Author: Susan Hill 저자 : 수잔 힐
Article source: http://golf-hints.info/ . 기술 자료 출처 : http://golf-hints.info/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. It is widely known that with increased age comes a decrease in flexibility. 그것을 널리 연령 증가와 함께 감소 유연성에 오는 것으로 알려져있다. This is why so many golf fitness programs emphasize stretching and increasing range of motion for senior golfers. 이 왜 그렇게 많은 시니어 골퍼를위한 골프 피트니스 프로그램을 스트레칭을 강조하는 움직임의 범위를 늘리고있다. It has also been well documented that senior golfers between the ages of 55 and 79 can increase their drive distance and enhance their overall golf performance by engaging in a safe and effective golf conditioning program. 그것도 잘 문서화되어왔다가 55 세 및 79 자신 드라이브 거리를 증가시킬 수 있으며 안전하고 효과적인 골프 컨디셔닝 프로그램에 참여하여 자신의 전반적인 성능 향상을 사이에 골프 수석 골퍼. According to a recent study evaluating swing speed, senior golfers reaped great benefits by engaging in regular core stabilization exercises. 최근 연구에 따르면 스윙 속도를 평가, 수석 골퍼 코어 안정화에 관여하여 정기적으로 큰 혜택을 챙긴 훈련. Senior golfers participated in an 8 week study where they engaged in a core stabilization program several times weekly utilizing tools such as foam rollers, mats, stability balls, medicine balls and elastic cables. 시니어 골퍼 8 주 연구에서 그들이 어디를 여러 번 활용 도구 거품 롤러, 매트, 안정성 공, 의학 배짱과 탄성 케이블 등 핵심 매주 안정 프로그램에 참여하고 참가했다. The end result was an increase in club head speed of over 6 mph. 최종 결과가 넘는 6mph의 클럽 헤드 스피드의 증가했다. In real terms, this can yield an increase in drive distance of over 17 yards. 실제 조건에서는이 넘는 거리에서 증가 십칠야드의 드라이브 높아질 수있습니다. For those senior golfers who are interested in improving their length off the tee while increasing their level of fitness, try these core stabilization exercises. 누가 티샷 개선에 관심있는 사람들은 길이 수석 골퍼에 대한하면서, 피트니스 자신의 수준을 높여서 안정이 핵심 훈련을 시도해보십시오. Glute Bridge Glute 브릿지 Goal: 목표 : This movement is designed to strengthen the glutes as well as improve their firing rate. 이 운동은 자신의 해고 율을 향상시킬뿐만 아니라 glutes을 강화하도록 설계되었습니다. Instruction: 안내문 : • Lie down on the floor on your back • 바닥에 등을 대고 누워 • Bend your knees and place a ball or folded towel between your • 벤드와 공을 무릎 사이에 장소 또는 개어 수건 네 • knees • 무릎 • Place your hands at your side and lift your toes off the ground with heels remaining • 여러분 곁에서 손을 플레이스와 하이힐과 땅에 남은 손, 발가락 리프트 • Engage your abdominals and glutes, then slowly lift your hips off the ground • 착수하여 abdominals 및 glutes 다음, 천천히 바닥에서 엉덩이 리프트 • Don't let the glutes touch the ground while you perform repetitions • 동안 반복 수행 glutes 지상 만지지 마세요 Ball Bridge 공을 다리 Goal: 목표 : This movement is designed to strengthen the low back muscles and glutes. 이 운동은 근육과 glutes 낮은 다시 강화하도록 설계되었습니다. Instruction: 안내문 : • Lie down on back with your feet on top of the ball • 누워 뒤쪽에 공을 꼭대기에 네 발 달린 • Point toes towards your shins 귀하의 정강이를 향해 • 포인트 발가락 • Pull shoulder blades back and down • 다시 아래로 당겨 양어깨 • Raise glutes up until you are one line from your shoulders to your feet 당신의 어깨에 이르기까지 발을 올려 한 줄에있다 • glutes • Slowly lower your body until hips almost touch the ground, then repeat the lift 엉덩이가 바닥까지 거의 손대지 • 천천히, 다음 리프트를 반복 몸의 낮은 Sitting Leg Lift 앉아 다리를 태워 Goal: 목표 : This movement is designed to activate your hip flexor and thigh muscles while stabilizing your abdominals and spine. 이 운동을하면서 abdominals와 척추가 안정 flexor 엉덩이와 허벅지 근육을 활성화하도록 설계되었습니다. Instruction: 안내문 : • Sit on a Swiss Ball with your feet shoulder width apart • 스위스 볼 위에 앉아 발을 어깨 너비 떨어져 • Rest your hands on each side of the ball • 공의 각 측면에 손을 휴식 • Tighten your abdominal muscles and maintain a straight spine • 고정하여 복부 근육과 척추를 똑바로 유지 • Begin by lifting one leg at a time a few inches off the floor • 시작 한 번에 한 다리를 들어올리는 바닥에서 몇 인치 • Alternate between each leg in a marching motion • 대체 각 다리 사이를 행진 움직임에 • Try to keep the same spine angle and avoid shifting from side to side • 같은 척추 각도를 유지하도록 노력하고, 측면에서 측면으로 이동하지 않도록 Senior golfers still have what it takes to hit the long ball as long as they continue to compensate for the loses they experience through the aging process. 시니어 골퍼들은 아직도 그걸로 노화 과정을 통해 그들의 경험에 대한 보상을 계속지면 긴만큼 오래 공을 걸 가지고있다. Placing an emphasis on core strength, stabilization and flexibility, will keep senior golfers in the game for years to come. , 게임에 몇 년 동안 계속 선배 골퍼 코어 강도, 안정과 유연성에 역점을 배치했다. Susan Hill is a CHEK Golf Biomechanic, Sports Nutritionist and President of Fitness for Golf. 수잔 힐 골프 첵 Biomechanic, 스포츠 영양학과 대통령의 골프 피트니스위한 것입니다. For exercises targeted to lower your handicap and give you a competitive edge every time you play, then visit http://www.fitnessforgolf.com 귀하의 핸디캡을 낮추 및 경쟁력 때마다 다음 경기 http://www.fitnessforgolf.com 방문을 대상으로 훈련
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