Author: Susan Hill 著者：スーザンヒル
Article source: http://golf-hints.info/ . 記事のソース： http://golf-hints.info/ 。 Used with author's permission. 著者の許可を得て使用されます。 If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is.坐骨神経痛を経験したことのない場合は十分に恵まれているのでしたら、それが何かでしょうか。 The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs.坐骨神経は、それぞれの足の下の下の後ろから実行してください。 They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter.彼らは体で最大の神経は、直径50インチ以上に成長している。 Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica.ピリピリは、軽度の炎症や痛みが非常に激しい痛みを衰弱さの範囲は、これらの神経の圧迫、坐骨神経痛とも呼ばれます。 Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica.多くのゴルファーは、しばしばこの坐骨神経痛によるものです腰の問題が発生する。 If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer.坐骨神経痛を経験した場合、残りの数日ベッドやソファの上に寝そべっての答えではない。 Inactivity actually aggravates the problem.非アクティブ実際には問題を悪化させる。 Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape.弱いや柔軟性の筋肉や坐骨神経痛を強める原因となりますので、良い形で、背中と腹部の筋肉を維持することが重要です。 While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course.中には、ジムで、いくつかの強化と、これらの筋肉の良いの多くを提供できるストレッチや背中には、ゴルフ場で過ごす時間を取得する必要はありません。 Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain.前に坐骨神経痛の痛みを治療するための運動プログラムを開始すると、何が痛みの原因となって理解することが重要です。 Usually this will need to be diagnosed by a medical professional.通常、これは医療専門家によって診断する必要があります。 For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s).たとえば、 ）あなたの痛みをディスク素材を膨隆では、順番に坐骨神経を刺激したり（圧縮あなたの神経は、適用されている圧力の原因はヘルニアディスクをしている。 If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful.このお客様の場合には問題は、お客様のバックストレッチは参考になることができます。 You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor.このまま胃には床に横たわって、床からお客様の胴体を調達することができます。 If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain.しかし、あなたの坐骨脊髄狭窄症は、神経の通路の狭窄、あなたの痛みを緩和し、さまざまな演習をもっと便利になるのが原因です。 These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you.これらのひざまずいて、あなたの目の前で腕を伸ばして頭を床に向けて曲げして、バックストレッチ含まれています。 Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain.うそをついても、そっと背中に痛みの軽減を胸に膝を引っ張る。 The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game.右側の演習に不快感を軽減することができると、もっと自分のゴルフゲームを楽しむことができます。 As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly.多くの腰の問題は、適切な予防措置と同様に、良い姿勢を維持するために健康的な体重の範囲内に維持し、定期的に運動している。 An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf.適切なフィットネスルーチンはゴルフをする痛みのない状態に保つことができます。 The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight.特に、坐骨神経になりやすいですが、筋肉が弱いときに、貧しい人々の姿勢や太り過ぎされているフレア。 Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain.前に問題を抱えている良い形でお客様の背中を維持する将来の背中の痛みの可能性を減らすのには長い道のりだ。 Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies.痛みや不快感を経験するときに、いつでも適切な予防策と診断矯正戦略を作成することができますので、医師の診断を求める必要があります。 Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist.スーザンヒルは、全国的に認めフィットネストレーナー、チェクbiomechanicゴルフやスポーツ栄養学の専門家です。 For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.comゴルフの詳細については、特定の栄養、演習や伸び、訪問http://www.fitnessforgolf.comについて
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