Author: William Breland 저자 : 윌리엄 Breland
Article source: http://www.mygolfadvice.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.mygolfadvice.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. GOLO GOLF GRUB 골프 GRUB을 GOLO
Fuel for the golfer. 골퍼를위한 연료. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "좋은 식단 평균 위대한 선수지만 만들 수는 가난한 다이어트 훌륭한 선수 평균 만들 수있습니다."
-David Costill, Ball State University, Indiana - 데이비드 Costill, 볼 주립 대학, 인디애나 Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. 평생 스포츠 골프는 모든 연령의 남성과 여성 모두 들어오 그러나, 경쟁력있는 골퍼를위한, 그런 선수의 신체와 정신의 인내를 시험 참여하고 즐길 수있다. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. 반면 장비와 체력 게임, 균형 잡힌 식단이 중요하다고 심각한 골퍼 모두 고려해야하는 가장 자주 간과되는 측면이있습니다. DEFINING A BALANCED DIET 정의 균형 잡힌 식단 For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. 골퍼 들어, 균형 잡힌 식단 전립 곡물, 빵, 파스타, 쌀, 과일, 야채 등 탄수화물에서 귀하의 총 칼로리 섭취량의 50 % 이상에서 식사와 낮은 - 뚱뚱한 유제품을 시작했다. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. 탄수화물의 활동 기간 동안 시체를 선호하는 에너지원이다. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. 그것을 연료 두뇌와 신경 계통, 단백질을 보존하면서 지방을 구울 수 있도록 지원합니다. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. 탄수화물 소비 활동을하는 동안 혈액의 포도당 수준을 유지, 집중력을 가질 수 있도록 개선 골퍼 도움이됩니다. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. 단백질 균형 잡힌 식단으로 통합하는 또 다른 중요한 macronutrient입니다. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. 단백질을 매일 먹어 6-8온스, 그리고 단백질 소스를 선택할 기댈 닭고기, 생선, 회전 또는 쇠고기, 콩 또는 콩 종류의 감축과 같은 허리. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. 단백질은 성장과 근육의 수리를 위해 필요하다고과 효소와 호르몬 조절하는데 도움으로 시체를 처리하는있습니다. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. 지방 균형 잡힌 식단에 최종 macronutrient입니다. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. 지방, 탄수화물처럼 일하는 근육에 대한 연료를 제공하지만, 그것을 좀 더 집중적으로 연료를 원천입니다. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. 권장 섭취량은 모든 건강한 사람들이 귀하의 총 칼로리의 - 30 % 이상으로 지방에서 오는 선수도 마찬가지다. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). 이 지방 (2000 칼로리를 기준으로 약 4-5 인분)입니다. One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. 한 지방의 봉사 기름이나 마가린, 6 견과류, 또는 땅콩 버터 2 티스푼의 1 작은술과 같습니다. FILL UP ON FLUIDS 채우기에 체액을 Hydration is an imperative component in the successful golfers game. 게임에 갈증을 성공적으로 골퍼의 첩경 구성 요소입니다. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. 체액을하기 전에 충분한 기간 동안 소비, 그리고 골프가 끝난 뒤 도움이됩니다. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. 탈수로 인해 bodyweight하여 성능과 피로 및 정신적 바보 같애 결과 약간의 감소에도 영향을 미칠 수있습니다. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. 티샷 시간 전에 액체의 약 8온스 마신다. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. 반면 액체 골프 every15의 4~8온스 - 20 분 또는 매 홀에서 소비한다. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. 알코올 음료와 함께 축하하는 경우는 19 번홀에서, 대체 유체 () 알콜과 무알콜 음료 예정이다. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. 알코올로 액체와 이뇨제 실제로 손실이 증가하므로 체액 라운드하는 동안 골프의 손실의 교체를위한 좋은 선택이 아니다 역할을합니다. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" 이러한 영양 방법을 시도하여 성능을 돕기 위해 "최상의 성능을 위해 먹어!" BEFORE THE MORNING ROUND 전에는 아침에 차 - 1 cup oatmeal 1 컵 오트밀
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 바나나 또는 오렌지 주스 1 컵
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 무지방 우유 1 컵 또는 요구르트 1 컵 웃더 껑
- 2 slices whole-wheat toast 전체 - 밀 토스트 두 조각
- 2 teaspoons margarine 2 작은술 마가린
AFTER THE 9TH HOLE 9 번홀 이후 - 12 ounces Sports Drink 12온스 스포츠 드링크
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 큰술 땅콩 버터와 크래커
- or 또는
- 1 piece of fruit 과일의 1 조각
- or 또는
- 1 granola or cereal bar 1 놀라거나 시리얼 바
POST GAME POST가 게임 - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! 잊지 마세요 - 하이드 레이트를 다시 위에서 언급한 바와 같이!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4온스 구운 닭 가슴살
- 1 cup brown rice 현미 1 컵
- 1 cup steamed broccoli 찐 브로콜리 1 컵
- 1 cup mixed greens salad 1 컵 혼합 그린 샐러드
- 2 teaspoons low fat dressing 2 작은술 저지방 드레싱
- 1 cup fruit salad 1 컵 과일 샐러드
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. 이러한 당신의 훈련 프로그램의 중요하고 불가 결한 한 부분으로서 적절한 연료를 시작 뛰어 그냥 몇 가지 팁을 소개한다. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. 각 선수와 독특한이며, 무게 우려가 다른 훈련 일정, 음식 환경, 생활 습관 요인이있다. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com 좀 더 개인의 평가 및 추천을하여 rquest 필요에 제출 : www.GoLoGolFitness.com 위해 About The Author 에 대한 저자 William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. 25 년 동안 물리 치료사, 윌리엄 Breland왔다. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. 그는 유일한 보드 스포츠 전문 공인 임상 치료 및 견학 골프 Professional에서 미국에있다. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com GoLo 골프 브 GoLo 골프, LLC는 www.GoLoGolFitness.com의 상표입니다 william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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