Author: Susan Hill 著者：スーザンヒル
Article source: http://golf-hints.info/ . 記事のソース： http://golf-hints.info/ 。 Used with author's permission. 著者の許可を得て使用されます。 It is widely known that with increased age comes a decrease in flexibility.それは広くは年齢とともに増加している柔軟性の減少知られています。 This is why so many golf fitness programs emphasize stretching and increasing range of motion for senior golfers.このため、多くのゴルフフィットネスプログラムの伸縮性を強調するとシニアゴルファーの可動域増加しています。 It has also been well documented that senior golfers between the ages of 55 and 79 can increase their drive distance and enhance their overall golf performance by engaging in a safe and effective golf conditioning program.それも記載されている55歳と79のドライブ距離を増やすことができますし、安全かつ効果的なゴルフエアコンプログラムに従事して全体のパフォーマンスを向上させるの間にゴルフのシニアゴルファー。 According to a recent study evaluating swing speed, senior golfers reaped great benefits by engaging in regular core stabilization exercises.最近の研究旋回速度の評価によると、シニアゴルファーに従事する通常のコアの安定化によって多大な利益を上げた練習。 Senior golfers participated in an 8 week study where they engaged in a core stabilization program several times weekly utilizing tools such as foam rollers, mats, stability balls, medicine balls and elastic cables.シニアゴルファーは、 8週間の研究でどこに何回かのツールを活用泡ローラー、マット、安定性ボール、ボールと弾性ケーブルなどの薬を週1回は、コア安定化プログラムに従事参加している。 The end result was an increase in club head speed of over 6 mph.その結果を毎時6マイルのクラブヘッドスピードの増加だった。 In real terms, this can yield an increase in drive distance of over 17 yards.実質ベースでは、これ以上の17ヤードのドライブ距離の増加をもたらすことができます。 For those senior golfers who are interested in improving their length off the tee while increasing their level of fitness, try these core stabilization exercises.ティーショットをする人の長さの改善に関心を持っているこれらのシニアゴルファーには、フィットネスのレベルを増加し、これらのコア安定化運動をしてください。 Glute Bridge Glute橋 Goal:目標： This movement is designed to strengthen the glutes as well as improve their firing rate.この動きだけでなく、その燃焼率強化のために、尻の筋肉を強化するように設計されています。 Instruction:命令： • Lie down on the floor on your back •あなたの後ろに横になって床に • Bend your knees and place a ball or folded towel between your •お客様の膝の間に曲げ、ボールを置くまたは折り畳んだタオルを • knees •膝 • Place your hands at your side and lift your toes off the ground with heels remaining •お客様側で手を配置し、残りのかかとを地面からあなたの足の指を持ち上げる • Engage your abdominals and glutes, then slowly lift your hips off the ground • abdominalsと尻の筋肉をアピールし、ゆっくりと地面からお尻を持ち上げる • Don't let the glutes touch the ground while you perform repetitions •繰り返し実行するときには、尻の筋肉が地面に触れるせてはならない Ball Bridgeボールブリッジ Goal:目標： This movement is designed to strengthen the low back muscles and glutes.この運動は、低バック筋肉と尻の筋肉を強化するように設計されています。 Instruction:命令： • Lie down on back with your feet on top of the ball •横になって背中には、ボールの上にあなたの足で • Point toes towards your shinsあなたのshins方面•ポイントつま先 • Pull shoulder blades back and down •背中と肩甲骨のプル • Raise glutes up until you are one line from your shoulders to your feet肩まで、お客様の足には1行•尻の筋肉を上げる • Slowly lower your body until hips almost touch the ground, then repeat the lift腰までほとんどが地面に触れる•ゆっくりして、リフトを繰り返す体を下げる Sitting Leg Lift座って脚を持ち上げる Goal:目標： This movement is designed to activate your hip flexor and thigh muscles while stabilizing your abdominals and spine.この運動は、お客様の安定化に股関節棘abdominalsと屈筋と太ももの筋肉を有効に設計されています。 Instruction:命令： • Sit on a Swiss Ball with your feet shoulder width apart •シッスイスのボールに足をバラバラに幅を肩に • Rest your hands on each side of the ball •ボールのそれぞれの側にあなたの手休憩 • Tighten your abdominal muscles and maintain a straight spine •締めますお客様の腹筋と背筋を維持するためのストレート • Begin by lifting one leg at a time a few inches off the floor •開始一度に一つの脚を持ち上げて床から数インチ • Alternate between each leg in a marching motion •代替それぞれの足の間に行進運動で • Try to keep the same spine angle and avoid shifting from side to side •同じ背骨の角度を維持してみますとサイドからサイドへのシフトを避ける Senior golfers still have what it takes to hit the long ball as long as they continue to compensate for the loses they experience through the aging process.シニアゴルファーとしてはまだ老化の過程を通じて彼らの経験を失うを補償し続ける限り、長いボールを打つために必要なものがあります。 Placing an emphasis on core strength, stabilization and flexibility, will keep senior golfers in the game for years to come.は、ゲームでの年間のシニアゴルファーが来るのを維持するコア強度、安定化と柔軟性に重点を置き。 Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf.スーザンヒルは、チェクゴルフBiomechanic 、スポーツ栄養士社長ジムのゴルフ用です。 For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.comあなたのハンディキャップを下げるために、お客様に競争力のたびにして再生http://www.fitnessforgolf.com 訪問するターゲットを絞った演習
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