Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://www.interestingread.com/ . 기사 출처 : http://www.interestingread.com/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. The idea of periodization has been around a very long time for athletes at all levels. 주위의 생각이 아주 긴 시간을이 시대의 모든 수준의 선수. The concept is simple. 의 개념은 간단하다. If you started with the goal in mind, let's say it was to win the Club Championship or place in the top 3 in your next Amateur event, then you would plan accordingly. 시작을 목표로하는 경우 염두에두고,하자 클럽 챔피언십에서 우승할 수 있었다고 또는 상위 3의 장소에서 당신의 다음 아마추어 이벤트에 그렇다면 이에 따라이 계획을합니다. Generally, an annual plan is used, although it is not uncommon to use longer periods of time especially when working with a younger developing athlete. 일반적으로, 매년 계획을 사용할 경우 더 이상을 사용 비록 기간은 특별하게 작업할 때 특히 젊은 선수 개발합니다. Periodization occurs when you break down all of the segments into actual manageable parts, always keeping the long term goal in mind. 시대의 모든 세그먼트를 분해가 발생하면 실제 관리 부분으로, 항상 마음을 유지하는 장기적인 목표를합니다. Your master plan may be broken down into which phase you are in, for example, are you in your competitive stage or pre-competitive stage? 귀하의 마스터 플랜은 어떤 단계로 아래로 부서지는 당신은 예를 들면, 당신은 당신의 경쟁 무대 또는 이전 - 경쟁 무대가? This information is then used to determine which strategies offer the most benefit at any given point in time. 이 정보는 다음을 결정하는 데 사용하는 전략을 제안하고 특정 시점에서 대부분의 이익합니다. If you use a holistic approach to golf improvement, then you also periodize each important component as in the physical, mental, technical and strategic side. 홀리스틱 접근 방법을 사용하는 경우 골프 개선, periodize 또한 각각의 중요한 구성 요소로 다음의 육체적, 정신적, 기술, 전략적인 측면합니다. While this many sound like a lot of information to track, this is the very point of periodization. 이 많은 소리처럼 많은 정보를 제공하는 동안을 추적, 이것이 매우 포인트의 시대 구분합니다. Breaking down all of the important parts into simple tasks you can complete daily and/or weekly which fit comfortably and naturally into achieving your long term goal. 의 모든 중요한 부분을 무너 뜨 단순한 작업을 완료할 수있습니다 일일 및 / 또는 주간이 편리하고 자연에 맞게 귀하의 장기적인 목표를 달성합니다. What is the real payoff for you? 무엇이 진짜 보수가? Well, just like the pros, when you prepare in this manner you leave nothing to chance. 음, 그냥 같은 장점면 아무것도 기회를 떠나 이와 같은 방식으로 준비합니다. You have less margin for error and a higher probability of meeting or succeeding your goals. 당신에게 더 적은의 여지란과 높은 성공 확률은 귀하의 목표를 충족하거나합니다. To give you an idea of how to periodize a program for golf, first consider your competitive season, then employ the following ideas. periodize 방법에 대한 아이디어를 제공하는 프로그램이 골프, 먼저 귀하의 경쟁을 고려 시즌, 그럼 다음과 같은 아이디어를 채용합니다. Phase 1 - Restoring optimal flexibility or range of motion in hips, spine and shoulders. 1 단계 - 최적의 유연성을 복원 또는 범위의 운동의 엉덩이, 척추와 어깨합니다. Phase 2 - Choose adaptation exercises where the main objective is to involve many muscle groups while preparing joints, tendons and ligaments for the work ahead. 2 단계 - 선택 적응 훈련의 주요 목적은 어디에 참여를 준비하는 동안 많은 근육의 그룹 관절, 힘줄, 인대를 앞두고 작동합니다. Build a solid base of support through stabilization exercises. 안정에 대한 지원 운동을 통해 단단한 기반 구축합니다. Phase 3 - Build strength. 3 단계 - 비즈니스의 힘. Consider increasing your loads, time under tension and create an opportunity for increased force production. 귀하의 부하 향상을 고려, 시간 강제 밑에 긴장과 생산 증대를위한 기회를 작성합니다. Phase 4 - Power production. 4 단계 - 전력 생산합니다. Not you can convert all of your previous efforts to completion of the process where all energy is stored and transferred in efficient movement patterns for the benefit of your golf swing. 없다 변환할 수있습니다 당신의 모든 노력을 완료 이전의 모든 에너지는 어디에 저장하고 전달하는 과정에서 귀하의 이익을위한 효율적인 운동 패턴을 골프 스윙합니다. Phase 5 - Active recovery and rest. 위상 5 - 활성 회복과 휴식합니다. Don't forget that every body needs a recovery period so it can maintain gains made throughout the year while protecting the body from injury. 모든 신체 잊지 마세요 회복 기간이 필요 일년 내내 만들 수 있도록 유지 관리하는 동안 이익을 보호하는 신체 상해합니다. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, golf fitness columnist to Golf Illustrated and President of Fitness for Golf. 수잔 언덕은 chek 골프 생체 역학, 골프 피트니스 칼럼니스트의 적합성에 대한 대통령과 골프를 골프 설명합니다. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com 핸디캡을 낮추기위한 운동을 타겟으로하는 경쟁력을 줄 때마다 당신 플레이, 다음 방문 http://www.fitnessforgolf.com
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