Author: Bill Scibetta 저자 : 빌 scibetta
Article source: http://golf-tips.blogspot.com/ . 기사 출처 : http://golf-tips.blogspot.com/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. Whether you walk the course or ride a cart, a round of golf can leave the aerobically unfit golfer dragging by the late holes. 여부를 활보하는 과정 또는 타고 카트, 한 라운드의 골프 드래그을 종료하지 않고 골프를 치는 사람을 키우는 유산소 후반 홀합니다. Aerobic training improves lung capacity, circulation, and muscular endurance and leads to better performance and better overall health. 에어로빅 훈련이 향상 폐 용량, 순환, 그리고 인내와 연결되는보다 나은 성능과 더 나은 근육의 전반적인 건강합니다. The benefits of being aerobically fit aren't limited to physical performance; studies have shown aerobic exercise to improve resistance to mental stress (a major plus for the golfer). 맞는 유산소이 누릴 수있는 특권의 실제 성능을 제한되지 않습니다; 연구가 표시 정신적 스트레스에 대한 내성을 개선하기 유산소 운동 (골프를 치는 사람에 큰 플러스). A dedicated aerobic training plan will help you save stokes by allowing you to maintain peak physical and mental performance throughout the round. 에어로빅 훈련 계획은 전용 저장 스톡 스를 사용하면 도움이 될 육체와 정신의 성능을 유지하기 피크를 회전합니다. Aerobic conditioning should be performed three to six days per week for at least 20 to 30 min at your target heart rate. 에어로빅 컨디셔닝을 수행해야합니다 3-6일 1 주일에 최소한 20-30 분 귀하의 타겟 심장 박동합니다. Training at the proper intensity is the key to aerobic training. 적절한 강도의 훈련에있어서의 핵심은 에어로빅 훈련합니다. During exercise we physically stress our body and it is our body's adaptation to that stress that makes us healthier. 운동을하는 동안 육체적으로 스트레스를 우리가 우리의 육체와 이것이 우리의 신체의 적응 때문에 우리가 스트레스를 건강하게합니다. This is why a leisurely walk does not qualify for aerobic training; unless we push ourselves our training stimulus will not illicit a physiologic adaptation. 이것은 자격이되지 않습니다 이유를 천천히 걸어서 에어로빅 훈련;하지 않는 한 우리가 우리의 훈련 밀어 넣기 자신 생리적 적응 불법 동기 부여되지 않습니다. Adaptations made by the heart and lungs in response to aerobic training allow them to work more efficiently by increasing their capacity to pump blood and utilize oxygen. 심장과 폐에 의해 만들어 적응 에어로빅 훈련에 응답하여 작업을보다 효율적으로 수 있도록 그들의 능력을 늘림으로써 펌프 혈액과 산소를 활용합니다. This improved circlation and oxygenation allows the body to perform more work, at higher levels with less stress. 이것을 사용하면 산소의 시신을 개선하고 circlation 더 많은 작업을 수행에서 높은 수준으로 스트레스를 덜어합니다. Determining Target Heart Rate 심장 박동수를 결정하는 목표 Method 1: Using a percentage of Maximal Attainable Heart Rate: 방법 1 : 사용하는 비율이 최대 심장 박동수를 달성 : To determine your target heart rate you must first find your predicted Maximal Attainable Heart Rate also known as Heart Rate Max (HRM). 목표 심장 박동을 확인하려면 먼저 닿을 수있는 최대 심장 박동수를 찾을 수라고도 예측 심장 박동 맥스 (hrm). To calculate the predicted (HRM) you subtract your age from 220. 을 계산하는 예측 (hrm) 당신의 나이에서 빼기 220. General guidelines for Target Heart Rate (THR) using this method are between 60 % HRM at the low end to 90 % HRM at the high end. 일반적인 지침을 대상 심장 박동 (목)에서이 방법을 사용 hrm이 낮은 끝 사이에 60 %에서 90 %의 높은 최종 hrm합니다. Once you know your HRM simply multiple by .6 and .9 to find your target heart rate range. 