Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://www.swingtrainers.com/ . Artigo fonte: http://www.swingtrainers.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. Loss of stamina and endurance toward the end of an eighteen-hole round of golf happens to many golfers and can often be attributed to poor nutrition. Perda de firmeza e resistência em direção ao final de uma rodada de dezoito buracos de golfe acontece com muitos golfistas e muitas vezes podem ser atribuídos a má nutrição. To keep up the pace and go the distance, there is no substitute for good nutrition. Para acompanhar o ritmo e ir à distância, não há substituto para uma boa nutrição. Good golf nutrition has many of the same characteristics as good general nutrition. Boa nutrição golfe tem muitas das mesmas características como boa nutrição geral. Foods that are low in fat and contain balanced portions of lean protein and slow release carbohydrates make the best choices, and the golfer's diet should include lots of these. Os alimentos que são baixos em gordura e contêm porções equilibradas de proteína magra e de lenta liberação de carboidratos fazer as melhores escolhas, e do golfista da dieta deve incluir um destes lotes. Lean meat, fish, and poultry are all excellent choices and should be staples in a high nutrition diet, as should carbohydrates containing whole wheat sources and green leafy vegetables. Carne magra, peixe, aves e todos são excelentes escolhas e deve ser grampos em uma dieta nutricional elevado, como deveria carboidratos contendo todo trigo fontes verdes folhosos e legumes. Golfers should avoid starchy foods like potatoes, white breads, corn, and foods high in sugars. Golfistas devem evitar alimentos amiláceos como batata, pão branco, milho, e de alimentos ricos em açúcares. These can serve to make you groggy and less able to react properly. Estes podem servir para torná-lo cambaleante e menos capazes de reagir adequadamente. They will rob you of stamina rather than enhance it. Eles vão te roubar do stamina, em vez de valorizar isso. Instead of eating a traditional "three meals per day," golfers can benefit from learning to eat several small meals over the course of the day. Ao invés de comer uma tradicional "três refeições por dia", golfistas podem beneficiar de aprender a comer várias pequenas refeições ao longo do dia. This process helps to train the body to take in energy in small doses and use that energy more efficiently. Esse processo ajuda a treinar o corpo para ter em energia em pequenas doses e que a utilização mais eficiente da energia. Golfers need to drink lots of water. Golfistas necessidade de beber muita água. Anywhere from eight to ten glasses per day is optimal, and more than that may be necessary when playing - especially during the summer or in places with an exceedingly warm climate. Em qualquer lugar de oito a dez copos por dia é ideal, e mais do que poderá ser necessária quando se reproduzir - especialmente durante o verão ou em locais com um clima muito quente. Phoenix and Las Vegas, for example, are two of the most popular cities in the US for golf and they have two of the most unforgiving summer climates. Phoenix e Las Vegas, por exemplo, são duas das mais populares nas cidades para os E.U. golfe e eles têm dois dos mais NÃO Verão climas. Hydration is very important. A hidratação é muito importante. Two things to stay away from are caffeine and alcohol. Duas coisas estão a ficar longe de cafeína e álcool. Both can adversely affect your play. Ambos podem afectar negativamente o seu jogo. Caffeine over-stimulates your muscles and increases your heart rate. Excesso de cafeína estimula os músculos e aumenta sua freqüência cardíaca. It makes it difficult to concentrate and can cause you to play with less elements of control. Ela torna difícil a concentrar-se e pode causar-lhe jogar com menos elementos de controle. Alcoholic beverages, of course, can significantly reduce your coordination, even in small doses. Bebidas alcoólicas, como é óbvio, podem reduzir significativamente a sua coordenação, mesmo em pequenas doses. It's best not to drink any alcohol before or during play unless you don't mind the compromise in performance. É melhor para não beber álcool antes ou durante qualquer jogo a menos que você não se importa o compromisso de desempenho. Use these simple tips to gain a competitive advantage over your foursome while preserving your energy and increasing your stamina and endurance. Use estas dicas simples para ganhar uma vantagem competitiva sobre seus quatro preservando simultaneamente a sua energia e aumentando sua resistência e durabilidade. Keep your nutrition sound and you'll reap a lifetime of benefits. Mantenha sua alimentação sã e você colherá os benefícios de uma vida. Susan Hill is a golf fitness trainer, golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill golfe é um formador de fitness, golfe e desportos biomecânicos nutrição especialista. Her work has been featured on ESPN, Resort Living and SELF magazine. Seu trabalho foi apresentado na ESPN, Resort Vida e SELF revista. For more information on her golf fitness website, go to http://www.fitnessforgolf.com. Para obter mais informações sobre a sua aptidão golfe site, vá para http://www.fitnessforgolf.com.
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