Author: Sean Cochran 저자 : 숀 코크란
Article source: http://www.hotlib.com/ . 기사 출처 : http://www.hotlib.com/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. Are you an individual who is suffering from a lower back injury? 당신은 개별로 고통 받고있다는 사람이 허리 부상? Is your lower back stiff and sore when you get out of bed in the morning? 당신의 허리 통증은 굳은 그리고 아침에 침대에서 나와 때? Or, heaven forbid, are you one of many individuals that has undergone back surgery? 또는, 하늘을 금지, 당신은 많은 사람 중 하나 코스모스 위로 수술? Probably everyone reading this article has experienced a lower back problem at some time or another in their lives. 아마 모든 사람이 낮은 위로 문제를 읽고이 문서는 경험이 자신들의 생활에서 또는 다른 약간의 시간을합니다. They are no fun, can be very debilitating, and when it comes to golf, they certainly won't help lower your handicap or drive the ball 300 yards. 그들은 재미 없다,는 아주 쇠약하게하는, 그리고이 오게되면 골프, 그들은 확실히 도움이되지 않을 당신의 신체 장애 또는 드라이브가 공을 낮게 3백야드합니다. I would like to share with you an e-mail question that I received from my website www.bioforcegolf.com. 이메일을 공유하고 싶습니다 - 메일을받은 나는 내 웹사이트에 질문을 www.bioforcegolf.com합니다. Our BioForce Golf family member stated: "I am a 'mature' individual and suffering from lower back disc problems. They are not to the point that requires surgery, but they do limit my ability to play golf." 우리의 bioforce 골프 가족 구성원 밝혔다 : "나는 '성숙'개인 및 허리 디스크에 문제를 겪고있습니다. 그들은 수술에는 적용되지 않습니다 포인트가 필요하지만 그들도 내 능력에 한계가 골프를합니다." His e-mail continued to describe his lower back issues and ended with a question: "Would someone like me benefit from your lower back exercises, or would they exacerbate the problem?" 그의 이메일 - 메일을 계속 그의 허리 문제 및 종료를 설명합니다 질문 : "는 나 같은 사람과는 당신의 혜택을 누릴 허리 운동, 또는 그들이 악화 문제가됩니까?" Before answering this gentleman's question, let me give you a little background information. 이 신사의 질문에 대답하기 전에, 내가 당신에게 작은 배경 정보를 제공합니다. BioForce Golf has a golf fitness manual available titled Your Body & Your Swing. 골프는 골프 피트니스 수동으로 사용할 수 bioforce 제목의 몸 & 당신의 스윙합니다. In this manual, there are many exercises to assist in improving your golf game. 이 설명서에는 많은 연습 문제의 골프 게임의 향상을 지원합니다. Two stated goals exist for the exercises in this program; number one is injury prevention, and number two is performance improvement. 2 개의 연습 문제를이 프로그램에 존재하는 목표를 밝혔다; 번호를 하나는 부상을 예방하고 2는 성능 개선과 전화 번호를합니다. Fairly self-explanatory in terms of their stated goals. - 설명해주는 측면에서 매우 자기의 목표를 밝혔다. Realize even the slightest injury will hurt your golf performance significantly. 깨닫지도 경미한 부상 귀하의 골프 성능을 크게 다치게 될 것이다. I replied to this e-mail with a resounding "yes." 나는이 이메일 - 메일에 답장을 나팔이 울려 퍼지는 "예." The exercises in our program will help you with this type of low back disc problem. 저희 프로그램에 도움이 될 연습에서 이러한 유형의 낮은 위로 디스크에 문제가있습니다. Let me explain how exercises for the lower back can assist you. 허리 운동을하는 방법을 설명할 수 내가 도움을 줄 수있습니다. The lower back is comprised of countless muscles, skeletal structures, and fibrous structures. 무수한 위로의 구성 아래쪽 근육, 골격 구조, 그리고 섬유질 구조를합니다. The fibrous structures are in the form of discs and other types of cartilage. the 섬유질 구조는 디스크와 다른 유형의 형태로 연골합니다. Injuries to the body have what I call a "three tier effect." 