury, or too stiff to perform it correctly.彼らはいずれかの形が崩れて、けが、または正しく実行するためにも厳しいに苦しんでいます。 A Russian Twist may be too difficult for a beginner to execute correctly.ロシアのツイストすぎるのは初心者を正しく実行するために困難になる可能性があります。 It takes great core strength, endurance and flexibility to complete the exercise to the limit.これは、制限するには、運動を完了するには偉大なコア強度、耐久と柔軟性かかります。

In this type of situation there are "baby steps" you can take in terms of implementing such exercises into your golf fitness program.この種の状況では、お客様のゴルフフィットネスプログラムにこのような演習を実施するという点で取ることができる"赤ちゃんの手順"です。

I like to call this the "position, movement, tolerance" training guideline.私は"訓練の指針これは、 "位置、動き、許容性を呼び出すのが好きだ。 This is an easy methodology to follow in terms of implementing exercises into a training program.これは、訓練プログラムに演習を実施するという点で従うことは簡単な方法論です。

We'll use the Russian Twist exercise in my book, YOUR BODY & YOUR SWING, as an example.私たちは私の本は、あなたの体＆お客様のスイングでは、一例として、ロシアのツイスト運動を利用します。

When you are implementing a golf fitness exercise(s) into your golf swing improvement program, you must be able to place the body in the correct starting position of the exercise.ゴルフのスイング時に、お客様の改善プログラムには、ゴルフフィットネス運動（複数可）を実施し、正しい場合は、運動の開始位置で体を配置することができる必要があります。

For example, if I were to have you perform a Russian Twist, first I would ask you to place your body in the correct position for the exercise.たとえば、私があなたはロシアのツイストを実行すると、私は運動のための正しい位置に体を配置していただく必要が最初にしている。 In this situation it would be knees slightly bent and placing your torso in a position where the "abs were turned on."このような状況では、ひざの位置がわずかに曲がって、 " ABS樹脂が有効になっていたのでお客様の胴に配置される。 "

Hold it Right There!ちょっと待って！

Just placing your body in the correct position for an exercise requires effort from the body.ただの行使のための正しい位置に体を置き、体からの努力が必要です。 If you were able to place your body in the correct position, I would then ask you to "hold" this position for a certain amount of time.場合は、正しい位置に体を配置することができた、私を"ホールド"に一定の金額については、この位置を要請することになる。 This would indicate you are strong enough to add movement to your golf fitness exercise.これにより、十分なお客様のゴルフフィットネスを行使する運動を追加するに強いていることを示すだろう。

On the other hand, if you were only able to hold the starting position of the Russian Twist for 15 seconds before your lower back started to bother you, this is an indicator to me that this is where we begin your golf fitness program.その一方で、 15秒間のみを低くする前に、ロシアのツイストの開始位置を保持するために再びお邪魔して開始すると、この私には、これがお客様のゴルフフィットネスプログラムが開始された場合の指標になることができる。 I would have you "hold" the start position of this golf exercise for a certain number of seconds and sets.私はあなた" "秒と設定するのは、特定の数については、このゴルフ運動の開始位置を保持していると思います。 This would, over a period of time, develop more strength and endurance in those golf muscles.これは、一定の期間、これらのゴルフをより強度と筋肉の持久力を開発するだろう。

Once we have reached a good "hold" time on a golf exercise, we then progress to adding "movement" into the equation.かつて我々はゴルフの運動に、我々進歩して"移動"を追加するには、方程式には良い"ホールド"時間に達しています。 Movement simply stands for range of motion (how much movement you can do).単に可動域運動を行うことができます（どれくらいの運動）の略です。 Every golf exercise has a certain range of motion you move through to get the greatest benefit for your golf game.すべてのゴルフ運動運動の場合を通して、あなたのゴルフゲームの最大の利益を得るには一定の範囲を移動している。

