Author: Sean Cochran 저자 : 숀 코크란
Article source: http://www.hotlib.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.hotlib.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. Are you an individual who is suffering from a lower back injury? 당신은 누가 허리 부상에 시달리고있다 개별인가요? Is your lower back stiff and sore when you get out of bed in the morning? 귀하의 낮은 위로와 고통 뻣뻣한 당신이 침대에서 아침에 나갈 때? Or, heaven forbid, are you one of many individuals that has undergone back surgery? 또는, 하늘 안되겠지만, 많은 개인 중 하나가 다시 수술입니까? Probably everyone reading this article has experienced a lower back problem at some time or another in their lives. 아마 모두들이 기사를 읽고 몇 시간에서 허리 또는 다른 그들의 삶에 문제가 발생했습니다. They are no fun, can be very debilitating, and when it comes to golf, they certainly won't help lower your handicap or drive the ball 300 yards. 그들은 재미 없어, 매우 쇠약이 될 수 있으며, 골프에 관해서 때, 그들은 분명 당신의 핸디캡 낮은 공을 300 야드 드라이브 또는 도움이되지 않습니다. I would like to share with you an e-mail question that I received from my website www.bioforcegolf.com. 난 당신과 함께 공유하는 www.bioforcegolf.com 내 웹사이트로부터받은 전자 - 메일 질문하고 싶습니다. Our BioForce Golf family member stated: "I am a 'mature' individual and suffering from lower back disc problems. They are not to the point that requires surgery, but they do limit my ability to play golf." 우리 Bioforce 골프 가족 밝혔다 : "나는 '성숙 개별 오전 허리 디스크에 문제가 앓고있다. 그들은 안 가리 키도록하는 수술이 필요하지만, 그들이 나의 능력 골프를 제한합니다." His e-mail continued to describe his lower back issues and ended with a question: "Would someone like me benefit from your lower back exercises, or would they exacerbate the problem?" 그의 전자 - 메일을 자신의 허리 문제를 설명하고 질문을 계속했다 : "누군가가 나에게 허리 운동으로부터 혜택을 하시겠습니까, 또는 그들은 문제를 악화시킬까요?" Before answering this gentleman's question, let me give you a little background information. 이 신사의 질문에 대답하기 전에, 내가 약간의 배경 정보를 주자. BioForce Golf has a golf fitness manual available titled Your Body & Your Swing. Bioforce 골프는 골프 피트니스 매뉴얼에 해당하는 네 몸에 & 귀하의 스윙 제목이다. In this manual, there are many exercises to assist in improving your golf game. 이 매뉴얼에는, 당신의 골프 게임 향상에 많은 도움을 연습하고있다. Two stated goals exist for the exercises in this program; number one is injury prevention, and number two is performance improvement. 2 명시된 목표를이 프로그램에서 훈련을 위해 존재; 번호를 하나의 부상 방지, 그리고 두 번째 성능 개선이다. Fairly self-explanatory in terms of their stated goals. 상당히 자기 - 설명들은 명시된 목표의 측면에서. Realize even the slightest injury will hurt your golf performance significantly. 귀하의 골프 성능이 크게 다치게 될 것이다 조금이라도 부상으로 실현할 수있습니다. I replied to this e-mail with a resounding "yes." 나는이 전자 - 메일하는 수단 "예 함께 대답했다." The exercises in our program will help you with this type of low back disc problem. 우리 프로그램에서 운동 돌려 낮은 디스크에 문제의이 유형에 도움이 될 것이다. Let me explain how exercises for the lower back can assist you. 도움을 드릴 수있는 날 허리를위한 운동 방법을 설명해주지. The lower back is comprised of countless muscles, skeletal structures, and fibrous structures. 허리 근육은 셀, 골격 구조, 그리고 섬유질 구조로 구성되어있습니다. The fibrous structures are in the form of discs and other types of cartilage. 디스크와 연골의 다른 종류의 섬유 구조의 형태에있습니다. Injuries to the body have what I call a "three tier effect." 