Author: Bill Scibetta 저자 : 빌 scibetta
Article source: http://www.articlebin.com/ . 기사 출처 : http://www.articlebin.com/합니다. Used with author's permission. 저자의 권한과 함께 사용합니다. What does it take to reproduce the perfect golf swing? 무엇을 재현하는 완벽한 골프 스윙이 걸립니까? Precise coordination of muscle contraction and relaxation, muscle balance and body awareness are all required to recreate a good swing. 정확하게 조정 근육의 수축과 이완, 근육의 균형과 신체 의식이 필요한 모든 좋은 스윙을 재현합니다. A prerequisite to these necessary components is good posture. 전제 조건이 필요한 구성 요소는 좋은 자세를합니다. Good posture is a state of musculoskeletal balance that allows the body to move efficiently in a stress free range of motion. 좋은 자세는 몸 상태를 근골격계 균형을 사용하면 스트레스를 무료로 이동 범위의 움직임을 효율적으로합니다. Faulty posture sets the body into a state of neuromuscular imbalance where flexibility and range of motion are limited (loss of power), neuromuscular pathways are disrupted (loss of control and consistency) and detrimental forces are placed on the spine and joints (increased chance of injury). 잘못된 자세로 몸 상태를 조절합니다 유연성과 범위를 어디에 운동 신경 불균형이 제한 (손실의 전력), 신경 통로는이 중단된다 (손실을 제어 및 일관성) 및 유해 군은 척추와 관절에 위치한 (상승 기회 부상). The cause of poor posture and muscle imbalance is a persistent use of certain muscles with inadequate activation or exercise of their opposing and / or supporting muscles. 나쁜 자세와 근육의 불균형의 원인은 특정 근육에 영구적인 부적 절한 사용을 반대의 운동을 활성화하거나 및 / 또는 근육을 지원합니다. Common muscle imbalances negatively affecting the golfer: 일반적인 근육의 불균형에 부정적인 영향을주고 골프를 치는 사람 : Throughout life we are constantly exposed to situations that place us in poor postural patterns. 일생 동안 지속적으로 노출되는 상황을 우리는 우리가 나쁜 자세 패턴을 그 장소합니다. We grew up sitting in school hunched over a desk for most of our young lives. hunched을 통해 우리가 자라면서 학교에서 책상에 앉아 우리의 젊은 생명의 대부분합니다. We finish school and begin our careers. 마침 학교와 우리가 우리의 경력을 시작합니다. Many of us now find ourselves sitting in poorly designed chairs hunched in front of a computer. 많은 사람들이 이제 제대로 찾을 디자인 의자에 앉아있는 자신의 컴퓨터 앞에 hunched합니다. Those of us who spend excessive time in our cars are often conditioned toward a slumped over lazy posture. 과도하게 시간을 보내는 이들이있는 우리에게 우리의 자동차는 스스로에게 거짓말 폭락 이상 조건 게으른 자세를 자주합니다. Lower Body Implications 하체에 영향 Commonly poor posture leads to a forward tilt of the pelvis, usually from tight hip flexors. 일반적으로 연결되는 나쁜 자세 골반의 전방 경사, 보통 꽉 엉덩이부터 광석합니다. This causes the abdominal wall to lengthen and weaken. 이로 인해 복부 벽 및 약화를 길게합니다. As a result of the forward pelvic tilt, there is an excess curvature of the lumbar spine (lordosis) causing the spinal extensors to chronically shorten and weaken. 앞으로의 결과로 골반 기울기의 굴절률이 초과가 허리 척추 (lordosis)의 원인을 단축하고 우울하게하는 만성적인 척추를 신근합니다. Another detrimental effect of this forward tilt is a weakening of the gluteals. 또 다른 파괴적인 효과를 기울이 앞으로의 약화는 gluteals합니다. The glutes play a major role in hip extension and stabilization of the pelvis and lumbar spine. the glutes 플레이 확장 및 안정화에 큰 역할을 엉덩이와 허리의 골반 척추합니다. Without optimal strength and flexibility through the low back and hips it is impossible to get full rotation through the golf swing. 를 통해 최적의 강도와 유연성을하지 않고 낮은 위로와 엉덩이를 전체 회전을 통해 것은 불가능 골프 스윙합니다. To make up for less then optimal hip strength and flexibility many golfers subconsciously tend to over-swing. 엉덩이를 만회하기 위해 최적의 강도와 유연성을 적은 다음 무의식적인 경향이 많은 골퍼 이상 - 스윙합니다. This over-swinging combined with tight muscles increase the chance of injury not only in the low back, but also the wrists, elbows, and shoulders. - 흔들 이상의 근육이 꽉 결합하여 부상의 기회를 늘릴뿐만 아니라 낮은 뒤로, 그러나 또한 손목, 팔꿈치, 그리고 어깨를합니다. Upper Body Implications 상체에 영향 In the upper body poor posture usually presents with rounded shoulders and a forward head. 