Author: William Breland Autor: William Breland
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Fuel for the golfer. Combustível para o golfista. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Uma boa dieta não pode fazer uma média grande atleta, mas uma dieta pobre pode tornar um grande atleta média".
-David Costill, Ball State University, Indiana -David Costill, Ball State University, Indiana Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. O golfe é um desporto ao longo da vida que tanto os homens como as mulheres gozam de todas as idades participam polegadas No entanto, para o golfista competitivo, é um teste do atleta da resistência física e mental. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Enquanto equipamentos e aptidão física são importantes para o jogo, uma dieta equilibrada, é muitas vezes ignorado o aspecto mais grave que todos os golfistas devemos considerar. DEFINING A BALANCED DIET Uma dieta equilibrada, definindo For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Para os golfistas, começa com uma dieta equilibrada, comendo, pelo menos, 50% da sua ingestão calórica total de carboidratos, como cereais integrais, pães, massas, arroz, frutas, legumes, laticínios e de baixo teor em gorduras. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Hidratos de carbono são a fonte de energia preferida do corpo durante a atividade. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Ele alimenta o cérebro eo sistema nervoso, proteína preserva ao mesmo tempo que ajudam a queimar gordura. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. Consumir carboidratos durante a atividade contribui para manter níveis de glicose no sangue, permitindo que o jogador possa ter melhorado concentração. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. A proteína é um outro importante macronutriente para incorporar na dieta equilibrada. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Têm 6 a 8 onças de proteína por dia, e escolher fontes de proteína magra, como frango, peixe, redondos ou lombo cortes de carne, feijão ou legumes. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. A proteína é necessária para o crescimento e reparo dos músculos, e ajuda a regular o organismo processa como enzimas e hormônios. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. Fat é o final macronutrientes na dieta equilibrada. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. Gordura, como o carboidrato, fornece combustível para o trabalho dos músculos, mas é uma fonte de energia mais concentrada. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Ingestão recomendada de gordura é o mesmo para os atletas como para todas as pessoas saudáveis - não mais que 30% do seu total de calorias provenientes de gordura. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Isto é de cerca de 4-5 porções de gordura (com base em 2000 calorias). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Uma porção de gordura equivale a 1 colher de chá de margarina ou óleo, 6 nozes, ou 2 colheres de chá de manteiga de amendoim. FILL UP ON FLUIDS Encher-se em fluidos Hydration is an imperative component in the successful golfers game. A hidratação é um componente indispensável para o êxito golfistas jogo. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. Consumir fluidos adequada antes, durante e depois jogar golfe é benéfica. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Até mesmo uma ligeira diminuição no peso corporal devido à desidratação pode afetar o seu desempenho e resultar em fadiga e embotamento mental. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Consomem aproximadamente 8 de líquido antes de oz tee tempo. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Enquanto golfe consomem 4.8 oz do fluido every15-20 minutos ou a cada buraco. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Se celebrando com bebidas alcoólicas está previsto o 19 º buraco, suplente de fluido (Nonalcoholic) com bebidas alcoólicas. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. O álcool atua como um diurético e realmente aumenta fluido perda, por isso não é uma boa escolha para a substituição de fluidos perdidos durante a partida de golfe. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Para ajudar seu desempenho experimentar estas dicas nutricionais como você come para o "pico de desempenho!" BEFORE THE MORNING ROUND Antes da manhã rodada - 1 cup oatmeal 1 xícara farinha de aveia
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 banana ou 1 xícara de suco de laranja
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 xícara leite desnatado ou 1 taça de iogurte magro
- 2 slices whole-wheat toast 2 fatias de trigo integral de brinde
- 2 teaspoons margarine 2 teaspoons margarina
AFTER THE 9TH HOLE Depois do buraco 9th - 12 ounces Sports Drink 12 onças Sports Drink
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 colheres manteiga de amendoim e crackers
- or ou
- 1 piece of fruit 1 peça de fruta
- or ou
- 1 granola or cereal bar 1 granola ou barra de cereais
POST GAME PÓS JOGO - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! Não se esqueça de re-hidratado como mencionado acima!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3.4 onças peito de frango grelhado
- 1 cup brown rice 1 xícara de arroz castanho
- 1 cup steamed broccoli 1 xícara brócolis cozido no vapor
- 1 cup mixed greens salad 1 taça de salada mista greens
- 2 teaspoons low fat dressing 2 teaspoons baixo teor de gordura closet
- 1 cup fruit salad 1 taça de salada de frutas
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Estas são apenas algumas dicas para pular alimentando como um bom começo importante e parte integrante do seu programa de treinamento. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Cada atleta é único e tem formação diferentes horários, preferências alimentares, estilo de vida fatores, peso e preocupações. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Para uma avaliação mais individualizada e recomendações para as suas necessidades enviar uma rquest em: www.GoLoGolFitness.com About The Author Sobre o autor William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. William Breland tem sido um Fisioterapeuta há mais de 25 anos. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Ele é o único conselho Certified Clínica Especialista em Terapia Esportes e Touring Golfe Profissional nos Estados Unidos. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com Golo Golf Grub é uma marca registrada de golo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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