Author: William Breland Autor: William Breland
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Fuel for the golfer. Combustível para o golfista. "A good diet can not make an average athlete great, but a poor diet can make a great athlete average." "Uma boa dieta não pode fazer uma média grande atleta, mas uma má alimentação pode fazer uma grande atleta média."
-David Costill, Ball State University, Indiana - David Costill, Ball State University, Indiana Golf is a lifetime sport that both men and women of all ages enjoy participating in. However, for the competitive golfer, it is a test of the athlete's physical and mental endurance. O golfe é um desporto que a vida útil tanto homens e mulheres de todas as idades participam desfrutar pol No entanto, para o golfista competitiva, é um teste do atleta da resistência física e mental. While equipment and physical fitness are important to the game, a balanced diet is often the most overlooked aspect that all serious golfers must consider. Enquanto equipamentos e de aptidão física são importantes para o jogo, uma alimentação equilibrada é muitas vezes ignorado o aspecto mais grave que todos os golfistas devem considerar. DEFINING A BALANCED DIET Definição de uma dieta equilibrada For golfers, a balanced diet begins with eating at least 50% of your total caloric intake from carbohydrates such as whole grains, breads, pastas, rice, fruits, vegetables, and low-fat dairy. Para os golfistas, começa com uma dieta equilibrada, comendo, pelo menos, 50% da sua ingestão calórica total de carboidratos como grãos inteiros, pães, massas, arroz, frutas, legumes, produtos lácteos e de baixa gordura. Carbohydrates are the body's preferred energy source during activity. Carboidratos são a fonte de energia do organismo preferido durante a atividade. It fuels the brain and nervous system, preserves protein while helping to burn fat. Trata-combustíveis do cérebro e do sistema nervoso, conserva proteína enquanto que contribui para queimar gordura. Consuming carbohydrates during activity helps maintain blood glucose levels, allowing the golfer to have improved concentration. Consumindo carboidratos durante a atividade contribui para manter níveis de glicose no sangue, permitindo que o golfista tem a melhor concentração. Protein is another important macronutrient to incorporate into the balanced diet. A proteína é outra importante macronutriente a incorporar na alimentação equilibrada. Have 6 to 8 ounces of protein daily, and choose lean protein sources such as chicken, fish, round or loin cuts of beef, beans or legumes. Ter 6 a 8 onças de proteína por dia, e escolher fontes de proteína magra como frango, peixe, redondos ou lombo cortes de carne de bovino, feijão ou legumes. Protein is needed for growth and repair of muscles, and helps regulate body processes as enzymes and hormones. A proteína é necessária para o crescimento e reparação de músculos, e ajuda a regular o corpo processos como enzimas e hormônios. Fat is the final macronutrient in the balanced diet. Gordura é o final do macronutriente na alimentação equilibrada. Fat, like carbohydrate, provides fuel for working muscles, but it is a more concentrated fuel source. Gordura, como hidratos de carbono, fornece combustível para trabalhar músculos, mas é uma fonte de combustível mais concentrada. Recommended fat intake is the same for athletes as for all healthy people - no more than 30% of your total calories coming from fat. Recomendado gordura ingerida é o mesmo para os atletas como para todas as pessoas saudáveis - não mais de 30% do seu total de calorias provenientes da gordura. This is approximately 4-5 servings of fat (based on 2000 calories). Este é aproximadamente 4-5 porções de gordura (com base em 2000 calorias). One serving of fat equals 1 teaspoon of oil or margarine, 6 nuts, or 2 teaspoons of peanut butter. Um serviço de gordura equivale a 1 colher de chá de margarina ou óleo, 6 frutos de casca rija, ou de 2 teaspoons manteiga de amendoim. FILL UP ON FLUIDS Encher-se com fluidos Hydration is