Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://golf-hints.info/ . 기사 출처 : http://golf-hints.info/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. If you are fortunate enough to have never experienced sciatica, you may be wondering what it is. 운이 좋은 경우에는 경험이 좌골 신경통이있을 정도는 결코가 나타날 수있습니다 것이이 궁금합니다. The sciatic nerves run from your lower back down each of your legs. 당신의 허리 아래에서 실행할 좌골 신경을 각각의 다리를합니다. They are the largest nerves in the body, growing to more than a half inch in diameter. 본문에 최대의 신경을 그들은 성장이 30 인치 이상의 직경합니다. Irritation or compression of these nerves, which can range from a mild tingly pain to excruciating pain that is debilitating, is referred to as sciatica. 압축의 신경을 자극하거나, 가벼운 괜찮 수있는 범위는 고통을 견딜 수없는 고통을 쇠약하게하는가가 좌골 신경통으로 추천합니다. Many golfers experience lower back problems, and often this is due to sciatica. 많은 골퍼 경험을 허리 문제를, 그리고 종종 이것은 좌골 신경통으로 인해합니다. If you experience sciatica, a few days of bed rest or lying on the couch is not the answer. 좌골 신경통이 발생하면, 몇 일간의 침대에 누워있는 휴식이나 소파에 대한 답변이없습니다. Inactivity actually aggravates the problem. 비활성 실제로 문제가 악화합니다. Weak or inflexible muscles can cause or intensify sciatica, so it is important to keep your back and abdominal muscles in good shape. 근육의 유연성가 약하거나 또는 강화가 발생할 수있습니다 좌골 신경통, 그래서 허리와 복부를 유지하는 것이 중요 근육을 양호합니다. While you don't need to spend hours at the gym, some strengthening and stretching of these muscles can provide a lot of good and get you back out on the golf course. 하는 동안 헬스 클럽에서 시간을 보내고있다 필요는없습니다, 일부의 근육을 강화하고 스트레칭을 제공할 수있습니다 많은 도움이 골프 코스 밖에서 널 되돌릴 수있습니다. Before you begin an exercise program to treat sciatic pain, it is important to understand what is causing the pain. 좌골 신경을 치료하는 운동 프로그램을 시작하기 전에 고통의 원인이 무엇을 이해하는 것이 중요 고통을합니다. Usually this will need to be diagnosed by a medical professional. 일반적으로이 의료 전문가에 의해 진단을해야합니다. For example, if you have a herniated disc your pain is being caused by disc material bulging out and applying pressure on your nerve, which in turn irritates or compresses your sciatic nerve(s). 예를 들면, 당신의 고통을 디스크에 탈장이있는 경우는 디스크를 소재로 인해 귀하의 신경을 압박 튀어나온 아웃을 적용시켜 결과적으로 귀하의 좌골 신경 자극하거나 압축 (영어). If this is the problem in your case, stretching your back can be helpful. 만약 이것이 문제의 경우, 스트레칭 허리가 도움이 수있습니다. You can do this while lying on the floor on your stomach and raising your torso up off the floor. 이 바닥에 누워있는 동안 이렇게 할 수있습니다 위, 인상에 귀하의 몸통을 바닥에 따로합니다. If, however, your sciatic is caused by spinal stenosis, a narrowing of the nerve's passageway, then different exercises will be more useful in alleviating your pain. 그러나, 당신의 좌골 신경은 척추 협착증로 인해, 신경의 통로를 축소, 그럼 다른 연습 문제는 더 도움이 당신의 고통을 덜어합니다. These include stretching your back by kneeling and bending your head toward the floor with your arms stretched in front of you. 여기에는 스트레칭으로 허리와 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에 머리를 향한 당신 앞에 늘어합니다. Also try lying on your back and gently pulling your knees to your chest for relief of your pain. 또한 당신의 노력에 누워 허리와 무릎을 부드럽게 가슴을 당기는 당신의 고통을 구제합니다. The right exercises can alleviate your discomfort and help you better enjoy your golf game. 귀하의 불편을 완화 및 도움말의 오른쪽 운동은 골프 게임을 더 즐길 수있습니다. As with many lower back problems, a good preventative measure is to maintain good posture, stay within a healthy weight range, and exercise regularly. 허리와 마찬가지로 문제를 많이하고, 좋은 예방 조치는 좋은 자세를 유지, 진정으로 건강한 무게 범위, 그리고 운동을 정기적으로합니다. An appropriate fitness routine can help keep you pain-free while playing golf. 적절한 휘트니스 일상적인 고통을 도울 수 - 무료하는 동안 당신 골프를 유지합니다. The sciatic nerves are especially prone to flare up when you have weak muscles, poor posture or are overweight. 좌골 신경은 특히이 때 플레어을하는 경향이 약한 근육, 나쁜 자세 또는 과체중합니다. Keeping your back in good shape before you have problems goes a long way in reducing your likelihood of future back pain. 허리에 좋은 모양 유지에 문제가 긴하기 전에 귀하의 가능성을 줄이는 방법으로 미래의 허리 통증합니다. Whenever you experience pain or discomfort, you should always seek out the diagnosis of a physician so appropriate precautions and a diagnosis can be made for corrective strategies. 통증이나 불편한 경험을 때, 당신은 항상 의사의 진단을 추구 밖으로 너무 적절한 예방 조치 및 시정 전략에 대한 진단을 만들 수있습니다. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. 수잔 언덕이 전국적으로 인식 피트니스 트레이너, chek 골프 생체 역학, 스포츠 영양학 전문합니다. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com 골프에 대한 자세한 내용은 구체적인 영양, 운동 또는 뻗어을 보려면 http://www.fitnessforgolf.com
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