Author: William Breland 저자 : 윌리엄 breland
Article source: http://www.mygolfadvice.com/ . 기사 출처 : http://www.mygolfadvice.com/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. GOLO GOLF GRUB golo 골프 grub
Fuel for the golfer. 연료의 골퍼합니다. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "좋은 음식을 만들 수 없다 평균의 운동 선수 좋지만 가난한 다이어트를 할 수있는 좋은 운동 선수 평균합니다."
-David Costill, Ball State University, Indiana - 데이비드 costill, 볼 주립 대학, 인디애나 주 Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. 골프는 평생 스포츠를 즐길 참여하는 모든 연령층의 남성과 여성 모두 인치 그러나, 골프를 치는 사람의 경쟁력을 위해, 그것은 운동 선수의 육체와 정신 지구력 테스트를합니다. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. 장비와 체력이 중요하다고하는 동안 게임에, 균형 잡힌 식사는 종종 심각한 골퍼의 모든 측면에서 가장 간과을 고려해야합니다. DEFINING A BALANCED DIET 정의하는 균형 잡힌 식사 For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. 대한 골프를 치는 사람, 다이어트를 시작하는 균형 잡힌 식사의 총 열량 중 50 % 이상과 같은 탄수화물을 섭취부터 모든 곡류, 빵, 파스타, 쌀, 과일, 야채, 및 낮은 - 지방 유제품합니다. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. 탄수화물이 에너지원 중 선호하는 신체의 활동합니다. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. 두뇌와 신경이 연료 시스템, 화상 도움이 필요 한가하는 동안 지방 단백질을 유지합니다. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. 도움이 혈당을 유지하는 동안 탄수화물을 소비 활동 수준, 허용하는 골퍼 농도를 개선합니다. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. 또 다른 중요한 단백질이 다량으로 균형 잡힌 식사를 통합합니다. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. 6~8온스의 단백질을 매일, 소스를 선택하고 단백질과 같은 경사 치킨, 생선, 회전 또는 로인 감축의 쇠고기, 콩, 콩과에 속한 것들합니다. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. 성장과 수리에 필요한 단백질은 근육, 그리고로 처리할 수 있도록 도움이 효소와 호르몬의 체온을합니다. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. 다량의 지방이 균형 잡힌 식사의 마지막합니다. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. 지방, 탄수화물처럼, 연료를 제공 근무 근육, 그러나 그것은 더 많은 연료를 소스에 집중합니다. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. 운동 선수에 대한 권장 지방 섭취량은 동일합니다 건강에 관해서는 모든 사람들이 - 더 이상 귀하의 총 열량의 30 %보다는 지방에서 온다. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). 이것은 약 4-5 인분의 지방 (열량을 기반으로 2000). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. = 1 티스푼 하나의 석유의 지방을 게재하거나 마가린, 6 견과류, 또는 2 스푼의 땅콩 버터를합니다. FILL UP ON FLUIDS 수분을 채워 Hydration is an imperative component in the successful golfers game. 필수 구성 요소를 수화를 성공적으로 골프를 치는 사람은 게임. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. 충분한 수분 소모 전에, 그리고 나서 골프를하는 동안은 유리합니다. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. 탈수로 인해 약간의 체중 감소에도 영향을 줄 수있습니다 당신의 성능과 결과를 피로 및 정신적 둔감합니다. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. 액체를 소모하기 전에 약 8온스의 티 타임. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. 골프를 소비하는 동안 액체 4-8온스 구멍마다 every15 - 20 분 또는합니다. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. 만일이 계획에 알콜 음료를 축하하는 제 19 홀, 대체 유체 (무알코올)를 주류합니다. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. 알코올의 역할을 향상 이뇨 그리고 실제로 액체 손실, 그래서 좋은 선택은 잃어버린 체액을 보충하는 동안의 라운드의 골프합니다. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" 귀하의 실적을 먹고으로 다음과 같이 실행해 영양 팁에서 "최고 성능!" BEFORE THE MORNING ROUND 아침에 라운드하기 전에 - 1 cup oatmeal 1 컵 오트밀
- 1 banana or 1 cup orange juice 바나나 또는 1 컵 오렌지 주스 1
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 탈지유 또는 1 컵 무지방 요구르트 1 컵
- 2 slices whole-wheat toast 전체 - 밀 토스트 두 조각
- 2 teaspoons margarine 티스푼 마가린
AFTER THE 9TH HOLE 9 일 이후에 구멍 - 12 ounces Sports Drink 12온스 스포츠 음료
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 스푼 땅콩 버터와 크래커
- or 또는
- 1 piece of fruit 한 조각의 과일
- or 또는
- 1 granola or cereal bar 1 그라 놀라 또는 시리얼 바
POST GAME 포스트 게임 - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! - 하이드 레이트를 잊지 마세요을 다시 상기!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 닭 가슴살 구이 3~4온스
- 1 cup brown rice 현미 1 컵
- 1 cup steamed broccoli 1 컵 찐 브로콜리
- 1 cup mixed greens salad 그린 샐러드에 혼합 1 컵
- 2 teaspoons low fat dressing 티스푼 저지방 드레싱
- 1 cup fruit salad 1 컵 과일 샐러드
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. 이들은 불과 몇 힌트를 점프 스타트 적절한 연료로서 중요하고 교육 프로그램의 일부로 통합합니다. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. 각각의 운동 선수가 고유하고는 서로 다른 훈련 일정, 음식 환경 설정, 라이프 스타일 요인을, 그리고 무게 우려합니다. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com 개별적인 평가 및 권장 사항에 대한 귀하의 요구에 좀 더 rquest에 제출하는 : www.gologolfitness.com About The Author 저자에 관하여 William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. 윌리엄 breland은 25 년 이상의 실제 치료를합니다. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. 그는 유일하게 공인된 임상 전문 스포츠 골프 전문 치료와 미국에서 순회 공연합니다. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com 의 등록 상표 golo 골프 golo grub는 골프, llc, www.gologolfitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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