몸통에 상처 난 "3 계층 효과라고 부르는가." If the body is overstressed by any activity like swinging a golf club, lifting heavy boxes, or even typing on a computer, the overload on the body (amount of work performed by the body) will affect the muscular system first. 그네 같은 경우에는 시체가 골프 클럽의 활동에 의해 컴퓨터에 처음 근육질 시스템 작동에 영향을 미칠 것이다 신체에 의해 수행의 시체에 과부하 (금액) 무거운 상자를, 아니면 심지어는 overstressed 해제를 입력합니다. This can be in the form of muscle soreness, tightness, or a slight pull. 이 근육의 통증, 죄어져, 또는 약간 끌어의 형태가 될 수있습니다. If I lift too many heavy boxes or swing a club too many times, my muscles are the "first line of defense" to injury. 만약 내가 무거운 상자를 해제하거나 클럽에 스윙을 너무 많이 너무 많은 시간을, 내 근육 부상으로 수비의 "첫 줄에"입니다. If I continue to perform this high workload level and ignore what my muscles are telling me, my second line of defense kicks in. 만약 내가이 높은 수준의 업무를 계속 수행하고 내 근육이 내게 말을 무시, 방어 찰 들여 제 2 라인 The "second line of defense" is my cartilage and ligament structures (ie discs in the lower back). 국방부의 "두번째 라인은"내 연골과 인대 구조물 허리에 (즉, 디스크)입니다. How do you know if you are suffering from a second tier problem? Indicators are inflammation, tears, or bulging of a lower back disc. 지표 염증, 눈물, 또는 허리 디스크의 불룩한있다. Usually this is when folks go to a doctor. 이 때 보통 사람들은 의사에게 가야한다. If you are reading this and this paragraph hits a chord, I strongly suggest seeking counsel of a physician. 만약 여러분이 읽고있는이 단락 호소력을 찾아가니, 난 강력하게 의사의 조언을 구하기 바랍니다. Finally, if the workloads still continue at a high level, without any intervention, the skeletal structure will be affected. 워크로드 경우는 여전히 높은 수준에서, 어떤 개입하지 않고 계속 결국, 골격 구조가 영향을받을 것이다. This can be in the formation of bone spurs or stress fractures. 이 뼈의 형성에 또는 스트레스 골절 박차를하실 수있습니다. An example of such a situation is the formation of bone spurs commonly found in a pitcher's elbow or the degeneration of lower back structures in a golfer. 이러한 상황의 예는 흔히 뼈의 투수의 팔꿈치에 또는 골프에서 허리 구조의 변성을 발견 박차를 형성됩니다. To stop this injury cycle, or help in the rehabilitation of a current problem, I strongly suggested you first seek professional medical attention. 이 상처주기, 또는 현재 문제의 재활에 도움을 중지하려면, 먼저 전문 의료진의 치료를 추구 강력히 제안했다. This will assist in the diagnosis and proper treatment of the injury. 이것은 진단과 적절한 치료 부상의 도움이 될 것입니다. Exercises can help rehab a golfer in such situations if implemented correctly and under supervision of a qualified individual. 올바르게 구현과 자격을 갖춘 경우에는 개인의 감독하에 골프 교본 같은 상황에서 재활 치료를 도울 수있다. The best way to prevent an injury is to Prehab. 부상을 방지하는 가장 좋은 방법은 Prehab하는 것입니다. Prehab exercises, as they are often called, develop high levels of muscular strength and endurance to "handle" the workloads placed upon the body. 그들은 자주라는 Prehab, 근력 및 지구력의 ""시체 위에 배치 워크로드를 처리하기 위해 높은 수준의 훈련을 개발했다. This can assist in preventing an injury that begins the cycle described above. 이것은 위에서 설명한주기 시작 부상 방지에 도움을 수있습니다. Now, if you are a golfer that is already "walking down the path" of a debilitating injury, our goal is to help you reverse the cycle. 만약 당신이 이미 "쇠약 부상의 경로는"내려 걸어 골프하는 지금, 우리의 목표는 당신이 도와주기를 반대하는 것입니다. Again, seek professional medical attention and be under supervision throughout the process if you have suffered a problem. 