In the Russian Twist example, a full range of motion would be a full shoulder turn to the left and right of center.ロシアのツイストの例では、運動の完全な範囲は、左と右にセンターの肩を十分に有効となる。 Again, at the beginning you may be unable to make a full shoulder turn.もう一度、あなたは完全に肩を回すことができない場合があります初めに。 So what do we do?だから私たちが行うのですか？ We slowly work on increasing the "movement" within the golf exercise until you are at a point of full range.するまでの時点でフルレンジがある場合は、ゆっくりとゴルフを行使には、 "運動"を増やす上で動作します。

As with the idea of "position," we do the same with the idea of "movement." "運動のアイデアでも同じこと"位置"の発想と同じように。 " We gradually increase until you have achieved a full range of motion in the golf exercise.ゴルフを行使するまでの運動のフルレンジを達成して私たちは徐々に増加。 Once this is achieved, we move on to the final stage of implementing a golf-specific exercise.この達成されると、特定の運動を実施する上でゴルフの最終段階に移動します。

The final stage of implementing any golf exercise into your golf swing improvement program is "tolerance."あなたのゴルフスイング改善運動を実施するプログラムにはゴルフの最終段階"を許容している。 " Tolerance can be defined as performing the correct number of sets and repetitions of a golf exercise for it to be beneficial to your golf game.のためにお客様のゴルフゲームに有益であることが許容範囲を設定し、ゴルフの運動の繰り返しでは、正しい番号を実行するように定義することができます。

No Pain, No Gain!痛みは、ゲインなし！

The idea of "no pain, no gain" does not work in this situation.という考えは"痛みは、このような状況では動作しません利得はない" 。 Rather, you want to be able to perform a self-prescribed number of sets and reps of every golf exercise in your program.むしろ、希望は、自己を実行できるように処方を設定し、あなたのプログラム内のすべてのゴルフ運動の担当者の数です。 This prescribed amount of work is up to you, the individual golfer, and what you feel is best for your body.仕事のこの所定の金額をあなたには、個々のゴルファーであり、何をあなたの体に最適であると考えている。

Too little work will provide you no benefit.お客様のメリットはあまり仕事を提供する。 Too much work or following the "no pain, no gain" mind-set can increase the possibility of injury greatly.あまりにも多くの仕事をしたり、 "痛みはない次は、利得"の考え方を大きく損傷の可能性を高めることができます。

You need to use your best judgment on every golf exercise in your program.あなたのプログラム内のすべてのゴルフ運動でお客様の最善の判断を使用する必要があります。 This will allow you to perform each golf exercise with the correct technique, develop (maybe over time) the correct range of motion of each golf exercise in your program, and finally take each exercise to "your own level of tolerance."この場合は、適切な手法で、各ゴルフ運動を行うには、あなたのプログラム内の各ゴルフ運動の運動の範囲は、正しい時刻（たぶん） 、最終的に許容範囲以上に"自分のレベルをそれぞれの運動をする開発できるようになります。 "

It is very easy to implement golf exercises into your golf swing improvement program.それは非常にあなたのゴルフスイングゴルフ練習問題改善プログラムに実装するのは簡単です。 Follow the simple rule of "position, movement, tolerance," and this should help you dramatically in the development of your golf fitness program. "位置、動き、寛容、 "の単純なルールに従ってください、この劇的にあなたのゴルフフィットネスプログラムの開発を支援する必要があります。

Once you've mastered the exercises and routines in your current exercise program, you'll be ready to take it to the next level, a more advanced program.一度練習やルーチンの場合は、お客様の現在の運動プログラムで習得した場合は、次のレベルは、より高度なプログラムを取る準備ができているよ。

Sean Cochranショーンコクラン

About the Author著者について

Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today.ショーンコクランは世界で最も認知ゴルフフィットネスインストラクターの今日です。 He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson.彼は2005年のPGA ＆ 2004年のマスターズチャンピオンのフィルミケルソンとのPGAツアーを定期的に伝わる。 He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website www.bioforcegolf.com.彼はゴルフのヒント、ゴルフ、ゴルフスイング改善命令のテクニックのアマチュアゴルファーには、ウェブサイト上で利用可能www.bioforcegolf.comの多くを行いました。 To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com.ショーンに連絡するには、 support@bioforcegolf.comで彼をメールで送信できます。

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