Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://golf.articles-free.com/ . 기사 출처 : http://golf.articles-free.com/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. 경쟁의 성능을 최상의 골프 코스, 적절한 영양을 유지하는 것은 매우 중요합니다. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. 아무도 없어 구체적인 음식이나 다이어트는 모든 골퍼의 요구에 적합합니다. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. 골프를 치는 사람의 개별적인 영양 계획의 요구를 충족하도록해야합니다 교육 및 레크 리에이션 경쟁을하거나 재생합니다. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. 이후 연료의 성능 관련 활동의 주 탄수화물이, 그들의 주요 고려 사항이되어야 골프를 치는 사람의 다이어트를합니다. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. 아래 나열된 소스의 음식 금액의 세부 내용은 골프를 치는 사람이 과정에서 최적의 성능을 유지하기 있어야합니다. • 20-30% of daily calories from proteins. 단백질의 칼로리를 매일 20-30% •합니다. • 20-25% of daily calories from fats. 지방에서 20-25% • 매일 열량을합니다. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. 탄수화물에서 열량을 • 매일 50~60%합니다. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. 이러한 범위를 두지 작동하는 일부 공간을 만들기 위해 최선의 비율을합니다. Here are some common ratios. 일반적인 비율은 다음과 같습니다. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. 그들은되는 순서대로 나열되어 탄수화물, 단백질, 그리고 지방 : 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20합니다. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. 이러한 각각의 조합을 촉진 균형, 마음에 드는 탄수화물을 추진하는 동안 더 나은 에너지를합니다. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. 체중을 감소하거나 성능을 개선 여부를 먹고, 여기에는 3 규칙을 다음과 어느 수준의 더 큰 성공으로 안내해드립니다. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. 먹는 음식을 하루 전반에 걸쳐 소규모 5-6. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. 두어 시간마다 먹는 신진 대사를 향상시키기 위해 지속적인 에너지 레벨을 유지합니다. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. 먹는 균형잡힌 식사가 포함된 일부 탄수화물, 단백질과 지방합니다. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. 물을 많이 마시는 다른 건강한 식습관 팁 포함, 인질을 매일 멀티 비타민 / 미네랄,식이 요법과 선택을 제한하거나 알코올을 제거 전체 곡물 제품을 고도 처리 옵션을 비정제합니다. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. 땀 손실 상당 수있습니다 특히 고온 다 습한 조건 경기 대회이 재생합니다. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. 픽업하실 수있습니다 음료 또는 간식을하는 동안에 항상 코스, 긴 거리에있을 수있습니다 충분한 기회를 제공하고 액체를 보충하는 동안 수없습니다 회전합니다. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. 이후 선수들은 보통 식사를 놓칠 수 라운드 게임을하는 동안, 그들에 직면 수있습니다 5 ~ 6 시간 동안의 탄수화물을 섭취합니다. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. 결합하여 신경 운동과 스트레스, 이러한 상황에서 한 방울의 혈액 - 설탕을 일으킬 수있습니다 개인에 영향을 미치는 두뇌 기능과 기술 수준에 걸린다. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. 골프 가방에 작은 간식 포장이 도움이 문제를 방지합니다. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. 수잔 언덕이 전국적으로 인식 피트니스 트레이너, chek 골프 생체 역학, 스포츠 영양학 전문합니다. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. 골프에 대한 자세한 내용은 구체적인 영양, 운동 또는 뻗어을 보려면 http://www.fitnessforgolf.com합니다.
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