Author: Sean Cochran 저자 : 숀 코크란
Article source: http://www.hotlib.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. Over the last few weeks at BioForce Golf, we have had many questions about golf fitness exercises. Bioforce 골프에서 지난 몇 주 동안, 우리는 골프에 대해 많은 질문이 있었 체력 훈련을했다. Questions such as: are these type of exercises beneficial to someone who has had a lower back injury, what are the best types of exercises to improve my clubhead speed, and what flexibility exercises can improve my back swing? 같은 질문 : 이러한 유형입니다 운동을 누가, 무엇을 연습 내 클럽 헤드의 속도를 향상시키는 최선의 유형, 그리고 내 백 스윙을 향상시킬 수있는 유연성 운동 허리 부상했다 누군가에게 도움이? Through many of our free daily golf tips on our website, we have provided answers to these questions and many more. 우리의 웹사이트에 우리의 일상을 통해 무료 골프 도움말의 많은, 우리는 이러한 질문에 대한 답변과 더 많은를 제공합니다. One area of golf fitness I get quite a few questions about revolves on how to implement golf exercises into a golf swing improvement program. 골프 피트니스의 몇몇 지역에 대해 질문 하나 골프 스윙을 개선하는 방법을 구현하는 프로그램으로 골프 연습에 돌아가지. Many of the individuals who come to our site are not experts in "working out." 우리 사이트에 와서 개인의 많은 전문가들이 "밖으로 작동하지 않습니다." I've written my golf-specific exercise manual, YOUR BODY & YOUR SWING, to help you develop a program for yourself. 난, 당신을위한 프로그램을 개발할 수 있도록 내 골프 - 구체적인 운동, 수동 네 몸에 & 귀하의 그네 썼어요. Probably one of the most-asked questions is: how do I go about introducing certain exercises into my golf fitness program? 아마 역사상 가장 - 묻는 질문 중 하나입니다 : 내가 어떻게 내 골프 피트니스 프로그램에 대한 특정 운동을 소개하고 가야합니까? At times, certain individuals are unable to perform an exercise in its basic form. 때로는 특정 개인의 기본적인 형태의 운동을 수행할 수없습니다. They are either out of shape, suffering from an injury, or too stiff to perform it correctly. 그들도 밖으로 모양의 부상, 또는 너무 뻣뻣한 제대로 수행하려면을 앓고있다. A Russian Twist may be too difficult for a beginner to execute correctly. 러시아 역시에 대한 초급 트위스트를 제대로 실행하기 어려울 수있습니다. It takes great core strength, endurance and flexibility to complete the exercise to the limit. 그것을 제한하는 운동을 완료하는 데 큰 핵심 근력, 지구력과 유연성이 걸립니다. In this type of situation there are "baby steps" you can take in terms of implementing such exercises into your golf fitness program. 이런 종류의 상황에는 당신의 골프 피트니스 프로그램으로 훈련을 구현하는 등 약관에 걸릴 수있다 "아기 단계"입니다. I like to call this the "position, movement, tolerance" training guideline. "훈련 지침이"위치, 움직임, 관용이라고 부르죠. This is an easy methodology to follow in terms of implementing exercises into a training program. 이 훈련 프로그램에 따라 훈련을 구현 측면에서 쉬운 방법입니다. We'll use the Russian Twist exercise in my book, YOUR BODY & YOUR SWING, as an example. 우리는 내 책, 네 몸에 & 귀하의 그네에, 러시아의 트위스트 운동을 예로 사용합니다. When you are implementing a golf fitness exercise(s) into your golf swing improvement program, you must be able to place the body in the correct starting position of the exercise. 골프 스윙을 개선하면 프로그램으로 골프 피트니스 운동 (들)을 구현하고있다, 당신은 운동의 올바른 시작하는 위치에 있던 시체 장소 수 있어야합니다. For example, if I were to have you perform a Russian Twist, first I would ask you to place your body in the correct position for the exercise. 