부상으로 몸이 어떻게 전화를 나는 "3 층 효력합니다." If the body is overstressed by any activity like swinging a golf club, lifting heavy boxes, or even typing on a computer, the overload on the body (amount of work performed by the body) will affect the muscular system first. 본문이 경우에 골프 스윙 같은 행위를 overstressed 클럽, 무거운 상자를, 아니면 심지어는 컴퓨터에 입력, 과부하에 본문 (양의 시체를 수행하는 일)은 운영 체제를 먼저 근육에 영향을 미치지합니다. This can be in the form of muscle soreness, tightness, or a slight pull. 이것은의 형태로 근육통, 긴장, 또는 약간 당겨합니다. If I lift too many heavy boxes or swing a club too many times, my muscles are the "first line of defense" to injury. 리프트가 너무 많습니다 만약 내가 무거운 상자를하거나 클럽을 스윙이 너무 많습니다 타임스, 내 근육은 "첫 번째 줄에 국방"을 부상합니다. If I continue to perform this high workload level and ignore what my muscles are telling me, my second line of defense kicks in. 만약 내가 계속해서 작업을 수행 수준이 높은 근육이 나에게 무엇을 무시, 나의 두 번째 줄에 국방 찰 인치 The "second line of defense" is my cartilage and ligament structures (ie discs in the lower back). "두 번째 줄에 국방부"는 내 연골과 인대 구조 (예 : 디스크의 낮은 뒤로). How do you know if you are suffering from a second tier problem? 어떻게 알아 두 번째 단계로 고통 받고있다는 경우에는 문제가 되나? Indicators are inflammation, tears, or bulging of a lower back disc. 지표가 염증, 눈물, 또는 융기의 허리 디스크를합니다. Usually this is when folks go to a doctor. 보통 사람 갈 때 이것은 의사가합니다. If you are reading this and this paragraph hits a chord, I strongly suggest seeking counsel of a physician. 만약 당신이 이것을 읽고이 단락 히트 화음, 나 의사의 조언이 강력하게 추천 추구합니다. Finally, if the workloads still continue at a high level, without any intervention, the skeletal structure will be affected. 마지막으로, 경우에 높은 수준에서 계속 작업없이도 개입의 골격 구조가 영향을받습니다. This can be in the formation of bone spurs or stress fractures. 이것은 뼈의 형성에 박차를하거나 스트레스를 골절합니다. An example of such a situation is the formation of bone spurs commonly found in a pitcher's elbow or the degeneration of lower back structures in a golfer. 의 예입니다 이러한 상황은 일반적으로 발견의 형성에 박차를 뼈 또는 퇴보가 낮은 투수의 팔꿈치 위로 구조물의 골퍼합니다. To stop this injury cycle, or help in the rehabilitation of a current problem, I strongly suggested you first seek professional medical attention. 이 상처로 사이클을 중단, 또는 재활의 도움이 현재 문제가, 나 시크 전문 의료진의 치료를 처음 강력히 권장합니다. This will assist in the diagnosis and proper treatment of the injury. 이것은 적절한 진단과 치료에 도움이 부상합니다. Exercises can help rehab a golfer in such situations if implemented correctly and under supervision of a qualified individual. 이런 상황에서 골프를 치는 사람 도울 수 재활 훈련 올바르게 구현 세 이하의 감독 자격을 갖춘 경우 개별합니다. The best way to prevent an injury is to Prehab. 부상 방지하는 최선의 방법은 prehab합니다. Prehab exercises, as they are often called, develop high levels of muscular strength and endurance to "handle" the workloads placed upon the body. prehab 연습, 그들은 종종 전화를 개발할 높은 수준의 근력과 지구력을 "핸들"작업 부하시 시체를 배치합니다. This can assist in preventing an injury that begins the cycle described above. 부상을 예방이 도움이 될 수있다는 위에서 설명한의 사이클을 시작합니다. Now, if you are a golfer that is already "walking down the path" of a debilitating injury, our goal is to help you reverse the cycle. 