Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://www.interestingread.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.interestingread.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. The idea of periodization has been around a very long time for athletes at all levels. 시대의 아이디어는 모든 수준의 선수에 대한 아주 오랫동안 주위왔다. The concept is simple. 개념은 간단하다. If you started with the goal in mind, let's say it was to win the Club Championship or place in the top 3 in your next Amateur event, then you would plan accordingly. 마음에 목표를 시작하면, 그것은 상위 3에서 다음 아마추어 클럽 선수권 대회에서 우승 또는 장소라고, 그러면 그에 따라 계획을 것이라고하자. Generally, an annual plan is used, although it is not uncommon to use longer periods of time especially when working with a younger developing athlete. 일반적으로, 연간 계획입니다 드문 일이 아니지만 오랜 시간 동안 함께 작업을 사용할 때 특히 젊은 선수를 개발하는 데 사용됩니다. Periodization occurs when you break down all of the segments into actual manageable parts, always keeping the long term goal in mind. 시대 때 내려 모든 세그먼트의 실제 관리 부분으로, 항상 염두에두고 장기적인 목표를 유지하는 휴식 시간에 발생합니다. Your master plan may be broken down into which phase you are in, for example, are you in your competitive stage or pre-competitive stage? 귀하의 마스터 플랜에있어 어느 단계로 세분화 될 수있다, 예를 들면, 귀하의 경쟁 무대 또는 중고 - 경쟁 무대에 계신 거죠? This information is then used to determine which strategies offer the most benefit at any given point in time. 그런 다음이 정보 전략 주어진 시간에 어떤 시점에서 가장 혜택을 제공하는지 결정하는 데 사용됩니다. If you use a holistic approach to golf improvement, then you also periodize each important component as in the physical, mental, technical and strategic side. 골프를 개선하는 경우에도 물리적, 기술적 정신 및 전략적 측면에서 중요한 요소로 각 periodize a 전인적 접근, 다음을 사용합니다. While this many sound like a lot of information to track, this is the very point of periodization. 반면 정보의 추적을 아주 많이 좋아하죠이 많은 사운드,이 시대의 매우 지점입니다. Breaking down all of the important parts into simple tasks you can complete daily and/or weekly which fit comfortably and naturally into achieving your long term goal. 여러분 모두 간단한 작업을 완료할 수로 중요한 부분 중 하나를 부셔 및 / 또는 주간은 편안하고 자연스럽게 적응하여 장기적인 목표를 달성에 일일. What is the real payoff for you? 당신을 위해 무엇을 진짜 귀결인가? Well, just like the pros, when you prepare in this manner you leave nothing to chance. 글쎄, 당신이 떠날 기회가 없어 이와 같은 방식으로 준비 프로처럼. You have less margin for error and a higher probability of meeting or succeeding your goals. 적은 마진과 오류에 대한 회의 또는 귀하의 목표를 성공의 높은 확률. To give you an idea of how to periodize a program for golf, first consider your competitive season, then employ the following ideas. 당신은, 먼저, 다음 시즌 아이디어를 채용하여 경쟁력을 고려 periodize 얼마나 골프를위한 프로그램의 아이디어를주기 위해. Phase 1 - Restoring optimal flexibility or range of motion in hips, spine and shoulders. 단계 1 - 최적의 유연성이나 엉덩이, 척추와 어깨의 운동 범위를 복원했다. Phase 2 - Choose adaptation exercises where the main objective is to involve many muscle groups while preparing joints, tendons and ligaments for the work ahead. 2 단계 - 적응 선택의 주요 목적은 일자리를 계속하면서 관절, 힘줄과 인대 근육이 그룹에 참여하는 것입니다 훈련 준비를 많이했다. Build a solid base of support through stabilization exercises. 훈련을 통해 안정 지원의 탄탄한 기반을 구축합니다. Phase 3 - Build strength. 3 단계 - 빌드 강도. Consider increasing your loads, time under tension and create an opportunity for increased force production. 귀하의 하중을 고려, 긴장을 받고 강제로 생산 증가를위한 시간과 기회를 만들 것으로 보인다. Phase 4 - Power production. 4 단계 - 전력 생산. Not you can convert all of your previous efforts to completion of the process where all energy is stored and transferred in efficient movement patterns for the benefit of your golf swing. 아니 당신은 과정의 완성 이전에 모든 노력을 변환할 수있는 모든 에너지를 저장하고 귀하의 골프 스윙의 이익을 위해 효율적인 운동 패턴에 이송했다. Phase 5 - Active recovery and rest. 5 단계 - 액티브 회복과 휴식. Don't forget that every body needs a recovery period so it can maintain gains made throughout the year while protecting the body from injury. 반면 부상에서 신체를 보호하므로 상승은 일년 내내 유지할 수 만든 모든 시체가 회복 기간이 필요 잊지 마세요. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, golf fitness columnist to Golf Illustrated and President of Fitness for Golf. 수잔 힐 Biomechanic 첵 골프, 골프에 대한 일러스트 레이 티드 골프 휘트니스 대통령의 골프 피트니스 칼럼니스트이다. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com 귀하의 핸디캡을 낮추 및 경쟁력 때마다 다음 경기 http://www.fitnessforgolf.com 방문을 대상으로 훈련
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