Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://www.interestingread.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. Why is it a golfer rarely asks for a full 20 minute extensive warm up routine prior to golf, but rather those two or three key stretches guaranteed to yield the best results in the shortest period of time? 그것이 왜 골프를 거의 전체를 워밍업 20 분 전에 광범위한 요청 골프지만, 오히려 그 두 가지 또는 세 가지 핵심 일상적인 시간의 짧은 기간에 최상의 결과를 수익률을 보장 보삼? No matter how hard those in the golf fitness arena try and convince golfer's to stretch prior to a round of golf, our efforts are often fruitless. 아무리 애써도 그 경기장에서 골프 피트니스와 골프 라운딩을하는 골퍼가 사전에 스트레칭의 설득, 우리의 노력이 열매를 맺지 않는 자주입니다. It's not that golfers don't care; life just seems to get in the way of our best laid intentions. 그건 상관 없어 골퍼 아니에요; 생명을 그냥 누워 의도가 최선의 방법에 들어갈 것으로 보인다. So, instead of arriving 30 minutes early as planned, most golfers come scurrying around the corner and plop into their carts in an effort to get away with the bare minimum prior to tee-off. 그래서, 대신에 30 분 일찍 도착 계획대로 대부분의 골퍼들은 수레에 풍덩 구석 최소한의 노력과 함께 티오 프에 앞서 주변에서 도망 치도록 -에서 scurrying. So, based on popular demand, here are those 3 key stretches. 그래서 인기가 수요를 기반으로, 여기에 3 개의 열쇠를 뻗어있다. While it will always be in your best interest to plan and prepare, both mentally and physically, prior to your round of golf, the following stretches will get your body ready in record time. 반면 항상 당신의 최선의 이익 계획과 준비, 둘 다 정신적으로 육체적으로, 이전의 네의 골프 라운드로, 다음으로 뻗어 몸을 기록 시간 이내에 준비가 얻을 것이다. Stretch #1 Lunge with Rotation 회전 늘이기 # 1 찌르기 Goal: 목표 : This movement is designed to duplicate the trunk rotation involved in the swing while stretching the hip flexors. 이 운동은 엉덩이에 박혀 스트레칭 트렁크 로테이션 스윙에 관여 중복하도록 설계되었습니다. Instruction: 안내문 : • Place hands on opposite ends of a golf club and place behind the top of shoulders 골프 클럽과 어깨의 맨 뒤에 자리의 반대로 끝나는에 • 장소 손 • Begin by taking a nice long step forward, then lowering to a lunge position • 시작해 앞으로 좋은 긴 다음 단계를 취하 찌르기 위치를 낮추는 방법으로 • Gently turn your torso towards your extended knee • 부드럽게하여 귀하의 몸통 차례 연장 무릎을 향해 • Hold each side for a count of two, then switch legs • 두 가지의 혐의에 대해 다음, 양쪽 다리를 잡아 스위치 Stretch #2 Rotator Cuff Stretch 스트레칭 # 2 Rotator 채워 늘이기 Goal: 목표 : This movement is designed to stretch the rotator cuff muscles. 이 운동은 근육을 스트레칭 회선근 수갑을 채워하도록 설계되었습니다. Instruction: 안내문 : • Hold the club in the middle of the shaft with one arm extended straight out • 한 팔로 곧장 밖으로 확장 샤프트의 중간에서 클럽 멈춰 • Rotate the club to the right and then to the left • 회전 오른쪽에있는 클럽과 그 다음에 왼쪽으로 • When complete, switch to the other arm and repeat • 때, 다른 팔로 반복로 전환 완료 Stretch #3 Trunk-Hip Rotation 스트레칭 # 3 트렁크 - 힙 회전 Goal: 목표 : Loosens up the hip joints and prepares the body for a shoulder turn by stretching the low back. 골반의 관절을 뒤로 스트레칭 의한 Loosens과 낮은 어깨 차례에 시체를 준비합니다. Instruction: 안내문 : • Bend over slightly from the hips • 벤드은 엉덩이를 약간 넘는에서 • Hold your spine in a neutral position • 중립적인 위치에서 귀하의 척추를 잡아 • Place club behind your back and in the crook of your arms • 플레이스 클럽과 팔을 등뒤의 사기꾼에 • Rotate your shoulders to the right, then to the left • 회전 오른쪽 어깨에, 그 다음에 왼쪽으로 • The movement duplicates the trunk rotation involved in the swing 트렁크 회전 운동 • 스윙에 관여 중복 Use these three stretches prior to your next round of golf and you will likely see a significant impact in your performance. 사전 골프의 다음 라운드로이 세 가지를 늘여 사용하고 귀하의 성능에 상당한 영향을 미칠 가능성이 나타납니다. Get ready to take your game to a new level! 새로운 수준의 게임을 받아 귀하의 준비를해라! Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. 수잔 힐 골프 첵 Biomechanic, 스포츠 영양학과 대통령의 골프 피트니스위한 것입니다. If you are looking for ways to increase your flexibility for golf, then visit http://www.fitnessforgolf.com. 만약 골프에 대한 귀하의 유연성을 증대하는 방법에 대한 다음 방문 http://www.fitnessforgolf.com 찾고있다.
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