Author: Susan Hill 著者：スーザンヒル
Article source: http://www.interestingread.com/ . 記事ソース： http://www.interestingread.com/です。 Used with author's permission. 著者の許可なしに使用される。 Every golfer dreams of a fluid, unhindered golf swing.すべてのゴルファーの夢は流動的で、ゴルフのスイングを妨げられています。 So why do so few of us actually achieve it?では、なぜ実際に行うにはいくつかの問い合わせを達成することですか？ The culprit is usually a weak core and poor posture.原因は、通常、弱いコアと非常に悪い姿勢です。 You should aim for a healthy 60-degree rotation in your trunk if you want to achieve a free, smooth golf swing.する必要が健康を目指す60度回転したい場合は、トランクを達成するために、自由で、ゴルフのスイングをスムーズにします。 Here are two simple exercises that you can perform to improve trunk rotation:ここには2つの簡単な演習を行うことができるトランクを向上させる回転数： 1. 1 。 Improve Rotational Flexibility回転柔軟性を向上させる Sit straight on a stool with your feet firmly planted on the ground.背筋を伸ばして座る便には、あなたの足を地面にしっかりと植えています。 Hold your golf club across your shoulders.ゴルフクラブをして肩を保持しています。 Turn around clockwise as far as you can, till you feel a good stretch.時計回りに好転することができます。限り、良いストレッチを感じるまでにします。 Then turn around anti-clockwise as far as you can.反時計回りに入力し、好転することができます。限りです。 You might notice a difference in your turning ability on each side.違いに気付くかもしれませんが、各側の能力を存分にして回転します。 Work on your less flexible side to correct the imbalance.仕事をして柔軟性に劣る側の不均衡を是正する。 Having one side weaker than the other can affect your 'feel' for the game! 1つの側面が弱いしても、他のことに影響を与える'を感じるのは、ゲーム！ Many people perform this stretch standing, which is less effective as it permits movement at the knee and foot.このストレッチを行う多くの人々立って、これはあまり効果的な運動には、ひざや足の許可証です。 Movement at these joints can compromise trunk rotation.これらの関節の動きに妥協することトランク回転します。 2. 2 。 Improve Rotational Strength回転強度向上させる Fix a cable with handle (or an exercise tube) to a low pulley.ケーブルをおハンドルを修正する（または運動チューブ）して低滑車です。 Do not set the weight too high.重量設定していないが高すぎる。 It's always easier to start low and then gradually raise your limits as you get accustomed to the moves.スタート]ボタンを簡単にすることが常に低いと入力し、徐々に引き上げてください制限の動きに慣れてくる。 Stand with your right side to the cable, feet are shoulder width apart.スタンドにして、ケーブルの右側面に、足は肩幅離れている。 Grasp the cable handle with both your hands while standing erect.ケーブルのハンドルを把握し、あなたの手の両方を逆立てている間に立っています。 Pull the cable towards your left shoulder, ending up with your arms making a 45-degree angle to your neck.左肩をしてケーブルを引っ張ってくるには、エンディング武器を使って、 45度の角度に首をしています。 Keep only a slight bend in your elbows.少しだけ維持してひじを曲げています。 Perform four reps and repeat with the other side. 4つの繰り返しを行う担当者との反対側にします。 Injuries and muscle imbalances often result from poor stability, which is the main cause for lack of coordination between your upper body and lower body.けがや筋肉の不均衡の結果から頻繁に非常に悪いの安定性、これは、主な原因を欠くとの間で調整して上半身と下半身です。 The abs and hips are your body's "transmission system" transferring power from the bigger and stronger muscles of the lower body to the upper body, which guides and controls your golf swing.腰のABS樹脂とは、あなたの体の"伝送システム"を転送すると、より大きなパワーより下半身の筋肉を強くして上半身をガイドとしてゴルフのスイングをコントロールします。 3. 3 。 Stabilize your trunk for better rotationトランクを改善して回転を安定させる Stand straight with your arms crossed at shoulder level and weight equally distributed on both legs.スタンドストレートに交差して腕を肩の高さと重量両脚均等に分布しています。 Shift your weight to the left foot, and move your right foot one step away from your left foot.シフトして体重を左足、右足に移動して左足から一歩のところです。 Make sure your right foot is firmly positioned on the floor.右足を確認してくださいがしっかりと床に位置しています。 Rotate your upper body the same direction as the supporting leg.同じ方向に回転して上半身の支持脚です。 Now shift your weight to the right foot while rotating your upper body to the same side.今すぐシフトして体重を右に回転して上半身を足の間の同じ側にします。 Do not lean forwards or backwards while you bend your knee.赤身の転送や後方はありませんしているときひざを曲げています。 Your body should remain with good posture while maintaining a tight stomach and neutral back position.あなたの体に良い姿勢は依然としてタイトな胃と中立を維持しながら、先頭の位置です。 Continue repeating this exercise so you can get a feel for what it is like to produce stability in your midsection while rotating from a more solid body position.この演習で繰り返し続行を得ることができるように感じるようなことは何を生産するための安定にmidsectionながら回転して体の位置をより強固にします。 Finally- do not expect an instant miracle on the golf course.最終的にはありませんインスタントの奇跡を期待するのゴルフコースです。 Perform these exercises regularly and keep adding new and challenging routines to work on your trunk flexibility, stability and strength!これらの練習を定期的に行うと維持とやりがいのルーチンを追加する新しい仕事をして体幹の柔軟性、強度と安定性を実現！ Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist.スーザンヒルは、フィットネストレーナー、 Chekのゴルフbiomechanicやスポーツ栄養学の専門家です。 For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.comゴルフライン上の特定の練習を延び、訪問http://www.fitnessforgolf.com
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