Author: Mike Pedersen 저자 : 마이크 페데르센
Article source: http://www.seniorfitness.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.seniorfitness.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. Golf strength exercises are a must for any golfer wanting to improve power output; decrease injury; improve accuracy and consistency, and slow the effects of the aging process for senior golfers. 골프 체력 훈련해야합니다 모든 골퍼 전원 출력을 가꾸고 싶어하는; 감소 부상; 정확성과 일관성을 향상, 그리고 수석 골퍼에 대한 노화의 영향을 천천히. There is more and more information coming out about golf strength exercises, but some of it is a bit misleading. 거기에 점점 더 많은 정보는 골프 연습에 대해 강도 나오지만, 일부는 약간의 오해의 소지가있다. What constitutes golf strength exercises? 무슨 힘이 골프 연습을 구성? And what are the benefits of doing them once you recognize the difference between golf strength exercises and 'general' fitness exercises? 그리고 무엇이 그들의 장점을 한 번하고 골프 연습과 강도 '의 차이를 인식하는 일반적인 체력 훈련? First off…a sport specific approach is needed. 첫째로 ... 스포츠 구체적인 접근이 필요하다. In analyzing the physical requirements of the golf swing, we know several things right up front. 골프 스윙의 실제 요구 사항을 분석하고, 우리는 바로 앞에는 몇 가지 알아. It takes place on your feet. 그것은 네 발로 일어난 일입니다. You are in a very dynamic and athletic body position (golf posture). 당신은 매우 역동적인 운동은 시체의 자세 (골프 자세)에있습니다. You maintain this position while you swing a 3 foot long lever at up to 100 mph. 최대 100 레버 동안 시속 3 발 긴 스윙이 자리를 유지했다. There is a definite sequence of motion required. 이미 모션의 일정한 순서가 필요합니다. Maintaining balance, stability and coordination are a must. 밸런스, 안정성과 조정을 유지합니다. Okay…now that we've 'briefly' recognized just some of the physical requirements for an optimal golf swing, what would be the approach to your golf improvement program? 좋아 ... 지금 우리가 '적이 간략하게'좀 최적의 골프 스윙을위한 물리적 요건의 인식, 네의 골프 향상 프로그램에 접근하실까요? Since the golf swing takes place on your feet, you would definitely want to do many of your exercises on your feet. 골프 스윙 이후 네 발로 일어난 일입니다, 당신은 확실히 발을에 대한 훈련을 많이 할 수있습니다. Doesn't that make sense? 그래야 말이되지? Since you are in a dynamic (golf posture) position, you would want to strengthen the muscles that help maintain this position. 이후 동적 (골프 자세)에 위치하는 경우 도움이 순위를 유지하는 근육을 강화하려는 것이다. Because golf is a turn back (rotation) and a turn through (rotation), you must focus on both core strength and flexibility from a rotational standpoint. 때문에 골프 (회전)를 통해 차례가 돌아 (회전)와 차례입니다, 당신은 둘 다 코어 강도와 유연성 순환의 관점에서 초점을 맞춰야합니다. Not doing so, will slow your golf improvement and not give you the results you were hoping for. 아니 너무 느린 것이다 당신과 당신의 골프 개선을 기대했던 결과를주지하고있다. Balance is critical to maintain a consistent swing with optimal mechanics, therefore you would want to challenge and improve your body awareness. 균형을 유지하기 위해 최적의 메커니즘과 함께 일관성있는 스윙 중요하다, 그러므로 당신이 도전하려는 당신의 몸속에 대한 인식을 향상시킬 수있습니다. This entails doing exercises on unstable surfaces; isolating just one side of the body, then the other to balance it out; and using many different modes of resistance (for example bands, handweights, stability balls, medicine balls, and even body weight). 