Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://golf-hints.info/ . 기술 자료 출처 : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. Shoulder stability is essential to packing a powerful golf swing. 어깨 안정 강력한 골프 스윙을 포장에 필수적이다. Without stability, flexibility and strength in your shoulders your swing is not going to be as efficient or effective as it could be. 안정성, 유연성 및 당신의 어깨에 힘이 없으면 귀하의 스윙으로되는 일은 없을 효율적 또는 효과적으로 될 수있다. In fact, you can wind up with shoulder injuries that not only hurt your swing, but literally hurt your shoulders. 사실, 당신은 어깨 부상으로 당신의 스윙을 다치게만이 아니지만, 당신의 어깨에 상처를 그대로 몰아갈 수도있다. There are a number of things that can contribute to rotator cuff (the muscles in your shoulders that allow for circular motion) problems, but Brian Schiff, a licensed physical therapist specializing in sports medicine, sees three main contributors: poor posture, flexibility issues, and a decreased level of muscular strength and endurance. 거기에 기여할 수있는 여러 가지 회선근 수갑을 채우세요 (네 어깨에 근육이 그 원형 운동에 대한) 문제를 허용했지만 브라이언 Schiff, 물리 치료사 자격증 스포츠 의학 전문, 세 가지 주요 참여자 : 가난한 자세, 유연성 문제를 보면, 와 근육 강도와 지구력의 감소 수준이다. "People just aren't conditioned to do the things that we want to go out and do on a regular basis," Brian says. "사람들은 단지 우리가 나가야 할 정기적으로 원하는 일을 단련 없다"브라이언이있다. "And, with a sport like golf, it's such a repetitive action. A person that doesn't do any physical activity, and then goes out and plays a few rounds in the spring, they're very vulnerable to certain flare-ups and injuries." 함께 골프와 같은 스포츠, 그것이 같은 반복적인 행동. 그 어떤 물리적 활동하지 않는 사람, 그리고 나서 "그리고, 외출하고, 연극 몇 라운드 년 봄, 그들은 매우 확신에 취약해질 수있어 플레어 - 업과 부상했다. " You can combat this issue by incorporating shoulder exercises into your fitness routine. 당신의 일상적인 체력 훈련으로 어깨를 반영하여이 문제를 방지하실 수있습니다. By working your shoulders off the course, they will provide you with the stability and flexibility you need to improve your swing. 과정에서 어깨에 협력함으로써, 그들은 안정성과 유연성을 향상시킬 필요가 귀하의 스윙을 제공해 드릴 것입니다. One exercise you can try to improve your shoulder stability is to lie on the floor on your stomach. 하나는 당신의 어깨에 안정성을 향상시킬 수있는 운동을 시도하여 위장에 바닥에 누워서하는 것입니다. Pull your shoulder blades back and extend your arms to the side with your thumbs pointing up and towards the ceiling. 양어깨를 뒤로 당겨와 side 손을 위로 치켜 세우 가리키는 천장을 향해 팔을을 확장하고있다. Continue retracting (pulling back) your shoulder blades until your upper body is lifted up and a "T" is formed with your extended arms. retracting 계속 (다시) 상체 양어깨 세울 때까지 "는"T 및 해제하여 확장 팔을 형성되고있습니다. Perform this shoulder lift several times. 이 어깨를 여러 번 리프트를 수행합니다. A similar exercise to improve shoulder stability can be performed with a Swiss ball. 비슷한 공을 함께 수행할 수있는 어깨 운동을 한 스위스의 안정성을 향상. Lie facedown over the top of the ball with your abs in the middle of the ball. 공을 중간에서 귀하의 복근과 함께 공의 맨 위에 누워 얼굴. Your chest should be off the ball and your feet are on the toes. 당신의 가슴에 발을 발가락에있는 공을 꺼져 있어야한다. Lift your arms above your head with your hands clinched and thumbs up. 손을 머리 위에 올려 팔을 거뒀다 및 최대 엄지손가락. Extend your arms up and out as far as you can comfortably (forming a "Y" at the top). 두 팔을 들고 밖으로까지 뻗어대로 편안하게 ( "상단에서)"Y 형성 수있습니다. Perform this exercise several times. 이 운동을 여러 번 수행합니다. These shoulder exercises will improve stability and, in turn, your swing. 이러한 어깨 운동과 안정성을 향상시킬 수 차례에, 당신의 스윙을했다. Susan Hill is a nationally recognized golf fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. 수잔 힐 차관보는 전국적으로 인정 골프 피트니스 트레이너, 첵 biomechanic 골프 및 스포츠 영양 전문가이기도하다. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com . 골프에 대한 자세한 내용은 특정 영양, 운동이나 뻗어 방문 http://www.fitnessforgolf.com.
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