Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://golf-hints.info/ . 기술 자료 출처 : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is. 좌골 신경통이 경우 충분한 경험이 결코 운이있다면 그게 뭔지 궁금있을 수있습니다. The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs. 은 좌골 신경이 각각의 네 다리의 허리 아래에서 실행합니다. They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter. 그들은 신체에서 가장 큰 신경, 직경 30 인치보다 더 커지고있다. Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica. 염증이나 통증은 가벼운 간지가 쇠약는 극심한 고통에 이르기까지 이러한 신경, 압축, 좌골 신경통이라고도합니다. Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica. 많은 골퍼, 그리고 자주 요통이 좌골 신경통 때문에 문제가 발생할 수있습니다. If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer. 만약 경험이 좌골 신경통, 침대 나머지는 며칠이나 소파에 누워 답변을하지 않습니다. Inactivity actually aggravates the problem. 비활성 실제로 문제가 악화했다. Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape. 경직된 근육을 일으킬 수있는 약하거나 또는 좌골 신경통을 강화되므로 다시 좋은 형태로 복부 근육을 유지하는 것이 중요하다. While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course. 동안 체육관에서, 이러한 근육의 일부를 강화하고 좋은 일들을 많이 제공할 수있는 스트레칭을 내고 다시 골프 코스에 당신을 얻을 시간을 소비할 필요가없습니다. Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain. 좌골 신경통의 통증을 치료하기 전에 운동 프로그램을 시작, 그게 고통의 원인을 이해하는 것이 중요하다. Usually this will need to be diagnosed by a medical professional. 일반적으로이 의료 전문가에 의해 진단해야 할 것이다. For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s). 예를 들어, 만약) 당신의 고통을 밖으로 튀어나온 디스크를 소재로하고 차례로 그만두지 또는 귀하의 좌골 신경 (압축 용기에 적용되고있는 herniated 디스크 압력이 발생했습니다. If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful. 이 사건에서 문제가있는 경우, 척추 스트레칭이다 도움이 될 수있습니다. You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor. 당신이 당신의 뱃속에있는 동안 바닥에 누워 손 바닥과 몸통을 제기 할 수있습니다. If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain. 만약 그러나, 귀하의 좌골 척추 협착증, 신경의 통로의 협착, 그때와는 다른 운동을 더 당신의 고통을 경감에 도움이 될 거라고로 인한 것입니다. These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you. 이들은 당신 앞에 무릎을 꿇고와 팔을 뻗어로 바닥을 향해 고개 굽힘하여 다시 스트레칭 등이있다. Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain. 또한 거짓말을 해 다시 부드럽게 당신의 고통의 구제를위한 당신의 가슴에 무릎을 날리고있다. The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game. 오른쪽 훈련을 귀하의 불편을 해소 할 수 있고 더 나은 골프 게임을 즐길 수있습니다. As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly. 허리에 문제가 많은, 좋은 예방 조치와 마찬가지로, 좋은 자세를 유지하는 범위 내에서 건강한 체중 유지, 규칙적으로 운동입니다. An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf. 적절한 체력 루틴을하면서 골프를하면 고통 - 무료 않도록 도울 수있습니다. The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight. 은 좌골 신경에 쉽게 무너지는 사람들이 특히 약한 근육을 때, 불쌍한 자세 또는 과체중이 조명탄. Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain. 전에 문제가 좋은 모양을 유지하여 다시 미래 당신의 가능성을 줄이고 허리 통증에 가네요. Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies. 때마다 통증이나 불편함이 발생하면 항상 적절한 예방과 진단을 만들 수 있도록 시정 전략에 대한 의사의 진단을 노려야한다. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. 수잔 힐 차관보는 전국적으로 인정 피트니스 트레이너, 첵 biomechanic 골프 및 스포츠 영양 전문가이기도하다. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com 골프에 대한 자세한 내용은 특정 영양, 운동이나 뻗어 방문 http://www.fitnessforgolf.com 들어
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