Author: Rob Siclair 저자 : 롭 Siclair
I am often asked by patients and clients for the best exercises to help them improve their golf game. 나는 종종 환자와 고객에 의해 최고의 훈련을위한 그들의 골프 게임을 개선하는 데 도움 부탁입니다. The answer is always the same, it depends. 대답은 항상 같다는, 그것에 따라 달라집니다. This usually is not the answer they were hoping for, but let me explain. Regardless of the sport you are training for, there are rarely a few exercises that are the best. 이는 일반적으로 사람들이 기대했던 대답은 아니지만 설명해 드리죠. 당신을 위해 훈련을하는 스포츠에 관계없이, 이미 드물게 최고 몇 가지 운동을하고있다. Sure there are compound exercises like squats, deadlifts, pull-ups, and push-ups that involve a lot of muscles and should be incorporated in most programs but that does not mean they are necessarily the best for you. The best exercises for you depend on what your weakest points are. 물론 거기에 웅크리고 있기 때문 이라오 같은 화합물을 연습하는, 데드, 당겨 - UPS는 밀어 - UPS는 그 많은 참여와 근육의 대부분의 프로그램에 통합되어야하지만 그들은 반드시 당신을 위해 최선의 것은 아니다. 당신을 위해 최상의 훈련 의지 당신의 약한 점이 무엇인지. Perhaps you have very strong hips but poor flexibility. 아마 당신은 당신의 아주 강한 불쌍한 엉덩이 유연성을 가지고있다. In that case, a few key stretches would be your most important. 그런 경우에는 몇 가지 주요 뻗어 가장 중요한 것이다. Maybe you have good flexibility but are stiff in your mid back and weak in your hips and core. 하지만 아마 당신은 당신의 중반에 다시 엉덩이와 코어에 취약 굳은하고 좋은 유연성을 가지고있다. Then you would want to focus on mobility exercises and hip and core strengthening. 그럼 당신은 이동성과 엉덩이와 코어 강화 훈련에만 집중하고 싶어요. It does not mean those are all the exercises you should focus on, but you should put extra emphasis on correcting your weak spots. There are general limitations we typically see in different populations. 그 말은하지 않는 모든 훈련을하는 당신에 초점을 맞춰야하지만, 당신의 약점 정정에 여분의 역점을두고해야한다. 우리가 일반적으로 여러 인구에 나타나는 일반적인 한계가있다. Common findings for most of the golfers we work with are as follows: poor hip and scapular strength, poor core strength and endurance, tight hamstrings and pectoralis muscles, stiff thoracic spine and hips. Here are some great exercises to target these areas. MOBILITY -foam roll on the thoracic spine -hip rotation-standing with a golf club held in front of you rotate side to side without moving your feet. STABILITY -prone and side plank held to fatigue. 우리는 다음과 같습니다 : 불쌍한 엉덩이와 견갑골의 강도를 가진 골퍼는 대부분의 일반적인 작업 결과, 불쌍한 코어 강도와 지구력, 꽉 hamstrings와 pectoralis 근육이 뻣뻣한 흉추와 엉덩이. 여기에 일부 지역을 대상으로 좋은 훈련을하고있다. MOBILITY - 6 흉추 사이에 거품 롤 - 엉덩이 회전 - 골프 클럽이 당신 앞에서 옆으로 회전 개최 쪽 발을 움직이지 않고 서있. STABILITY - 경향과 측면 널판지 피로를 개최했다. Both sides should be pretty equal. 양쪽 꽤 동등해야한다. If not do 2 extra sets on the weak side. -bird dog -push ups on medicine balls or on a stability ball to improve shoulder stabilization FLEXIBILITY -hamstring stretches-lay on your back with your foot up on the door jam to the point you feel a slight pull. 그렇지 않다면 약한 편이 2 여분의 세트 않습니다. - 조류 개가 - 의학 불알이나 안정성 공을에 어깨를 안정 유연성을 향상시킬 - 뻗어 햄스트링 - UPS에 발을 밀어 올려 요점은 내가 당신에게 문을 잼에 누워 약간 당겨 느낌. Hold 15-30 seconds. -doorway stretch-put your fore arms up on a doorway and lean in to stretch your chest. 15-30초 만요. - 도어 스트레칭 - 통로에 귀하의 앞 팔을 넣고 귀하의 가슴 스트레칭 기대다. Do a set with your elbows even with your shoulders, above your shoulders, and lower than shoulder level. STRENGTH AND POWER -double and single leg squats -push ups, bench press or dumbbell press -pull ups, horizontal pull ups or rows -medicine ball diagonal throws or overhead slams Of course this is just a sample but gives you an idea of what you might need to work on. Having a balanced program that covers all aspects of training including mobility, flexibility, stability, strength and power is essential. - - UPS는 당겨 업, 벤치 아령 키를 누르거나 밀어 팔꿈치와 어깨 위에 어깨, 심지어와 어깨보다 낮은 수준. 강도와 파워 - 이중 및 단일 다리에 웅크리고 있기 때문 이라오 세트 마, 수평으로 끌어 업 또는 행을 - 의학 ball diagonal throws or overhead slams Of course this is just a sample but gives you an idea of what you might need to work on. Having a balanced program that covers all aspects of training including mobility, flexibility, stability, strength and power is essential. People often tend to neglect areas they need work on because they struggle more with those exercises. 사람들은 종종 그들이 필요로하기 때문에 더 많은 사람 게을리 지역 운동과 투쟁에서 작동하는 경향이있다. It is usually more fun and much easier training areas that we are already pretty successful with. 일반적으로 더 많은 재미와 교육 영역을 훨씬 쉽게 우리가 이미 꽤 성공적이다. Having a balanced program with extra emphasis on your weak links will make a big difference on your performance and also injury prevention. 약한 링크를 추가하여 부상 방지를 강조하고 또한 귀하의 성능에 큰 차이를 만들 것이다 균형있는 프로그램을 가졌어요.
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