또, 전문 의료진의 치료를 추구하고 감독하에 과정에 걸쳐있을 경우에 문제가 고통을 겪었어요. If you are starting a new golf fitness program to help with your prehab, seek professional guidance to help minimize the risk of injury. 네 도움 prehab 경우 부상의 위험을 최소화하는 데 도움이 새 골프 피트니스 프로그램, 전문적인지도를 추구하기 시작했다. The cycle can be reversed by unloading the skeletal and ligament structures and placing the loads upon the muscular structure. 이주기의 골격과 인대 근육의 구조에 따라 구조를 하역하고 배치하여 하중을 바꿔서 수있습니다. Let me explain using the example from above. 날 위에서 예를 사용하여 설명 해 줄께. For example, if a person is in a situation where his muscular structures are "overloaded" and his discs are taking the brunt of the work, every time he swings a club, bends over to line up his putt, or picks up his ball, the discs are screaming "ouch!" 사람은 상황에있다면 예를 들어, 그의 근육질의 구조 "에 과부하가"그의 디스크 작품의 예봉을 복용하는 클럽이 스윙을 할 때마다 그는, 그의 퍼트를 라인이나 자신의 공을 집어들고, 굴절 디스크가 "악 비명을 지르고있다!" My goal, if I were his trainer, would be to start a series of exercises that would strengthen the muscles of the lower back, resulting in the stresses being taken away from the discs. 내 목표는, 만약 내가 그의 트레이너, 그 허리의 근육을 강화하는 것이 훈련의 연속, 가장 멀리있는 디스크에서 취해지고 스트레스로 인해 시작하는 것이다. Once the muscles are strong and have high levels of endurance, they can handle the "workloads" placed upon the body during golf or any activity! 일단 근육과 강한 지구력의 수치가 높게 가지고 있고, 그들의 "작업"신체 활동을하는 동안에 골프를 배치하거나 처리할 수있습니다! Over time, the exercises would alleviate the stress on the discs, get this individual out of "pain," and restore them to a higher level of activity. 시간이 흐르면서, 연습, "통증"이 개별 나가서 활동의 높은 수준으로 그들을 복원 디스크에 스트레스를 완화했다. In a nutshell, to prevent injury you must develop the muscular strength and endurance to handle the workloads placed upon your body everyday. 간단히 말해서, 당신은 근육질의 강인함과 참을성 몸의 일상적인 워크로드를 처리하기 위해 개발을 배치해야 부상을 방지합니다. If you are an avid golfer then I would strongly suggest starting a golf-specific fitness program. 만약 내가 강력히 골프 - 구체적인 피트니스 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다 열렬한 골퍼가 다음있습니다. This will help you to prevent an injury resulting from the stresses placed upon your body during repetitive golf swings. 이렇게하면 몸에 부상을 반복 배치 골프 스윙을하는 동안 스트레스로 인해 발생을 방지하는 데 도움이됩니다. Secondarily, a golf-specific fitness program will help you dramatically improve your performance on the course. Secondarily, 골프 - 당신이 극적 과정에서 귀하의 실적을 개선하는 데 도움이 될 구체적인 피트니스 프로그램. Sean Cochran 숀 코크란 About the Author 저자에 관하여 Sean Cochran is one of the most recognized golf fitness instructors in the world today. 숀 코크란 하나는 세계에서 가장 인정 골프 피트니스 강사의 오늘이다. He travels the PGA Tour regularly with 2005 PGA & 2004 Masters Champion Phil Mickelson. 2005 미국 PGA & 2004 마스터스 챔피언 필 미켈슨 정기적으로 PGA 투어 여행. He has made many of his golf tips, golf instruction and golf swing improvement techniques available to amateur golfers on the website http://www.bioforcegolf.com To contact Sean, you can email him at support@bioforcegolf.com . 숀 연락하려면 그가 자신의 골프 팁, 골프 교육, 골프 스윙을 개선 기법을 아마추어 골퍼에게 웹사이트 http://www.bioforcegolf.com에 해당하는 많은 만든있다, 당신은 support@bioforcegolf.com에서 그를 이메일을 보낼 수있습니다.
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