Author: Bill Scibetta 저자 : 빌 Scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . 기술 자료 출처 : http://www.articlebin.com/. Used with author's permission. 저자의 허락없이 사용된다. What does it take to reproduce the perfect golf swing? 완벽한 골프 스윙을 재현하는 무엇이 걸립니까? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. 근육의 수축과 이완, 근육 및 신체 균형 조정 정확한 인식의 모든 좋은 스윙을 재현하는 데 필요합니다. A prerequisite to these necessary components is good posture. 이러한 필수 구성 요소에 좋은 자세가 전제되어야합니다. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. 좋은 자세는 몸에 스트레스를 효율적으로 동작의 범위에서 자유롭게 이동할 수있게 musculoskeletal 균형의 상태입니다. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). 결함있는 자세 불균형의 상태로 신경 근육의 유연성과 움직임의 범위가 어디 권력의 (손실)을 제한하는, 신경 근육 경로 제어 및 일관성 (손실)과 해로운 방해하는 세력 척추와 관절에 배치됩니다 (증가 기회의 바디 세트 부상). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. 가난한 자세와 근육의 불균형의 원인은 부적 절한 활성화하거나 및 / 또는 지원하는 운동과 함께 근육이 반대의 특정 근육의 영구적인 사용이다. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: 일반적인 근육의 불균형에 영향을 미치는 부정적인 골퍼 : Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. 우리를 끊임없이 상황에 그 불쌍한 자세성 패턴으로 우리 생활 곳곳에서 노출되는 장소. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. 우리가 학교에서 우리 젊은 인생의 대부분을 위해 책상에 앉아 hunched에서 성장했다. We finish school and begin our careers. 우리가 학교를 끝내고 우리의 경력을 시작합니다. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. 우리 중 상당수는 지금 우리가 제대로 설계된 의자에 앉아 컴퓨터 앞에서 hunched 찾으십시오. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. 이러한 우리의 시간을 보내는 우리의 승용차에 과도한 종종 게으를 향해 단련하는 자세가 이상 폭락했다. Lower Body Implications 하체 의미 Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. 일반적으로 가난한 자세 골반의 기울기 앞으로, 엉덩이가 꽉 박혀 대개에서이다. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. 이 길게 복부 벽에 원인과 약화. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. 앞쪽 골반 기울기의 결과로서, 거기에 허리 부분의 척추 (lordosis)을 상습적으로 단축하고 약화의 원인 extensors 척추의 만곡을 초과입니다. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. 이 앞으로 기울기의 또 다른 해로운 효과 gluteals의 약화이다. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. 이 glutes 확장과 엉덩이 골반과 허리 부분의 척추의 안정에 큰 역할을한다. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. 최적의 강도와 유연성이 낮은 뒤로하고 골프 스윙을 통해 가득 차있는 교체를 얻을 엉덩이를 통해이 없으면 불가능하다. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. 그때 엉덩이에 힘을 덜 최적의 유연성과 많은 골퍼에 대한 무의식적 - 스윙을하는 경향을하게 될 것입니다. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. 꽉 근육이 넘는 - 돌고 돌아 낮은뿐만 아니라뿐만 아니라, 손목, 팔꿈치, 부상의 기회가 증가하고 어깨와 결합했다. Upper Body Implications 상체 의미 In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. 일반적으로 둥근 어깨와 머리를 앞으로 불쌍한 자세와 상체를 제시했다. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. 이 상습적으로, 가슴 근육이 어땠어, 목 extensors, 상단 trapezius 단축 및 내부 rotators 어깨. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. 상단 뒤쪽에 약점이있다, 목에 박혀, 외부 rotators 어깨. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. 이것은 어깨와 목 부전과 부상의 기회 증가로 이어지는의 인대에 지속적인 부담에 시달리고있습니다. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. 내내 골프 스윙에는 이벤트의 얼키고 운동 체인입니다. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. 이러한 이벤트는 자궁 경부와 흉부 회전 및 굴곡 측면뿐만 아니라, 견갑골 예증 반대 / 납치와 철회 / 길게 끌기 등이있다. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. 근육의 불균형이 심각 목과 어깨를 통해 이러한 종류의 운동을 제한합니다. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. 좋은 스윙이 거의 같은 위치에있는 일관하게되고 불가능하게 있지만 매우 높다 골프 상단의 사지와 자궁 척추에 부상을 개발하게된다. So where does the golfer begin? 그래서 골프를 시작은 어디입니까? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. 수립과 개발의 통합은 물론 운동 프로그램에 참여하여 핵심 근력, 근육의 균형과 유연성을 유지하여 시작하십시오. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. 근육질의 효율성과 유연성을 증대하는 동안 고통과 부상의 기회를 대폭 줄이면서 파워와 일관성 늘릴 수있습니다. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! 당신은 더 나은 선수는 않겠지만, 더 이상 게임이 될 것이다! Keys to gaining and maintaining good posture: 얻고 좋은 자세를 유지하기 위해 키 : • Stand up straight • 똑바로 서 • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently • 장시간 앉아있는 경우 직장이 필요하거나 여행을 자주 일어나서 스트레칭 • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • 컴퓨터 모니터를 중심으로 확신하고 눈을 수준에서 설정합니다. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • 좋은 코어 강도, 근육의 균형을 유지하고 유연하게 잘 통합된 개발 훈련 프로그램에 참여했다. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT 빌 Scibetta, RN이, NSCA - 떨어져도 Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" 이 법안의 설립자이자 회장의 정밀 휘트니스 - 개인 훈련 센터 샬롯, 노스캐롤라이나 지역과 공동 - 도서 "플레이 더 나은 장기의 저자에있다!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - 최상의 성능 및 예방과 Golf에 대한 상해. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. 빌 면허 등록 간호사뿐만 아니라 국가 강도와 컨디셔닝 협회 - 공인 개인 트레이너. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. 이후 빌 개인 식별하고 장애물을 극복할 수 있도록 자신의 경력을 전담하고있다 지출 년 정형 외과와 스포츠 의학의 전문 분야에서 연습하고, 최적의 건강 증진과 최고 성능의 물리적인 방법에 서있다.
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