예를 들어, 만약 내가 당신은 러시아의 트위스트를 수행, 나도 운동에 대한 올바른 위치에 몸을 곳으로 먼저 물어 보곤했었다. In this situation it would be knees slightly bent and placing your torso in a position where the "abs were turned on." 이런 상황에서는 무릎을 약간 구부린과 위치 "복근이 켜져 있었다에서 귀하의 몸통에 배치 될 것이다." Hold it Right There! 거기 서! Just placing your body in the correct position for an exercise requires effort from the body. 그냥 운동에 대한 올바른 위치에 배치하여 시체 시체에서 노력이 필요합니다. If you were able to place your body in the correct position, I would then ask you to "hold" this position for a certain amount of time. 만약 당신이 올바른 위치에 몸을 자리 수있다면, 그때는 "유지"시간의 일정 금액에 대해이 자리를 물어 보곤했었다. This would indicate you are strong enough to add movement to your golf fitness exercise. 이렇게하면 귀하의 골프 피트니스 운동을하는 운동을 추가하는 정도로 강력한 위치를 나타내는 것이다. On the other hand, if you were only able to hold the starting position of the Russian Twist for 15 seconds before your lower back started to bother you, this is an indicator to me that this is where we begin your golf fitness program. 반면에, 불과 15 초 전에 당신의 낮은 트위스트에 대한 러시아의 입장을 갖고 다시 시작하는 당신을 귀찮게하기 시작,이 나에게는 이곳이 우리가 당신의 골프 피트니스 프로그램을 시작하는 표시기 수 있었다면. I would have you "hold" the start position of this golf exercise for a certain number of seconds and sets. 난 당신을 ""초 집합의 특정 번호에 대한 운동이 골프의 시작 위치를 고수 것이다. This would, over a period of time, develop more strength and endurance in those golf muscles. 이 기간에, 오버 더 강도와 그 골프 근육에 지구력을 개발하는 것이다. Once we have reached a good "hold" time on a golf exercise, we then progress to adding "movement" into the equation. 일단 우리가 골프 연습에, 우리는 다음 진행 "움직임"을 추가하는 방정식으로 잘 있어라 ""시간에 도달했습니다. Movement simply stands for range of motion (how much movement you can do). 단순히 운동을 위해 당신이 할 수있는 동작의 범위 (얼마나 운동)의 약자. Every golf exercise has a certain range of motion you move through to get the greatest benefit for your golf game. 매일 골프 연습을 통해 귀하의 골프 게임을위한 모션의 가장 큰 혜택을 얻을로 이동하여 일정한 범위에있다. In the Russian Twist example, a full range of motion would be a full shoulder turn to the left and right of center. 러시아의 트위스트 예제에서는 모션의 전체 범위의 왼쪽과 오른쪽에 가득 센터의 어깨를 차례 것이다. Again, at the beginning you may be unable to make a full shoulder turn. 또, 당신은 완전한 어깨 회전을 할 수 없게 될 수도있습니다 시작했다. So what do we do? 그래서 우리가 뭘해야 하죠? We slowly work on increasing the "movement" within the golf exercise until you are at a point of full range. 까지 전체 범위의 지점에있습니다 우리는 천천히 골프 운동 내에서 "움직임"을 높이는 방법에 대한 작업을했다. As with the idea of "position," we do the same with the idea of "movement." 우리는 "운동의 개념과 동일한 기능을 수행할"위치 "의 아이디어와 마찬가지로." We gradually increase until you have achieved a full range of motion in the golf exercise. 당신은 골프 운동에까지 모션의 전체 범위를 달성 점차적으로 증가했다. Once this is achieved, we move on to the final stage of implementing a golf-specific exercise. 이 달성되면, 우리가 골프 - 특정 운동을 구현의 마지막 단계로 이동합니다. The final stage of implementing any golf exercise into your golf swing improvement program is "tolerance." 