Author: Susan Hill Autor: Susan Hill
Article source: http://golf.articles-free.com/ . Artigo fonte: http://golf.articles-free.com/. Used with author's permission. Usado com permissão do autor. For best competition performance on the golf course, maintaining proper nutrition is very important. Para obter o melhor desempenho com a concorrência ao campo de golfe, mantendo uma alimentação correcta é muito importante. There's no one specific food or diet that will fit every golfer's needs. Não há um alimento específico ou uma dieta que vai caber a cada necessidades do golfista. A golfer's nutrition plan should be individualized to meet the needs of training and competition or recreational play. A golfista do plano nutricional deve ser individualizada para responder às necessidades de formação e de concorrência ou recreativas jogar. Since carbohydrates are the primary fuel for performance related activities, they should be the primary consideration of a golfer's diet. Desde carboidratos são o principal combustível para o desempenho das actividades conexas, que deveria ser a principal consideração de um golfista da dieta. Listed below is a breakdown of the amounts of food sources a golfer should have to maintain optimal performance on the course. Listadas abaixo é uma repartição dos montantes das fontes alimentares um golfista deve ter para manter um desempenho otimizado com o curso. • 20-30% of daily calories from proteins. • 20-30% das calorias diárias a partir de proteínas. • 20-25% of daily calories from fats. • 20-25% das calorias diárias a partir de gorduras. • 50-60% of daily calories from carbohydrates. • 50-60% das calorias diárias a partir de carboidratos. These ranges leave you some room to create the ratio that works best for you. Estas gamas deixar-lhe algum espaço para criar a relação que funciona melhor para você. Here are some common ratios. Aqui estão algumas razões comuns. They are listed in the order of carbohydrates, protein, then fat: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Elas estão listadas na ordem de carboidratos, proteínas, gorduras, então: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Each of these combinations promotes balance, while favoring carbohydrates to promote better energy. Cada uma destas combinações promove equilíbrio, favorecendo ao mesmo tempo carboidratos para promover a melhor energia. Whether eating for weight loss or to improve performance, here are 3 rules to follow which will guide you to a greater level of success. Quer comer para perda de peso ou para melhorar o desempenho, aqui estão os 3 regras a seguir que irá guiá-lo a um maior nível de sucesso. 1. Eat 5 to 6 small meals throughout the day. Coma 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia. 2. Eat every couple of hours to increase your metabolism and keep energy levels constant. Coma cada par de horas para aumentar o seu metabolismo energético e manter níveis constantes. 3. Eat well balanced meals containing some carbohydrates, proteins and fat. Comer bem equilibrada refeições contendo cerca de carboidratos, proteínas e gorduras. Other healthy eating tips include drinking plenty of water, taking a daily multi vitamin/mineral, limiting or eliminating alcohol from your diet and choosing whole, unrefined grain products over highly processed options. Outras sugestões incluem a alimentação saudável beber bastante água, tendo uma vitamina diária multi / mineral, limitar ou eliminar álcool a partir de sua dieta e escolhendo inteiro, unrefined grão longo produtos altamente processados opções. Sweat losses may be considerable especially when tournaments are played in hot and humid conditions. O suor perdas consideráveis especialmente quando pode ser jogado em torneios são quentes e úmidos. While you can always pick up drinks or snacks on the course, they may be at lengthy intervals and not allow sufficient opportunity for fluid replacement during a round. Enquanto você sempre pode pegar bebidas ou lanches sobre o curso, eles podem ser longos intervalos, e não em oportunidades suficientes para permitir a substituição de fluidos durante uma ronda. Since players will usually miss a meal while playing a round, they may be faced with no carbohydrate intake for five or six hours. Desde jogadores normalmente irá falhar uma refeição ao jogar uma ronda, eles não podem ser enfrentados com a ingestão de hidratos de carbono de cinco ou seis horas. Combined with exercise and nervous stress, this situation may cause a drop in blood-sugar levels in susceptible individuals affecting brain function and skill. Combinado com o exercício e stress nervoso, esta situação pode provocar uma queda nos níveis de açúcar no sangue de indivíduos sensíveis que afectam função cerebral e habilidade. Packing a small snack in your golf bag will help to prevent this problem. Packing um pequeno lanche no seu saco golfe vão ajudar a prevenir este problema. Susan Hill is a nationally recognized fitness trainer, CHEK golf biomechanic and sports nutrition specialist. Susan Hill é uma reconhecida nacionalmente fitness trainer, CHEK golfe e desportos biomechanic nutrição especialista. For more information on golf specific nutrition, exercises or stretches, visit http://www.fitnessforgolf.com. Para obter mais informações específicas sobre golfe nutrição, exercícios ou extensões, visite http://www.fitnessforgolf.com.
Tags: Palavras-chave:
| 