이 불안 정한 표면에 운동을하고 임무인; 신체의 한쪽 고립시키는, 그럼 나머지 그것을 밖으로 균형을 이루도록;과 저항의 여러 가지 모드를 사용하여 (예를 들어 밴드, handweights, 안정성 공, 의학 배짱, 그리고 심지어는 체중). Along with balance is stability. 균형과 함께 안정성이다. They go hand-in-hand, and in order to improve stability, you need to work on strengthening your lower body, specific to the dynamic movement of the golf swing. 그들 -에서 - 손, 그리고 안정성을 개선하기 위해, 당신은 하체, 골프 스윙의 역동적인 움직임을 위해 특정 강화에 일할 필요가 가고있습니다. This would be from a lateral (side-to-side) motion, to a definite rotational (turning) motion. 이것은 래터럴 (측면 - - 측면에서) 모션, 모션 순환 확실한 (선회)하는 것이다. Training your lower body to improve stability is a must to produce repeatable shots. 안정성 향상을 위해 귀하의 하체 훈련을 반복해야합니다 타를 생산하는 것입니다. We cannot ignore golf-specific flexibility in regards to utilizing golf strength exercises. 우리가 골프 -에서 특정 유연성을 무시할 수없는 강점을 활용에게 안부 골프 연습을했다. But the type of flexibility needed is once again, dynamic. 하지만 유연성이 필요의 유형을 다시 한 번, 동적. I hate to keep using that word, but the golf swing, is not like other athletic movements. 나는 그 단어를 계속 사용하려면,하지만 증오는 골프 스윙, 다른 운동 움직임이 같지 않다. Being in golf posture and moving that club at up to 100 mph takes a tremendous amount of flexibility in the major joints of the body. 골프 자세에 빠지는와 최대 100mph에서 클럽을 움직이는 신체의 주요 관절에 유연성의 엄청난 걸립니다. Stretches that are most effective are movement oriented stretches, not static (holding) stretches. 가장 효과적인 운동을 중심으로 뻗어 뻗어, (지주)를 고정하지 않습니다 보삼. Improving your range of motion, with motion stretches is the only way to go. , 모션 모션 뻗어가는 당신의 범위를 개선하는 유일한 방법입니다. Taking a look at body positions throughout the swing will give you a better idea of the types of movement stretches you need to do to maximize your body's ability to produce consistent power. 스윙 내내 시체를보고받는 위치에서 당신이해야하는 신체의 능력을 극대화할 필요가 일관성이 전력 생산을 늘여 운동의 종류의 더 나은 아이디어를 줄 것이다. None of the above can be attained sitting in a stationary machine in a gym. 위의 체육관에 앉아 고정된 기계에 도달하실 수있습니다. I hate to burst your bubble. 난 당신의 거품이 터질 것 싫어. Don't get me wrong. 오해하지 마세요. Any exercise is better than no exercise; but if you want to make better use of your time, you've got to participate in more golf strength exercises, than machine (general) exercise. 어떤 운동을 전혀 운동보다 낫다;하지만 만약 당신이 시간의 더 나은 사용을 만들고 싶어, 당신이있어 더욱 힘이에서 골프 연습에 참여, 기계 () 운동을 일반보다. So next time a golfing buddy says he/she is training for golf; ask them what kind of exercises they are doing. 그래서 다음번에 그가 골프 친구 / 그녀는 골프에 대한 훈련이다; 그들이하는 어떤 종류의 훈련을 요청하십시오. You'll now know if they are truly golf strength exercises. 만약 그들이 진정으로 골프 연습 강도 이제 알게 될거야. About The Author: Mike Pedersen is one of the top golf performance experts in the country. 에 대한 저자 : 마이크 페데르센 한 나라에서 최고의 골프 전문가들의 실적이다. He is Golf Magazines golf performance expert; author, and founder of several cutting-edge online golf performance membership sites. 그는 골프 전문 잡지 골프 성능; 저자는 다음과 같은 몇 가지 절단의 설립자 - 가장자리 온라인 골프 성능 회원 사이트가없습니다. Take a look at his just released golf dvds and manual at his golf swing improvement site - Perform Better Golf. 그의 막 방사된 DVD와 매뉴얼에서 자신의 골프 스윙 골프 개선 사이트에서 한 번보세요 - 더 나은 골프를 수행합니다.
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