an imperative component in the successful golfers game. Hidratação é um elemento imprescindível para o êxito golfistas jogo. Consuming adequate fluids before, during and after playing golf is beneficial. Consumir fluidos adequada antes, durante e depois jogando golfe é benéfica. Even a slight decrease in bodyweight due to dehydration can affect your performance and result in fatigue & mental dullness. Até mesmo uma ligeira diminuição no peso devido à desidratação pode afetar o seu desempenho e resultar em fadiga mental e dullness. Consume approximately 8 oz of fluid before tee time. Consumir cerca de 8 oz de fluido antes tee tempo. While golfing consume 4-8 oz of fluid every15-20 minutes or at every hole. Enquanto golfe consumir 4-8 oz de fluido every15-20 minutos ou em cada buraco. If celebrating with alcoholic beverages is planned at the 19th hole, alternate fluid (nonalcoholic) with alcoholic drinks. Se celebrando com bebidas alcoólicas está prevista na 19a buraco, suplente de fluidos (nonalcoholic) com bebidas alcoólicas. Alcohol acts as a diuretic and actually increases fluid loss, so it is not a good choice for the replacement of fluids lost during the round of golf. O álcool age como um diurético e realmente aumenta a perda de fluidos, pelo que não é uma boa escolha para a reposição de líquidos perdidos durante a ronda de golfe. To help your performance try these nutrition tips as you eat for "peak performance!" Para tentar ajudar o seu desempenho destes nutrição dicas para que você come "desempenho máximo!" BEFORE THE MORNING ROUND Antes da manhã rodada - 1 cup oatmeal 1 xícara oatmeal
- 1 banana or 1 cup orange juice 1 banana ou 1 copo de suco de laranja
- 1 cup skim milk or 1 cup nonfat yogurt 1 xícara leite desnatado ou iogurte 1 xícara nonfat
- 2 slices whole-wheat toast 2 fatias todo o trigo brinde
- 2 teaspoons margarine 2 teaspoons margarina
AFTER THE 9TH HOLE Após o 9 º buraco - 12 ounces Sports Drink 12 onças Sports Drink
- 2 tablespoons peanut butter and crackers 2 colheres amendoim e crackers
- or ou
- 1 piece of fruit 1 peça de fruta
- or ou
- 1 granola or cereal bar 1 granola ou barra de cereal
POST GAME PÓS JOGO - Don't forget to re-hydrate as mentioned above! Não se esqueça de re-hidratado como mencionado acima!
- 3-4 ounces grilled chicken breast 3-4 onças peito de frango grelhado
- 1 cup brown rice 1 xícara de arroz castanho
- 1 cup steamed broccoli 1 xícara vapor brócolis
- 1 cup mixed greens salad 1 xícara greens salada mista
- 2 teaspoons low fat dressing 2 teaspoons baixo teor de gordura vestir
- 1 cup fruit salad 1 xícara frutas salada
These are just a few tips to jump start proper fueling as an important and integral part of your training program. Estas são apenas algumas dicas para começar a saltar bom abastecimento como um importante e parte integrante do seu programa de treinamento. Each athlete is unique and has different training schedules, food preferences, lifestyle factors, and weight concerns. Cada atleta é única e tem formação diferentes horários, preferências alimentares, estilo de vida factores, peso e preocupações. For a more individualized assessment and recommendations for your needs submit a rquest at: www.GoLoGolFitness.com Para uma avaliação mais individualizada e as recomendações para as suas necessidades em apresentar uma rquest: www.GoLoGolFitness.com About The Author Sobre o autor William Breland has been a Physical Therapist for over 25 years. William Breland tem sido um fisioterapeuta há mais de 25 anos. He is the ONLY Board Certified Clinical Specialist in Sports Therapy and Touring Golf Professional in the United States. Ele é o único conselho Certified Clínica Especialista em Terapia Esporte e Turismo Professional Golf, nos Estados Unidos. GoLo Golf Grub is a trademark of GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com GoLo Golf Grub é uma marca registrada da GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com william@gologolfitness.com william@gologolfitness.com
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