일단 0.6과 0.9을 알고 있는지에 여러 개의 hrm 단순히 목표 심장 박동 범위를 찾을 수있습니다. For example for a 40 year old, subtract 40 from 220 to obtain your Heart Rate Max of 180 beats per minute. 예를 들면, 40 세, 40에서 220 빼기 당신의 심장 박동을 구하는 최대 1 분에 180 비트합니다. Then, by multiplying the HRM by the work rate (60%-90%) we know that this person should be exercising with a heart rate between 108 beats per minute to 160 beats per minute. 그 다음 작업을 곱하여 결정합니다 hrm 비율 (60 % -90 %) 우리는이 사람을 알고 운동을해야합니다 108 비트로 1 분 사이에 심장 박동이 1 분에 160 비트합니다. Method 2: Target heart rate as a percentage of Heart Rate Reserve (HRR) 방법 2 :이 문서가 적용되는 심장 박동의 비율로 심장 박동을 예약 (hrr) Using this method is a bit more accurate as it takes into considerations ones normal resting heart rate. 이 방법을 사용하여 좀 더 정확하게 휴식으로 정상적인 심장 박동이 걸리는 것들을 고려합니다. Heart rate reserve is the number of beats per minute between your normal resting heart rate and your maximal attainable heart rate. 심장 박동을 예약 비트의 개수는 1 분 휴식 사이의 정상적인 심장 박동과 당신의 최대 심장 박동수를 달성합니다. To calculate target heart rate using this method we use what's known as the Karvonen formula. 이 방법을 사용하는 심장 박동수를 계산하는 대상으로 알려진 무슨 karvonen 수식을 사용합니다. Karvonen formula: Target heart rate (THR) = (exercise intensity x HRR) + Resting Heart Rate. karvonen 틀 :이 문서가 적용되는 심장 박동 (목) = (운동 강도 x hrr) + 휴식 심장 박동합니다. General guidelines for THR (target heart rate) using this method are 50 % HRR - 85 % HRR. 일반적인 지침에 대한 세 (대상 심장 박동)를 사용하여이 방식은 50 % hrr - 85 % hrr합니다. Take your pulse to determine your Resting Heart Rate. 맥박을 확인하려면 휴식을 가져 심장 박동합니다. To find your heart rate reserve (HRR) subtract your resting heart rate from your Heart Rate Max. 을 찾을 수 심장 박동을 예약 (hrr) 빼기 귀하의 휴식을 심장 박동의 심장 박동 맥스. Multiply the HRR by .5 to find lower limit, and multiply by .85 to find upper limit. .5를 찾을 hrr을 증폭 하한, 그리고 0.85를 찾을 의해 번식 상한선합니다. Then add the resting heart rate back to that number to find the final result. 심장 박동수를 다시 그런 다음 휴식을 추가하여 최종 결과를 찾을 수있습니다. For example let's look at a forty year old with a resting heart rate of 80 beats per minute. 예를 들어 봅시다 오래된 사십년 보는가 심장 박동을 80 비트와 1 분 휴식합니다. Subtract 40 from 220 to come up with a Heart Rate Max of 180. 빼기 40에서 220 ~ 최대 180 심장 박동을 짜요. Next, subtract resting rate of 80 from HRM of 180 to get a Heart Rate Reserve of 100. 그런 다음, 빼기 휴식 hrm 비율이 80에서 180으로 100 좀 심장 박동을 예약합니다. Take the HRR of 100 and multiply by the exercise intensity (between 0.5 and 0.85) then add back the resting heart rate. hrr의 100 및 번식을 타고 운동을 강도 (사이에 0.5 및 0.85)를 추가 뒤로 쉬고 심장 박동합니다. This gives a target heart rate of between 130 beats per minute and 165 beats per minute. 이렇게하면 130 비트의 대상 1 분 사이에 심장 박동이 1 분에 165 비트합니다. Generally, current fitness level determines where in the target range we should be exercising. 일반적으로, 현재 건강 수준을 결정의 대상 범위를 어디에서 운동을해야합니다. Monitor your heart rate during aerobic exercise. 