Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://www.interestingread.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. Every golfer dreams of a fluid, unhindered golf swing. 액체, 거침없이 골프 스윙의 모든 골퍼의 꿈. So why do so few of us actually achieve it? 그래서 우리의 몇 가지 사실을 달성합니까? The culprit is usually a weak core and poor posture. 범인은 대개 약한 코어와 가난한 자세입니다. You should aim for a healthy 60-degree rotation in your trunk if you want to achieve a free, smooth golf swing. 당신은 건강한 60 - 귀하의 트렁크에서 학위를 회전하면 무료, 부드러운 골프 스윙을 달성하고자하는 목표를 겨냥해야한다. Here are two simple exercises that you can perform to improve trunk rotation: 여기 두 가지 간단한 운동을하면 순환을 개선 트렁크를 수행할 수있습니다 : 1. Improve Rotational Flexibility 회전 유연성 향상 Sit straight on a stool with your feet firmly planted on the ground. 앉아서 발을 단단히 바닥에 흘린와 의자 연속이다. Hold your golf club across your shoulders. 당신의 어깨에 걸쳐 골프 클럽을 잡고있다. Turn around clockwise as far as you can, till you feel a good stretch. 주위를 시계 방향으로까지 네가 할 수있을 때까지 기분 좋은 스트레칭. Then turn around anti-clockwise as far as you can. 그럼 안티 돌아서 - 시계가 늘어나는만큼 얼마 수있습니다. You might notice a difference in your turning ability on each side. 각 측면에서 귀하의 선회 능력에 차이가있습니다. Work on your less flexible side to correct the imbalance. 네 덜 유연한 측면에서 불균형을 수정하는 작업. Having one side weaker than the other can affect your 'feel' for the game! 한쪽이 다른 게임에 대한 '느낌'보다 약한 데 영향을 미칠 수있습니다! Many people perform this stretch standing, which is less effective as it permits movement at the knee and foot. 많은 사람들이, 그 발 앞에 무릎을 허용하는 움직임이 덜 효율적이 스트레칭 서를 수행합니다. Movement at these joints can compromise trunk rotation. 트렁크 회전 운동이 관절에 타협 수있습니다. 2. Improve Rotational Strength 회전 강도를 향상 Fix a cable with handle (or an exercise tube) to a low pulley. 핸들 케이블 픽스 (또는 운동 튜브 낮은 도르래). Do not set the weight too high. 무게를 너무 높게 설정하지 마십시오. It's always easier to start low and then gradually raise your limits as you get accustomed to the moves. 항상 낮은 데서 시작하고 나서 당신은 움직임이 점차 익숙해져 쉽게 얻을 귀하의 한도를 높이고있다. Stand with your right side to the cable, feet are shoulder width apart. 케이블로 오른쪽과 시각, 발은 어깨 너비가 떨어져있다. Grasp the cable handle with both your hands while standing erect. 케이블을 양쪽 손을 핸들을 파악하면서 함께 서 세우다. Pull the cable towards your left shoulder, ending up with your arms making a 45-degree angle to your neck. 팔을 목은 45 - 각도로 결말을 함께 왼쪽 어깨쪽으로 당겨 케이블. Keep only a slight bend in your elbows. 계속하여 팔꿈치를 구부에만 약간. Perform four reps and repeat with the other side. 반대편 4 개의 대리점과 반복을 수행합니다. Injuries and muscle imbalances often result from poor stability, which is the main cause for lack of coordination between your upper body and lower body. 부상과 근육의 불균형은 당신의 상체와 하체 사이에 조정의 부족이 주요 원인이다 가난에 대한 안정성, 결과는 종종있다. The abs and hips are your body's "transmission system" transferring power from the bigger and stronger muscles of the lower body to the upper body, which guides and controls your golf swing. 복근과 엉덩이는 신체의 "전송 시스템"상체는 하체의 가이드 크고 더 강한 근육에서 전송 전력 및 귀하의 골프 스윙을 컨트롤하고있다. 3. Stabilize your trunk for better rotation 더 나은 회전을위한 안정 트렁크 Stand straight with your arms crossed at shoulder level and weight equally distributed on both legs. 팔을 어깨 수준과 체중에 건너와 시각 연속 두 다리에 균등하게 분산합니다. Shift your weight to the left foot, and move your right foot one step away from your left foot. 왼쪽 발에, 당신의 체중 이동과 떨어져 왼쪽 발을 오른쪽 발은 한 단계 이동합니다. Make sure your right foot is firmly positioned on the floor. 확실히 오른쪽 발을 단단히 바닥에 배치됩니다. Rotate your upper body the same direction as the supporting leg. 귀하의 상체 지원 다리와 같은 방향으로 회전합니다. Now shift your weight to the right foot while rotating your upper body to the same side. 같은 편이하여 상체를 회전하면서 이제 당신의 체중을 오른발로 이동합니다. Do not lean forwards or backwards while you bend your knee. 당신의 무릎을 구부 또는 거꾸로 전달하면서 상체를하지 마십시오. Your body should remain with good posture while maintaining a tight stomach and neutral back position. 꽉 위장하고 중립적인 입장을 유지하면서 다시 당신의 육체가 좋은 자세로 유지됩니다. Continue repeating this exercise so you can get a feel for what it is like to produce stability in your midsection while rotating from a more solid body position. 그래서 무엇보다 단단한 몸을 자리에서 회전하는 동안 귀하의 중앙부에 안정 생산을위한 같은 느낌을받을 수 있도록이 운동을 계속 반복했다. Finally- do not expect an instant miracle on the golf course. 마침내 - 기대하지 않는 골프 코스에서 인스턴트 기적. Perform these exercises regularly and keep adding new and challenging routines to work on your trunk flexibility, stability and strength! 이 정기적으로 운동을하여 트렁크 유연성, 안정성과 강도 새롭고 도전적인 루틴을 추가하는 작업을 계속 수행합니다! Susan Hill is a fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. 수잔 힐 피트니스 트레이너, 첵 biomechanic 골프 및 스포츠 영양 전문가이기도하다. For on-line golf specific exercises and stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com - 라인 골프에 대한 구체적인 연습과 엮여 방문 http://www.fitnessforgolf.com에
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