Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://golf.articles-free.com/ . 기술 자료 출처 : http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. 골프 코스에서 최고의 경쟁 성능, 적절한 영양을 유지하기위한 매우 중요하다. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. 거기 아무도 특정 음식이나 다이어트는 모든 골퍼의 요구에 맞는 것이다. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. 골프의 영양 계획 훈련과 경쟁이나 레크 리에이션 놀이의 개별적인 요구를 충족해야한다. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. 탄수화물 이후 성능에 대한 기본 연료와 관련된 활동을하는 골퍼들은 다이어트의 기본 고려되어야합니다. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. 아래 음식을 소스의 양을의 골프 코스에서 최적의 성능을 유지하도록해야 쇠약이다. • 20-30% of daily calories from proteins. 단백질에서 일일 칼로리의 • 20-30%. • 20-25% of daily calories from fats. 지방에서 일일 칼로리의 • 20-25%. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. 탄수화물에서 일일 칼로리의 • 50~60%. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. 이 범위는 당신이 최고의 작품에 대한 비율을 만들려면 어떤 방에서 나가. Here are some common ratios. 여기에 몇 가지 일반적인 비율이다. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. 그들은 탄수화물, 단백질의 순서를 나열되어 지방 : 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. 더 나은 에너지를 홍보하면서 탄수화물을 선호 이러한 각 조합의 균형을 추진하고있습니다. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. 체중 감량을 위해 식사 성능을 향상시키기 위해 여부, 여기는 성공의 큰 수준으로 여러분을 안내할 것입니다에 따라 3 가지 규칙이있습니다. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. 하루 내내 5-6의 작은 식사를 먹는다. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. 귀하의 신진 대사를 증가 및 에너지 수준을 일정하게 유지 매 두시간마다 먹는다. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. 잘 균형 잡힌 식사를 일부 탄수화물, 단백질과 지방이 포함된 먹어. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. 다른 건강한 식습관 도움말 물을 많이 마시고, 매일 멀티 비타민 / 미네랄 복용을 제한 또는 귀하의 식단에서 제거 및 고도 처리 옵션을 넘는 알코올 전체, 정제되지 않은 곡물 제품을 선택 등이있다. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. 땀 손실 대회 때 특히 뜨겁고 습한 조건에서 경기하는 일이 적지가 될 수있습니다. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. 반면 항상 코스에 음료 또는 스낵을 선택할 수있습니다, 그들은 긴 간격이 될 수있는 액체 라운드 도중 교체를 위해 충분한 기회를 허용하지. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. 반면 라운드 경기 이후 선수들이 일반적으로 식사를 놓칠 것이다, 그들은 5 ~ 6 시간 동안 탄수화물 섭취에 직면하게 될 수도 없다. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. 운동과 긴장이 스트레스와 결합하여,이 상황에서 한 방울의 피를 - 설탕 수준을 받긴했지만 개인의 두뇌 기능과 기술이 영향을 일으킬 수있습니다. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. 귀하의 골프 가방에 작은 스낵 포장이 문제를 방지하는 데 도움이됩니다. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. 수잔 힐 차관보는 전국적으로 인정 피트니스 트레이너, 첵 biomechanic 골프 및 스포츠 영양 전문가이기도하다. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. 골프에 대한 자세한 내용은 특정 영양, 운동이나 뻗어 방문 http://www.fitnessforgolf.com.
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