지금, 만약 당신이 골프를 치는 사람 그것은 이미 "걷고에 대한 경로"을 쇠약하게하는 부상, 우리의 목표는 반전을받는 데 도움을주기합니다. Again, seek professional medical attention and be under supervision throughout the process if you have suffered a problem. 또 전문 의료 처치를 탐색하는 과정을 통해 감독은 아래 고통을 경우에는 문제가있습니다. If you are starting a new golf fitness program to help with your prehab, seek professional guidance to help minimize the risk of injury. 새로운 골프 피트니스 프로그램을 시작하는 경우에 도움이 귀하의 prehab, 탐색 전문 지침을 부상의 위험을 최소화합니다. The cycle can be reversed by unloading the skeletal and ligament structures and placing the loads upon the muscular structure. 반대로 수 언로드 사이클 골격과 인대 구조와 근육 구조를 향해 부하를 삽입합니다. Let me explain using the example from above. 위의 예제를 사용하여 설명 해합니다. For example, if a person is in a situation where his muscular structures are "overloaded" and his discs are taking the brunt of the work, every time he swings a club, bends over to line up his putt, or picks up his ball, the discs are screaming "ouch!" 예를 들어, 어떤 사람은 그의 근육 구조를 지불해야하는 상황에서는 "과부하"와 그의 작품의 디스크는 다른사람을 정면 때마다 그는 클럽을 스윙, 굴절 이상 그의 퍼팅을 라인 업, 또는 강해집 그의 공, 디스크가 비명 "아야!" My goal, if I were his trainer, would be to start a series of exercises that would strengthen the muscles of the lower back, resulting in the stresses being taken away from the discs. 내 목표, 만약 그렇다면 그의 트레이너,이 운동을 시작하는 일련의 근육을 강화하고 허리가 끝날 수있는, 디스크에서 먼 곳으로 강조되고있습니다. Once the muscles are strong and have high levels of endurance, they can handle the "workloads" placed upon the body during golf or any activity! 일단 근육이 강력하고 높은 수준의 인내가, 그들은 핸들의 "작업"골프이나 활동하는 동안 시체를 배치시! Over time, the exercises would alleviate the stress on the discs, get this individual out of "pain," and restore them to a higher level of activity. 시간이지나면서 운동은 스트레스를 완화 디스크, 개별 아웃이 "고통을,"그들을 더 높은 수준의 활동과 복원합니다. In a nutshell, to prevent injury you must develop the muscular strength and endurance to handle the workloads placed upon your body everyday. 한마디로 부상을 방지해야합니다 근력과 인내가 개발하는 작업 부하를 처리하려면 매일 몸의 부과합니다. If you are an avid golfer then I would strongly suggest starting a golf-specific fitness program. 열렬한 골퍼 경우에는 그 후 골프 - 구체적인 휘트니스 프로그램을 강력하게 제안을 시작합니다. This will help you to prevent an injury resulting from the stresses placed upon your body during repetitive golf swings. 부상을 예방하는 데 도움이됩니다으로 인해 발생하는 응력 반복적인 골프 스윙하는 동안 몸의 부과합니다. Secondarily, a golf-specific fitness program will help you dramatically improve your performance on the course. 2 차, 골프 - 구체적인 휘트니스 프로그램은이 과정에서 도움이 극적으로 성능을 향상시킬 수있습니다. Sean Cochran 숀 코크란 About the Author 저자에 관하여 Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. 숀 코크란는 하나의 세계에서 오늘날 대부분의 인식 골프 피트니스 강사. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. 그는 정기적으로 경로로 2005 프로 골프 투어 프로 골프 & 2004 마스터스 챔피언 필 미켈슨합니다. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . 그는 많은 그의 골프 팁, 골프 교육과 골프 스윙 개선 기술을 사용할 수있습니다 웹 사이트에서 아마추어 골퍼 http://www.bioforcegolf.com에게 연락 숀, 당신의 이메일을 보낼 수 그를 support@bioforcegolf.com합니다.
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