에어로빅 운동을하는 동안 당신의 심장 박동 모니터합니다. It may be necessary to gradually work your way up to the recommended duration and target heart rate. 일을해야 할 수도있습니다 점차적으로 당신의 마음에 들어이 문서가 적용되는 기간 및 심장 박동을 권장합니다. If you're new to aerobic training or haven't exercised in a long time start out slowly. 만약 당신이 처음 사용을 행사하지 않은 에어로빅 훈련 또는 천천히 밖으로 긴 시간을 시작합니다. Gradually increase the pace and duration of your aerobic workouts. 당신의 걸음과 기간이 점차적으로 늘리는 에어로빅 운동합니다. Before you know it you will be working at the recommended intensity levels and reaping the full benefit of your aerobic training. 당신은 당신이 알기도 전에 추천 강도 수준 및 벼베기에서 일하는 당신의 에어로빅 훈련의 전체 이익을합니다. Include activities you enjoy in your aerobic program. 에어로빅의 활동을 즐기는 프로그램을 포함합니다. Activities such as bicycling, tennis, basketball, and swimming are every bit as effective as jogging or stair stepper machines, and they are often more fun. 과 같은 활동을 자전거, 테니스, 농구, 조깅, 수영, 계단은 각 비트를 효과적으로 스테퍼 기계, 그리고 그들은 종종 더 재미. If you are looking to reduce body fat, some studies suggest aerobic training first thing in the morning may stimulate an increase in fat burning throughout the entire day. 체지방을 줄이기 원하는 경우, 일부 연구 아침에 우선 추천 에어로빅 훈련을 자극 수있습니다 불타는 내내 하루 종일 지방이 증가합니다. Research has also shown that the general heath benefits of aerobic training can be gained if you break your daily sessions into two or more shorter bouts. 연구에 의하면, 또한 에어로빅 훈련의 일반 히스 이점을 얻을 수있습니다 일일 세션을 위반하면 두 개 이상의 짧은 발작을합니다. Regardless of when you do it, aerobic exercise will get you looking, feeling, and playing better 에 관계없이 할 때는, 유산소 운동들이 잘보고, 느낌, 그리고 재생 더 나은 Remember these are general guidelines; a qualified healthcare or fitness professional may be able to give you a more specific aerobic training perscription. 이들은 일반적인 지침을 기억; 공인 전문 휘트니스 건강 관리하거나 더 구체을 알 수있습니다 에어로빅 훈련 perscription합니다. It is recommended to consult your physician before starting an exercise program if you are a male 45 or older or a female 55 or older, have experienced chest pain, dizziness, rapid heart beat, shortness of breath, or have been diagnosed with cardiac, pulmonary or metabolic disease. 시작하기 전에 담당 의사와상의하는 것이 좋습니다 운동 프로그램을하는 경우 45 세 이상 남성 또는 여성 55 세이상, 경험 흉통, 현기증, 빠른 심장 박동, 숨이, 또는 심장 진단을가, 폐 또는 신진 대사 질환합니다. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT 빌 scibetta, rn, nsca - 늑장 Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book Play Better Longer! 법안은 휘트니스 클럽의 설립자 겸 사장의 정밀도 - 개인 트레이닝 센터에서 샬롯을 노스캐롤라이나 지역과 공동 - 저자의 책을 더 오래 플레이! - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - 최고의 성능과 부상 예방 골프합니다. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. 법안은 전국 면허 등록 간호사뿐만 아니라 강도와 컨디셔닝 협회 - 공인 개인 트레이너합니다. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. 전문 분야에서 연습 년 이후의 지출 정형 외과, 스포츠 의학, 빌은 개인을 식별하고 극복할 수 있도록 도와 웨더릴 스탠드에 방해하는 장애물을 최적의 건강과 첨단의 물리적 성능을합니다. For more information visit http://www.LakeNormanFitness.com 자세한 내용은 http://www.lakenormanfitness.com
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