귀하의 골프 스윙을 개선 프로그램에 골프 연습을 구현의 마지막 단계 "관용입니다." Tolerance can be defined as performing the correct number of sets and repetitions of a golf exercise for it to be beneficial to your golf game. 에 대한 당신의 골프 게임에 도움이 될 허용차 세트와 골프 연습의 반복의 올바른 번호를 수행으로 정의할 수있습니다. No Pain, No Gain! 고통없이는 얻는! The idea of "no pain, no gain" does not work in this situation. 의 아이디어는 "고통없이는 얻는 것도 이런 상황에서는 작동하지 않습니다". Rather, you want to be able to perform a self-prescribed number of sets and reps of every golf exercise in your program. 오히려 당신이 원하는 자체를 수행할 수 있도록 - 처방을 설정하고 해당 프로그램의 모든 골프 운동의 담당자 수를. This prescribed amount of work is up to you, the individual golfer, and what you feel is best for your body. 작품의이 소정의 금액을 당신에게 개별 골퍼가, 그리고 당신의 몸은 무엇이 최선이라고 생각합니다. Too little work will provide you no benefit. 너무 작은 일이없는 이점을 제공한다. Too much work or following the "no pain, no gain" mind-set can increase the possibility of injury greatly. 너무 일을 많이하거나 "고통없이 다음, 아무 이득"마음 - 설정이 크게 부상의 가능성을 높일 수있습니다. You need to use your best judgment on every golf exercise in your program. 당신의 프로그램에서 매일 골프 연습에 최선의 판단을 사용해야합니다. This will allow you to perform each golf exercise with the correct technique, develop (maybe over time) the correct range of motion of each golf exercise in your program, and finally take each exercise to "your own level of tolerance." 이렇게하면 올바른 기술과 각 골프 연습을 수행하여 해당 프로그램의 각 골프 모션의 올바른 범위 운동의 시간 (아마도), 그리고 관용의가 결국 "자신의 수준을 각 운동을 개발할 수 있도록한다." It is very easy to implement golf exercises into your golf swing improvement program. 아주 귀하의 골프 스윙을 개선 프로그램에 골프 연습을 구현하기 쉽습니다. Follow the simple rule of "position, movement, tolerance," and this should help you dramatically in the development of your golf fitness program. "위치, 움직임, 관용"의 간단한 규칙에 따라이 극적으로 귀하의 골프 피트니스 프로그램의 개발에 도움이 될 것입니다. Once you've mastered the exercises and routines in your current exercise program, you'll be ready to take it to the next level, a more advanced program. 일단 당신이 연습과 안무는 현재의 운동 프로그램에 사네 적이있다면 다음 단계로, 좀 더 고급 프로그램에 가져가서 준비가되어있을거야. Sean Cochran 숀 코크란 About the Author 저자에 관하여 Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. 숀 코크란 하나는 세계에서 가장 인정 골프 피트니스 강사의 오늘이다. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. 2005 미국 PGA & 2004 마스터스 챔피언 필 미켈슨 정기적으로 PGA 투어 여행. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website www.bioforcegolf.com. 그는 자신의 골프 팁, 골프 교육, 골프 스윙을 개선 기법을 아마추어 골퍼에게 해당 웹사이트에 많은 www.bioforcegolf.com했다. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com. 숀에 문의하려면, support@bioforcegolf.com에서 그를 이메일을 보낼 수있습니다. Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. 숀 코크란 하나는 세계에서 가장 인정 골프 피트니스 강사의 오늘이다. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. 2005 미국 PGA & 2004 마스터스 챔피언 필 미켈슨 정기적으로 PGA 투어 여행. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com . 그는 자신의 골프 팁, 골프 교육, 골프 스윙을 개선 기법을 아마추어 골퍼에게 웹사이트 http://www.bioforcegolf.com에 해당하는 많은했다. To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . 숀 연락을하려면, support@bioforcegolf.com에서 그를 이메일을 보낼 수있습니다.
Tags: 태그 :
| 