상체의 어깨를 둥글게 가난과 선물을 전달하는 자세가 보통 머리를합니다. This chronically shortens the pectorals, neck extensors, upper trapezius, and shoulder internal rotators. 이 만성적인 단축 pectorals, 목 신근, 상위 trapezius, 그리고 어깨를 내부 rotators합니다. This leads to a weakness in the upper back, neck flexors, and shoulder external rotators. 상단의 약점에 연결되는이 위로, 목 광석, 그리고 어깨를 외부 rotators합니다. This causes a constant strain on the ligaments of the shoulder and neck leading to dysfunction and increased chance of injury. 이로 인해 인대에 부담을 일정한 연결되는 기능 장애와 어깨와 목의 부상 기회를 증가합니다. Throughout the golf swing there is an intricate kinetic chain of events. 전체 운동 사슬의 골프 스윙의 이벤트가 복잡합니다. These events include cervical and thoracic rotation and lateral flexion, as well as opposing scapular adduction / abduction and retraction / protraction. 이러한 이벤트에는 자궁과 유방 굴곡 회전과 측면뿐만 아니라 어깨에 반대 궁행할 / 납치 및 철회 / 연장합니다. This type of muscle imbalances severely restricts movement through the neck and shoulders. 이러한 유형의 운동을 통해 근육의 불균형이 심각 목과 어깨를 제한합니다. This makes it nearly impossible to be in position to make a consistently good swing, but makes it very likely a golfer will develop injuries in the upper extremities and cervical spine. 이것은 그것을 만들 위치에 거의 불가능에 지속적으로 좋은 스윙, 그러나이 골프를 치는 사람이 매우 높다는 사지가 상단과 자궁 경부 척추에 부상을 개발합니다. So where does the golfer begin? 그래서 골프를 치는 사람이 어디로 시작 할까? Start by establishing and maintaining core strength, muscle balance and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. 설치 및 유지 관리를 시작하여 핵심 강도, 근육의 균형과 유연성을 잘 개발한 통합 운동 프로그램에 참여함으로써합니다. Increased muscular efficiency and flexibility allow you to increase power and consistency while drastically reducing chances of pain and injury. 근육의 효율성과 유연성을 향상 파워와 일관성을 늘리는 수있습니다 기회를하는 동안 통증이나 부상이 크게 감소합니다. You will not only be playing better, but you will be playing better longer! 더 나은에서만 재생이되지 않습니다하지만, 당신이 더 나은 연주는 더 이상! Keys to gaining and maintaining good posture: 열쇠를 얻고 좋은 자세 및 유지 관리 : • Stand up straight • 똑바로 서 • If your job requires prolonged sitting or travel, get up and stretch frequently 당신의 임무에 필요한 경우 또는 여행 • 장기간에 앉아, 일어나, 스트레치 자주 • Make sure computers monitors are centered and set at eye level. • 반드시 컴퓨터에서 모니터는 눈 수준을 중심으로 설정합니다. • Maintain good core strength, muscle balance, and flexibility by participating in a well developed integrated exercise program. • 유지하기 좋은 핵심 강도, 근육의 균형과 유연성을 잘 개발한 통합 운동 프로그램에 참여함으로써합니다. Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT 빌 scibetta, rn, nsca - 늑장 Bill is the founder and President of Precision Fitness - Personal Training Centers in the Charlotte, NC area and co-author of the book "Play Better Longer!" 법안은 휘트니스 클럽의 설립자 겸 사장의 정밀도 - 개인 트레이닝 센터에서 샬롯을 노스캐롤라이나 지역과 공동 - 저자의 책 "플레이 더 오래!" - Peak Performance and Injury Prevention for Golf. - 최고의 성능과 부상 예방 골프합니다. Bill is a licensed Registered Nurse as well as a National Strength and Conditioning Association - Certified Personal Trainer. 법안은 전국 면허 등록 간호사뿐만 아니라 강도와 컨디셔닝 협회 - 공인 개인 트레이너합니다. After spending years practicing in the specialty of Orthopedics and Sports Medicine, Bill has dedicated his career to helping individuals identify and overcome obstacles that stand in the way of optimal wellness and peak physical performance. 전문 분야에서 연습 년 이후의 지출 정형 외과, 스포츠 의학, 빌은 개인을 식별하고 극복할 수 있도록 도와 웨더릴 스탠드에 방해하는 장애물을 최적의 건강과 첨단의 물리적 성능을합니다.
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